先上圖
https://i.imgur.com/ZohbpYf.jpeg
大多數人做划船，都是向右圖那樣，背部或許有小幅度的前後晃動，但大致上是直立的。
我忘記是在哪裡看到，說如果要加強闊背的感受度，可以讓身體維持向左圖那樣身體前傾
的姿勢去划船。
我今天試了一下，哇...如果讓身體維持向左圖那樣身體前傾的姿勢去划船，闊背感受真是
很好耶！尤其如果是單手去划，拉回時帶一點點旋轉就好，那闊背感受度真是滿分。
上背/斜方/菱形肌的參與度大幅度降低了，所以能做的重量比起正常位要少了15%左右，
不過我覺得如果要針對闊背，似乎是滿值得的。
但實務上又沒看過有人是這樣身體維持前傾去划船的....
所以大家會這樣去划船嗎？

看巨巨做大重量划船很像借力 但人家就是巨

前傾的話跟俯身划船是不是很像?

我說的不是「身體往前傾，然後借力拉回成直立位」這種拉法，這我常常看到巨巨在做。我說的是「身體從頭到尾都是維持前傾的角度」去划船。對耶，想一想好像跟2樓說的有點類似。

就行程拉長 還有一種是往後拉時有些人會刻意含胸 有點駝背的樣子

這差異，之前網紅他們練背影片好像討論很多我說的是IFBB的那些網紅反正就一點目的的不同和特化

你那個叫含胸

等到練成大肌肌才要考慮的事

拉到底微微旋轉身體本來就是必要的，但前傾應該沒必要

應該不是行程拉長，而是「預先拉長」。關於預先拉長陳醫師有做過影片可以看一下

好像在那看到有上斜划船的器材了！

做不好下背很痛扣

離心沒撐住下背很容易拉傷

那種全程拉長式的我在萵苣這麼久只看過一個健美巨巨這樣做 我自己有試過但實在很不習慣 不太好找到發力感

https://youtube.com/shorts/oS_QPtHvgLw?si=JASKmr_0lTmPWxtf

對喔，好像是「預先拉長」的概念。我現在空手模擬了一下，身體前傾的時候更容易感受到背闊的發力。

怎麼會是預先拉長？你兩個動作起始的位置都是一樣的，只是結束的位置不同，預先拉長在什麼地方感受好某部分可能是上面說到的含胸，含胸等於抑制了你的肩胛骨水平收縮，等於你上背參與少了重量吃在背闊（應該還有大小圓）所以感受好，另外是不管你含不含胸，這個角度的力線相比中立位，力線分切到上背的重量少了，那上背參與少，自然背闊多

我會說是「預先拉長」，是因為前傾、體前彎這類動作，對於後側鏈、淺背線的肌群進行預先拉長，我用這個邏輯進行相關訓練是很有感。我的提出只是對原po的文字敘述進行主觀判斷敘述，有不一樣的認同或認知歡迎指教

你講得沒錯，是我有些點看錯了，但你這樣其實是行程大，或者說全程，跟預先拉長其實不完全相關再補充一下給樓上，說預先拉長通常講到的是主動不足和被動不足，但水平拉一般不這樣搞，最常見是二頭

長行程+1

預先拉長在股二頭 豎脊 小腿 股四頭都看得到。是想說，這種名詞分類要分對錯也沒意義，普通人的基因也不會因為這種微調整之後成果劇變。個人是很愛全行程，若能預先拉長更好

呃，你如果做滑輪下拉的時候把上半身後傾，不就是一樣的軌跡了？還沒有下背壓力過大的風險水平本來就要讓斜方參與收縮，最後drop set補一下背闊那就算了，全程前傾 如果上重量 是想提早收工？

像

可是滑輪下拉身體後傾的話，如果重量比較大，那離心的時候如果要維持身體穩定，核心實在太吃力了；如果不要求身體穩定，讓身體前後晃，那向心的時候又很容易因為把身體往後傾，變成偷吃步在用身體的力量去帶動。我覺得這對我而言有些困難。

水平拉身體往前才更需要核心穩定，那動作沒撐住是會有受傷風險的，垂直下拉再怎麼代償也相對安全，而且你說下拉大重量會代償不好穩定，但水平前傾能拉的重量只會更輕。所以你要做一個受傷風險高 重量加不高的動作來取代更高效的動作？甚至隨便找一台下拉的機械式都可以達到差不多的軌跡。

那你也可以在滑輪下拉做比較輕的重量0.0其實我覺得機械式的受傷風險應該比自由重量低蠻多的

奧運划船都會先前傾再往後划，可以參考他們的動作

把競技類的動作模式拿來套在健身感覺應該不太適合，可能可以參考，但是還是謹慎評估受傷風險

too heavy