身高175/36y
這半年嘗試減肥，
目前靠跳繩已減了14kg，離目標68還有6kg左右
體重73.8
骨胳肌33.9
體脂率19
https://i.imgur.com/JSMo67c.jpeg
最近有點卡關
想詢問一下有健身經驗的鄉民
?
目標如下
1.體重70內，身材像博恩一樣有線條，穿衣服好看就可以；其實我怕練太壯?（誤）
目前運動菜單&作息
1.每天跳繩3~4千下，40分鐘左右完成；一週休息一天。
一週重訓1~2天，就健身房的器械跑一次，一款5組，各12下
2.週一到週五早餐御飯糰+無糖豆漿，午餐公司餐廳麵食或自助餐，晚餐自助餐(幾乎無肉
食)
週末2天隨意吃，不過量，點心類會跟朋友一起share，若吃餐廳就會不知早餐，盡量達到
熱量平衡
3.熬夜習慣，大約2點左右就寢
4.2週量一次inbody，上週出國沒運動跟控制飲食，現在已經2個月維持一樣的狀態
9月份的重訓確實有減少
想請教我可以怎麼突破體重70大關&增加肌肉
1.減少跳繩天數 &增加重訓?
2.提高跳繩速度 &增加跳繩次數?
3.提早就寢 &改善飲食?
再麻煩各位鄉民指點，謝謝

晚餐無肉？ 你確定你一天蛋白質夠嗎？

要有線條重訓改成一週四天 大概半年就有感了你這個體重不用擔心練太壯 博恩練得比你多還全是大重量才長這樣 不用擔心==

以博恩的體型和體重，他握推PR能快一百，其實練的很努力了，應該屌打90%路人。

你的目標蠻明確的 穿衣好看 那下半身練一天就好了 但肩膀要獨立出來練一天 肩膀起來穿衣服就好看了

博恩今年5月的影片 看起來差不多是體重70 臥推pr90左右離100還是有差距的 不之道候來有沒有突破就是了當然體重70臥推90也算是很不錯了

我跳繩3000下約20分鐘完成，大概140/每分想要有更大消耗可以選用負重繩或竹節繩

覺得可以換其他的有氧改變刺激一下，然後增加重訓量你這樣吃又跳那麼多繩 身體就一直在分解，很難長肌肉吧

路人其實臥推1.3倍體重算很好了，現實是一堆自體重都做不了幾下

增加肌肉就很難降體重，如果你要按照前面減重的速率就會不太順利。不要太在意體重，你要逐漸轉換到體態，體重當做參考就可以來

博屎 凸=_=

跳繩減脂差不多了 改成4次重訓 2天跳繩 每天走路12000步該提升肌肉量了 然後讓身體休息一下不要一直高強度有氧再來提一點 留言嗆博恩或是討厭博恩的真的有夠可悲

那位任何議題態度都差不多可悲XD

你目標是肌肉就是要增加蛋白質跟熱量博恩那種程度應該不是靠有氧能練出來的 上半身一周起碼要練3~4天不要怕體重上升 增肌就是要體重上升 之後再減脂下來就好了 要增肌還是需要熱量

看到某樓急著扣帽子真的好可笑XDDD

那位常歡式態度或稍顯輕挑驕傲,可悲的是本土網紅敢粉 lolhttps://i.meee.com.tw/sW3MdRp.gif 嘖 xd

熱量赤字+重量做重一點...做不夠重掉肌肉很正常

增肌不要太在乎體重變化啦

肌肉 = 你做多重, 體重增減 = 熱量盈餘/赤字, 很簡單的

跟你差不多高肌肉量之前量也是33.9這個數字 穿衣服已經很好看了誒 身邊朋友或是不認識的都會說壯的那種 就是精瘦這樣大概今年年初量的 現在不知道

= =怕練太壯文

減脂就好啦！碳水和蛋白質吃夠，有氧運動多做我自己骨骼肌跟你差不多 41Y 五月底體脂17% 最近是13%骨骼肌沒變，希望是11月底能夠達到10%左右13-14%線條就算明顯了，不過也不知道你的需求是怎樣我自己有氧是用慢跑，月跑量目前跑到3XX km。正常吃就會減脂了，另外主要都是靠一起床空腹晨跑，跑完吃早餐這樣吃進去熱量不變，但消耗增加很多

找教練帶。網紅快速進步的都是教練全程跟著 課金比較快 個人經驗有教練帶平板臥推中縫跟上胸的感受度比自己練好太多了去找有比賽紀錄的國手教練

蛋白吃太少了，真的吃不下改用喝的 市面上很多乳清給你選 尤其你要減重蛋白攝取更重要

44樓這跑量也太猛了，平均每天都跑超過一萬公尺耶！

博恩滿勵志的 基因地獄級的爛

博恩基因真的很怪 他的體重和體脂加上週期高強度訓練 實在沒什麼道理會長那樣

也不算基因，我總覺得他的皮質醇應該很高XD

但其實博恩練的不錯啊

博恩身形很不像有練的 不知道是不是都在代償所以目標肌肉都沒長大他能推那麼重我也嚇到

長期都有教練帶也有差 動作優化＋神經募集佳都有幫助一般人針對一個動作給教練教可能就幾堂課而已

我的線條比博恩好 但我沒辦法做那麼重 XD

練力量和練外型的不是本來練法和課表就不同表示外型和力量本來就不是完全的正相關不然就不用區分練力量和練健美了

重點應該是持續的做