作者:
gs00001 (gs00001)
2025-06-15 17:05:34槓鈴深蹲熱身組（全蹲）
50公斤*10下*1組
70公斤*10下*1組
槓鈴深蹲正式組（全蹲）
100公斤*10下*3組
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槓鈴硬舉
50公斤*10下*1組
70公斤*10下*3組
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器材哈克深蹲正式組（全蹲）
20公斤*10下*1組（槓片重量）
30公斤*10下*3組（槓片重量）
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啞鈴分腿蹲
30公斤*10下*3組
40公斤*10下*2組
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主要以感受度為主，所以行程都是偏慢，但也因為這樣運動時間通常在90分鐘左右，今天練完，從小腿到臀痠痛感很像發燒產生的痠痛感，但發燒的痠痛感會讓人完全不想動，訓練的痠痛感大概只有一半多一點，是不是該考慮減少組數。
作者:
Dwccc (小天)
2025-06-15 17:17:00如果是第一次這樣很正常，習慣後就不會了。
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2025-06-15 17:19:00循序漸進…
作者: sadmonkey (下雨天) 2025-06-15 17:23:00
通常是計算恢復成不痠痛的時間，很久沒練也會痠四五天
作者:
Dwccc (小天)
2025-06-15 17:24:00不過發炎要好好休息就是了
作者: sadmonkey (下雨天) 2025-06-15 17:24:00
正常都是一兩天就該恢復，超過一週一定是訓練過度
作者:
zmlol (zmlol)
2025-06-15 17:33:00分腿蹲組數有點多
作者:
baw88 (小寶)
2025-06-15 18:19:00控制行程次數又多的話酸痛會比較強烈，力量訓練還比較少
作者:
gs00001 (gs00001)
2025-06-15 18:38:00原來是控制行程的關係。
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2025-06-15 18:47:00認真練 酸三四天常見
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2025-06-15 18:56:00痠痛不就,整天腳都不想動,包含睡覺翻身,下床,尿尿.但如果有在訓練的,還想要體會這種感覺.可能要三個月到半年都不練,然後一次超級組降重組,組間暫停法都給他下去.操到力竭的力竭的力竭的力竭的...痠痛兩大快速造就法..1.低重量超高次數狂力竭 2.強離心.
上下樓梯都要抓扶手 搭電梯或是樓梯椅 一動就痛 拍下去就痛 下樓梯膝蓋一彎就軟腳 不過應該只有一開始出現過
作者:
gs00001 (gs00001)
2025-06-15 20:40:00我一個禮拜練兩次腿，每次練完都有痠痛感，但不影響生活，通常兩天內就會消失，我才兩個禮拜沒練，這次感受比較強烈。
以前一週一練組數很多的時候常常會痠3-4天 後來減少組數改成一週兩次後 只有當下很痠脹 痠痛感大概持續1-2天而已
內容很紮實 如果是剛開始建議可以先減少量 我一開始練wg教練也不會排這麼硬 後來習慣才開始慢慢加的 現在一般都痠3-4天而已
作者:
archon (內湖流川楓)
2025-06-16 09:46:00哇塞，深蹲跟硬舉是在同一天練的啊...（驚
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2025-06-16 10:18:00如果一星期只有一天腿 只能硬舉深蹲同一天
作者:
gs00001 (gs00001)
2025-06-16 10:29:00深蹲這重量對我來說不算重，所以可以加減練一下硬舉，硬舉的重量算是熱身組銜接正式組的重量。一星期練兩天，一天平日佛心練，一天假日，大概就是上面的重量。
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2025-06-16 11:02:00會痛 滾滾桶按摩球更痛
作者:
x747 (skate)
2025-06-16 14:16:00下樓梯 蹲下 舒爽
我覺得 以前學生時期 跑步鐵腿 比較痛健身痠痛有點酥爽
作者:
Mimmature (Musicians Immature)
2025-06-18 00:46:00啊..啊啊啊.啊啊..啊啊啊啊啊.啊各種動作都會發出叫聲的程度