※ 引述《sonekyoko (終於到手了)》之銘言：
: 自從今年2月開始接觸健身後
: 一直到6月都有請教練教學 7月到現在就自主訓練為主
: 2月當初在健身房量Inbody體重是72公斤左右 體脂約23%
: (我身高175cm,標準體重好像要66公斤左右)
: 中間上教練課時 每個星期都要固定量體重跟體脂
: 也有稍微控制飲食 盡量少吃油膩及炸物(本身就不喝手搖飲,只有喝水跟周末喝酒)
: 但中間體重都是在70~71公斤間浮動 掉不太下來
: 6月底體重降到69公斤左右 體脂約18~19%
: 最近量體重降到67公斤 體脂到15.8%
: 久沒看到我的朋友都說我瘦了有點誇張 臉都凹下去
: 上胸跟手臂還有背的線條的確是有出現 跟前幾個月相片比起來看得出差異
: 肚子的肥油雖然還有 但也少了很多 幾乎快變成平的(但沒腹肌)
: 有兩個問題想請教有經驗的版友
: 1.以這樣瘦身的速度,算是正常的嗎?因為其實也有點擔心會不會是生病
: (二月有健檢,三酸甘油脂跟糖化血色素有偏高一些,其他腸胃鏡那些檢查都正常)
: 因為自從大學畢業後,已經維持7X公斤大概快20年,中間退伍還有胖到快90公斤
: 這一兩年沒健身只有跑步,大約都維持在71~72公斤
: 2.由於體重及體脂下降的關係,連帶臉也變瘦(下顎線跑出雙下巴不見)
: 但臉凹下去感覺又不太好看,看起來憔悴感
: 是否除了醫美以外,需要多補充高蛋白之類的讓臉部澎起來呢?
: 謝謝各位耐心閱讀
謝謝各位前輩的推文指教
我想說還是把二月到現在的體態變化歷程用照片來讓大家判斷一下
https://meee.com.tw/ctaWb9p
2025/2/23 71.5kgf (第一次量健身房Inbody 體脂23% 骨骼肌30kgf)
2025/3/9 70.5kgf
https://meee.com.tw/KlgsZy2
2025/3/23 70.5kgf
2025/4/5 71.7kgf
https://meee.com.tw/bQCeXwC
2025/5/10 70.5kgf
2025/5/31 70.5kgf
大概在5月底之前就是70~71多反反覆覆的
要突破70以下很困難 後面有稍微改變飲食
https://meee.com.tw/5mshXVb
2025/6/28 69.8kgf 正式突破70kgf大關
2025/7/19 68.6kgf 開始有感往下降
最近一張是九月初拍的
https://meee.com.tw/aO2eKb8
2025/9/6 66.7kgf
我是每天幾乎都會去健身房大約一小時(主要練背、腿、胸)
有時候時間夠 就跑步機跑個15分鐘 or 3k
假日可能會挑一天去
飲食應該說還是正常吃 但都盡量少油
但晚上澱粉會吃比較少(或不吃澱粉)
只吃菜跟肉(沒有特別去油) 假日有時候就是會外食大吃
跟假日會小酌一下
最近量健身房Inbody 體脂17% 骨骼肌33kgf左右
想請各位幫忙看一下這樣的減重減脂速度是否是正常的?
因為這十幾年來從來沒有過這樣的體重
看到一些網路文章寫說體重快速下降
可能會是生病或是新陳代謝出問題
久沒見的朋友都覺得我怎麼瘦了這麼多?臉都凹下去
不確定這樣是不是正常的?
如有前輩有練習的建議 也不吝告知讓小弟多多學習
感謝

純粹好奇 可以貼照片的圖床這麼多為什麼要特地用這個最難用的

一個月1-2%體重是合理範圍

回M大 因為剛剛用其他的被擋說有廣告嫌疑不能PO文 所以改成這個比較抱歉

別怕，這速度沒有很快

半年五公斤正常，加上增肌減脂方向正確，做的好啊bro真要說的話就蛋白質可以再多吃點吧

另外想問一下 為什麼在70~71卡了大概三個月但後面下來速度就變快了 肚子也小很多

我去年花半年從83kg->68kg，體脂30%+->18%，身體好好的每三個月體檢數據都是變好，沒事最近13%，不過我是練馬拉松，目標應該是差不多10%

這減脂速度很不錯也還在正常範圍內 我之前減也是有卡過一個區間快一個月 那時候是選擇每周多運動一天 要嘛去WG上有氧要嘛去河濱騎腳踏車 增加熱量消耗才有突破停滯期

謝謝r大說明

你是只要單純減脂還是要同時增肌 這在新手保護期的時候可以同步進行 不過最重要的是姿勢要正確蛋白質要夠如果只是要減脂 有氧為主重訓為輔 可以去上個團課動一小時或者是重訓30分鐘+40分鐘有氧 計算好每天所需熱量照表吃

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