1.背景資料
171公分，58~65公斤浮動
嚴重的胃發炎跟胃食道逆流，
之前看醫生陸續照3次胃鏡
以及吃好幾年的藥完全沒改善，
症狀簡單來說就是我已經好幾年
不知道肚子不會脹氣是什麼感覺了，
就算是空腹肚子很餓，
一樣有胃脹的感覺，
沒辦法吃多，吃多半夜會吐
且胃食道逆流導致無法入睡，
去年在醫事檢驗所測過睪固酮濃度，
數值我忘了只記得中偏低
從小睡眠品質就很差，
躺床起碼15分鐘才有機會入睡
大學時期持續重訓過1年半，
後來胃發炎後就完全沒練，
直到去年年中打算開始繼續練
練到不能練的那天為止
2.生活作息
平日下班後或是休假，
除了每幾個月爬一次百岳、
每幾周打一次匹克球(2.5小時)、
去健身房、菜市場/X聯買食材，
其餘時間都是宅家打電腦遊戲，
從小到現在不菸不酒不茶，
一年裡喝有糖/無糖飲料跟炸物的次數
各不超過10次，
很少熬夜(超過半夜12點)，
1個月大概1.2次
3.飲食習慣
要嘛自己煮(東西都會用電子秤秤過)，
或是吃超商/X聯這種有標營養素的店家，
或是一般的便當店(一樣會拿回家大概秤過)，
一般便當店我只買滷雞腿便當，
整個便當是抓30g的油脂量，
目前增重期一天吃350g碳水，
100克蛋白質，65油脂
減重期一天吃300g碳水，
100克蛋白質，50油脂，每2周減50g碳水
到150g碳水的時候維持不動。
平時補充品為乳清跟肌酸
4.運動規劃
我上班時間是早上9點才開始，
所以目前都7點起床吃200g藍莓，
然後去健身房練完後(大概45~65分鐘不等，
主肌群跟小肌群正式組總共各7~8組左右)，
吃一天所需的近一半碳水量
(蛋白/脂肪也會吃但不會特別吃多)，
再去上班
現在課表是3分化，
胸背腿休一直循環(偶爾會跳過腿日就是了)，
因為是做勞力類別工作，
所以當天起床如果覺得狀況差，
會直接休息，不然沒辦法正常上班
如果提前休那隔天會直接從頭循環課表
5.重訓動作
胸日
平板啞鈴臥推/史密斯推胸/史密斯上斜推胸
cable睪丸繩練長/短頭
背日
正手單槓/正手負重單槓/反手單槓/
滑輪下拉/坐姿划船
牧師椅二頭/錘式彎舉
腿日
蹬腿機/腿後勾機/腿伸展機
(從小有脊椎側彎不敢深蹲)
肩推(使用的重量非常的輕，
之前受傷過現在舉稍微重一點都會彈響)
目前的運動表現
單邊25公斤啞鈴臥推9rm
正手無負重單槓15下
正手負重15公斤8下
6.展望目標
我目前自己設的目標是
進步到65公斤/12%體脂
希望有大大能給適合的建議
謝謝
文末的inbody測量是同一台機器
有去年8月~前幾天測的3次體重變化幅度
https://i.verb.tw/TvnwocaH.jpg

才65kg 哪裡肥

我也曾經胃潰瘍和胃食道逆流，吃PPI近一年才治癒，但後來也是反覆發作。你聽我的「胃部疾病沒有完全治癒以前，不要去想什麼增肌減脂，不要去想！！！」增肌減脂所需要的飲食，對於一個不健康的胃而言，是非常大的負擔，只會讓你病情加重！你必須先把胃病治好，再來搞增肌減脂，必須！然後，吃了好幾年西藥你的胃還是好不了，你該考慮去看中醫了。我是後來轉中醫才治好的 ，而且吃中藥幾個月就明顯改善了。

睡前四小時不要吃東西！先好好顧好你的胃

肥宅?

咖啡減量 吃益生菌調整腸胃

不喝咖啡，這輩子喝不到10次，益生菌有吃過很長一段時間但完全沒用，睡前起碼4小時不會進食，基本上胃已經沒救了

怎麼看都是要先去把病治好吧

不能多吃的話 直接選高熱量的增重乳清吧

買台走路機 打電動的時候就在上面走 速度慢沒差有走就好 一天走個兩萬步以上

乳清不是蠻容易脹氣的嗎

12%體脂不難啊，以你的狀況每天固定1小時純有氧就能達標

吃太少 結案

先去健檢啦 29歲八成沒有好好花錢做健檢

脾胃乃後天之本，一旦虛弱 百病纏身

建議開始喝酒搭鹽酥雞

這腸胃感覺很難搞欸 營養無法吸收運動再多都沒用可能可以嘗試益身菌試試看吧 我以前胃食道逆流也是吃益身菌好的 但這每個病因並不同

單槓超強的欸

胃幽門桿菌感染？但是有照胃鏡好像會順便驗吧，如果你沒講就當你沒有了。Anyway，沒有病理因素、吃藥吃不好的話，去諮詢stretta之類的手術吧。

如果西醫沒檢查出什麼明顯問題 可以嘗試看看中醫 最好找本身有在訓練或運動的中醫師 更好溝通一些

事出必有其因，你家的餐具是否清潔正確，濕度是否過高是否有食物醬料壞掉卻不知道，砧板用一年即更換...等壓力與精神問題也會影響身體器官抽菸二手煙喝酒也會影響，可以先去醫院做過敏原檢查

你很努力了，個人經驗是腸胃跟自律神經也有關係，吃了藥之後腸躁跟胃脹改善很多

我也有胃食道逆流，嚴重時講話講不出來，瘦了7公斤，一直都有吃飯時喝水的習慣，改掉這習慣好很多。

益生菌印象中蠻因人而異，要不多試試看不同菌種的？個人有吃脹氣差了不少。我買iherb自有品牌獨立包裝的那個

34f 幽門桿菌驗過好幾次都沒有40f 從小想法就偏負面，情緒影響的確應該是最大問題，但這個真的沒辦法改善

你纖維都吃啥？情緒能否改善可不好說，沒外源壓力的話有可能是腸道影響心理

每天去跑步

我也建議檢查過敏原

這根本繼續練你的就好

把腸胃搞好再說 整天想練肌肉肌肉 腸胃最基本的好嗎

感謝以上留言 就不一一回覆了

可能是壓力問題？

有沒有驗幽門桿菌？很多胃病都跟他有關我症狀跟你機乎一樣，搞定幽門桿菌就好很多了

每天zone2至少40分鐘持續2週應該就差不多了

你這個去看免疫跟新陳代謝看看，我也是超脹氣，甚至會全身著火一樣熱一整天不用睡，長期看醫生找到原因是麩質不適跟海鮮過敏，乳清建議停用，那往往會讓脹氣的人變嚴重，你這發炎沒改善減脂難度是數十倍的困難……我改善後體脂自動慢慢在降(無飲控)

直接問GPT或是教練比較快 也比較能針對你問題給意見

若能把一天碳水降到30g以內其餘肉菜多吃可以很快改善腸胃問題但這樣會跟增肌抵觸必須自己取捨

小麥麩質、乳製品、豆類都容易造成脹氣

吃皇宮菜 秋葵 山藥 ai建議吃的

有沒有想過是太焦慮所導致的？

哪裡肥宅

沒有100以上跟我說肥宅？？？