※ 引述《ss61512tw (台中彭于晏)》之銘言：
: 最近回歸
: 然後剛好看到這兩部對岸的影片
: 都是蠻有人氣的博主
: 他們同時都講到同一點
: 大部分人練不寬是大部分沒練到背闊肌
: 結果兩個得出完全不一樣的結論
: https://youtu.be/nDKJDSQnB_k?si=mdBmk1xB1tjodg5I
: 卓叔：不要後收下壓，平舖肩胛骨，背闊才有感受度
: https://youtu.be/oQqgPItWWHE?si=iszAxTLx8tquV1u3
: Gandy：因為你沒有沉肩，所以都是上背先發力，練不到背闊
: WTF
: 大家到底練背會不會沉肩（後收下壓）啊
: 我之前也聽過一種說法是不用刻意沉，才有最大的行程
這個問題卓叔解說得比較好，
特別是他說的把被平舖這個觀念，
對於新手我都cue挺胸，
有點底子/控制能力的學員，
我會請他們把背展開，
像健美闊背肌展示那樣，
同時維持背部肌肉的張力不要斷掉。
之前我有拍過影片分享肩胛骨後收下壓的問題，
有興趣的朋友可點連結觀看：
https://youtu.be/io_cbmYzv8I?si=yfkYSLrusw1uwYTO
簡單做個時機判斷：
可以後收下壓 不用刻意後收下壓
水平划船 過頭動作(滑輪下拉)
體態差 體態正常
駝背圓肩
控制力不足 訓練一段時間的老手
肩胛骨不穩定 肩胛骨已有一定控制能力
新手
個人建議：
我在提示或教學的時候通常會請客戶挺胸/胸椎伸直，
這樣的提示可以避免肩胛過度後收，
又能讓身體保持中立位，
通常背部肌肉感受度都會不錯。
高舉過頭的動作不建議後收下壓，
主要是肩關節屈曲180度的過程中，
有60度來自肩胛骨向上旋轉，
如果過度後收下壓，
反而會影響到高舉過頭的動作，
特別是新手常在滑輪下拉放回去時整個放鬆，
如果這時肩胛過度後收，
可能會導致肩夾擠或其他撕裂傷。
對於肩胛不穩定的朋友，
可以參考這五個訓練動作的參考影片：
https://www.youtube.com/watch?v=FU8q39URzJc
年代有點久遠，但大致上的觀念差不多，
跟大家分享。
作者:
rtoday (rtoday)
2025-10-03 19:35:00推前版主
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2025-10-03 20:25:00推
作者:
KyoumaDa (去你媽的iwin)
2025-10-03 20:36:00推
作者: zxbnm (gr) 2025-10-03 21:19:00
不錯，真的會教，有切中要點
作者: wishinsnow (＊︿︿＊) 2025-10-03 23:03:00
推～聽到消波塊 忍不住笑了
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2025-10-03 23:57:00非常同意，肩肱節律是人體基本運作方式，不要強行改變它
作者:
yiao (嶢)
2025-10-04 00:15:00感謝解說 記得我新手期一律挺胸就收肩了 活動度是慢慢出來
作者:
offdensen (offdensen)
2025-10-04 06:14:00推 常看到有人過頭還在猛壓
作者:
Jiangz (霸天徵女友)
2025-10-04 09:47:00推
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2025-10-04 10:35:00推 我教練也說自然活動就好 不用刻意下壓但還是要用不同的方式比如彈力繩訓練肩胛移動，前鉅肌也很重要
作者: chenyei (documentarian) 2025-10-04 14:02:00
優文
作者:
dirtyli (feeeeed)
2025-10-04 14:49:00推
作者:
umii (umii)
2025-10-04 14:55:00推詳細，新手真的不太會控制肩胛
作者: mayfate (孜孜) 2025-10-04 21:37:00
這樣不會胸椎變直嗎 最近很多說不能挺胸也不需要沉肩
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2025-10-04 23:05:00其實就是肩胛骨自然地滑動，會想要挺胸是沒力，減輕重量慢慢來
作者: dragon00031 2025-10-05 14:34:00
推
很多說胸椎變直 該不會是很多人在看大陸那個奇怪的苗振吧XDDDDD 真的沒事不要亂看欸 一堆明顯錯誤 聽說還不少人去上他來台灣開的課 真的是跟之前那個什麼神龍體系的一樣…
作者: mayfate (孜孜) 2025-10-05 18:11:00
我是看陸抖上的楊哥是我各種雜症都會流行一段時間
其實這些東西都有評估標準 沒問題的話正常訓練即可不用矯枉過正
作者: shane24156 (噴水紳士) 2025-10-06 14:34:00
鎮苗那個只有手握緊提高感受算是正確 其他很過度焦慮
沒辦法 人家要賣課的 販賣焦慮無可厚非 但是錯誤知識就不可取了
作者:
yiao (嶢)
2025-10-06 15:08:00我舉例一下 比如滑輪下拉 虛握可以增加背部感受度但如果是要教新手我會教實握 先把動作行程先做好再說
作者: jjiansh 2025-10-09 13:34:00
推
作者:
gp03dan (HouseKing)
2025-10-10 21:37:00推