※ 引述《solumate (尼特學研究者)》之銘言：
: 要練到有明顯體態改變，
: 不是只有自己察覺的那種，
: 就算是刻苦訓練，
: 在不打藥沒有過人天賦的前提下，
: 平均要2~3年跑不掉的。
: 所以為了改變體態進健身房，
: 90%的人都是要失望的，
: 因為你辛苦練了1、2年，
: 也只有自己能看到自己的改變，
: 其他人根本就看不太出來。
: (變瘦是另一回事，單純就長肌肉來看)
我是不太同意這種看法
其實認真的話，體態改變最大的可能就是第一年
增肌也好，減脂也好，效果幾乎都是立竿見影
反而是過了前面的蜜月期，後面要再有什麼進展，就要更有計畫與紀律
我就拿自己當例子
這是年過40的某日
看到鏡子裡的白斬雞似的自己覺得無法接受
才開始在地下室裡添購器材
然後上網找資料自己練練
要說身材是沒有練得多好
但是我相信差別也算是肉眼可見
https://imgur.com/Jm1LSyD
https://imgur.com/MfZiSjl
https://imgur.com/6fHvdN4
菜單細節我記不起來
大約就是幾個動作，12下三組，一週大約三練
臥推來說，大概是40磅(掩面)推到120磅的程度
而且我從小弱雞，骨架小力氣小，高中時流行比腕力我大概都是墊底
天資應該算是中下或是更低
: 可是啊，
: 你去健身房隨便划水運動，
: 就可以擁有60~80%的健康改善了，
: 這是CP值非常高的做法。
: 所以心態還是要正確啦，
: 就算不愛運動，
: 也堅持去健身房稍微出點汗，
: 就算體態沒啥改善，
: 至少在健康這個部分，
: 能拿到很高的投資報酬率。
只是要出汗實在不需要去健身房
每天散步一小時一樣滿身汗
重點是要每天
: ※ 引述《jj840917 (布魯豬排Ver2.9)》之銘言：
: : 作者: hmenri () 看板: Gossiping
: : 標題: [問卦] 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？
: : 時間: Mon Oct 6 14:19:51 2025
: : 啾啾鞋去健身房一年 結果老婆看不出來？
: : 他拍了一個企劃，瞞著老婆偷偷去健身房，練拳擊跟重訓一年
: : 但是只有維持一週一堂重訓課跟拳擊課
: : 平律看起來是很低 所以問他老婆的時候 他老婆只說有一點點差異，但不明顯！！
: : 讓他蠻失望的
: : https://i.imgur.com/OnRI8Gn.jpeg
: : https://i.imgur.com/TkP7UDE.jpeg
: : 八卦？
: :

圖沒貼好

推分享 不過忘記哪裡看到過 有練一定比較好 即便一週一練 樓主提到的受傷風險主要是因為姿勢不良 和 重量不對 在有教練帶的前提下 風險其實算低

垃圾訓練量 有運動一定比沒運動好

這種改變叫垃圾改變...... 從30分變成35分，還是沒意義對身邊的人來說 還是沒有什麼差別 除非你整天裸體可能我用詞不精確，不應該用明顯改變，應該說身材讓人有正向評價甚至驚豔感，只有1~2年通常很難辦到

一週一練算是給完全沒有運動習慣的人養成習慣的開始有了習慣後就必須增加周練天數，我也贊同一週一練不如每天散步30分鐘

一週一練怎會不如不練 到底在工三小

還是看目標啦 練好看的一週一練真的太少

是覺得他這部就單純為拍而拍，除非他後來真的仍持續增進訓練量。要不然改變體態還要不讓人發現就不做飲控或加訓練量，這很難維池持下去。

這個變化只給 30->35 也太嚴格了吧...（汗

一年要看到明顯外表成果一週要5練吧

一週三練搭配飲控一定有啊，要讓身邊人看出變化不難吧，又不是為了要比賽

學我去邊健身又去曬黑 沒多久馬上就一堆人認為你有在運動

一年就明顯看得出變化大概是很瘦髒增肌或胖減脂吧xd

根本就沒有甚麼蜜月期 身體哪會知道你啥時辦卡

對本來不運動的 一週一練有用然後評分交給inbody吧 還是樓主一年都沒去量？

要看訓練內容跟品質，我以前自己亂七八糟的練，兩年也沒變化

要健康一周1~2練很夠了，3練以上都是練好看的

這倒是真的 一周去一次健身房不如家裡放兩個啞鈴或每天小跑20分鐘有練肯定比沒練好啦 他有教練比較不用擔心受傷問題

應該說一週一練對增肌幾乎沒幫助，但還是有增進健康

對了 有一週三練的話 你一年的進度有認真練的半年就達成了

我一周1~2練很隨便FFMI還是有21~22阿，還是遠高平均但不能跟各位24~26比就是了...

他應該是指只有一週一練的話，就不用浪費錢去健身房吧

一週一練絕對屌打沒練

認真練真的一年變好最明顯，後面才真的增肌越來越難 變化都很小

說實話，po練了一年就胸部結實點，其他方面對照圖不明顯如果是每天見面的人來看也看不出來

哪來的錯誤觀念 我每周總重訓時間不超過30分鐘，身材比你貼的照片好一點我還沒練前身材差的時候，比你照片不好的狀況還不好

一週三練 胸背腿各一天 算起來各部位也是一週一練而已照你所說一週三練也沒用吧 不如在家躺著睡覺好了

其實很明顯啊 三角跟大圓肌都出來了上胸也有澎起來 怎麼會有人說不明顯？

+50%如果基數低 乘上去還是一般 跟自己比還是可以

老實講在沒有對照圖的情況下 只看當下要產生跟記憶中看得出來的改變 差不多都是衣服要大一個SIZE的程度才會發現人的記憶力沒有那麼好啦!

一週一練都比完全不練好，考十分都比不去考來得好

別來誤導 不懂裝懂了…….

一年進步幅度這樣 就真的別拿出來當炫耀了還是贏一週一練的很有成就感

就照片來說 肉眼比較可見的差異是打光的角度跟強度單純練健康的練一年是比較難看出太大變化 但自己會感覺的出身體多少有一些改變

我無法同意大大部分觀點「一週一練乾脆不要去健身房」為什麼不去？？？拜託喔，台灣的健身房會員費是全世界最便宜！！！幾百塊到一千塊就可以用一個月，就算一個月只去四次好了，去一次也就250元以內，比看很多電影還要便宜耶。你就算不想練出肌肉，那一天花80分鐘練重訓再花40分鐘有氧，可以維持這樣的習慣到70歲的人，就已經吊打90%以上同齡人了。為什麼不去？？？人的身體健康和肌力不值得花這樣的時間和金錢嗎？那也沒什麼好說的了。老了以後就是ㄧ廢物。

一週一練，是做什麼大生意抽不出時間？這種時數我就認為沒心，還有一半時間在滑手機閒聊打手遊大便吧，在這種前提飲食也沒啥鳥幫助，一般大眾維持二三十年的身材與習慣，也不是一二年就能見效的。

世間能做的事這麼多,干大生意屁事！有些人真的很噁照那種邏輯你練這麼多是要去比賽?何時拿獎啊？

照他的邏輯 練那麼多沒拿職業卡肯定是沒心都在打手遊

一周一練去健身房跟拆成四天20分鐘徒手健身 我是會選後者啦一周一練就是效益很低阿 當然我還是覺得比不練好我是不覺得一周只練一天能屌打90%的人啦 一周練一天的效果都不一定有每天散步來得高

何立安有分享過，他的爸媽70歲開始接受他的肌力訓練，就只有一週一練，練了三年，最高握把式箱上蹲可以蹲到140公斤外觀上或許沒有多大差異，但這種訓練累積的肌力絕對屌打一堆只有散步甩手的老人了另外YT上有位50歲的大哥大姐，他們也是每週就找教練練一次肌力訓練，持續五年，可以用80、90公斤做保加利亞蹲長期的一週一練外觀或許差異不大，但對肌力和健康一定遠勝沒練的人了

問題是肌肉是刺激 破壞 再合成 你一周高強度練跟分成四天練 花的時間一樣到底是一周一練好還是四天短練好？這邊就假設一練跟四練花的總時間一樣了

能提高頻率當然更好，但一週一次就是遠比不練好啊哪個教練課一堂就只上20分鐘？人家都是由專業教練再帶，在上強度的，遠比沒強度的多次訓練來的好

我不知道欸..一周練一天能上高強度嗎?平日沒練核心跟活動關節真的能上多關節運動嗎沒阿 我也是認為一周一練>不練 我只是覺得一周一練不如平日挪個20MIN做徒手還比較好

成果就在那了，YT都能找到，中高齡者上百公斤的握把蹲、80、90公斤的保加利亞蹲，這不可能不上強度能達到的當然他們願意提高訓練頻率的話一定能更好只是這邊真的別低估有強度的一週一練帶來的肌力與健康效益如果一週一練還沒有強度，那確實效果會差很多

一週一練 讓我想到剛開始被操爆 練一天廢六天只是後面不一定痠 自然而然練的次數就增加了

年長者一週一練能做八九十140這種重量好猛，不要說屌打同齡甩手老人了，也屌打無數年輕人。

一週一練一年也有52練了。會跟一年0練差不多嗎?

要看0練的比較基準是啥？

是，第一年看不出改變絕對是個人問題除非是基因垃圾，或是根本沒練對，認真練1-2年的改變絕對足以讓人察覺一年都可以跑至少一次增減循環了

一週一練不是問題 看練多久而不是打卡後就走我一週一練 每次練全組 也是變壯他只有上課才練 一堂是能多久

一週一練不如不練會不會太好笑

衣服會掩蓋大部分線條，尤其剛開始練的人平常都是較寬鬆的服裝，不夠修身也不緊身，練出來的變化只有自己最在意就好比修個瀏海、稍微剪短，當事人會覺得改變很明顯，但旁人不見得察覺，大部分人其實都不會很認真去審視別人，只是憑著一個既有形象去看