實在是很懶得按摩跟拉筋
感覺自己的延遲性酸痛都蠻久的
比一般人久的感覺
全身這樣痠痛挺不舒服的
也不能很快再回去練
如果一直噴肌樂有辦法加速消退痠痛嗎
還是只能透過結束後的按摩拉筋？
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2025-02-23 21:44:00沒有...大概多吃蛋白質多睡覺,但是在觀感上加速感完全沒有..XD按摩的說法是...先讓你很痛,之後你痛覺麻痺以為有好轉..XD實際上等你休息一下痛覺回來就又開始痛了.但是..你應該延遲性多痛兩下,就會變微弱了吧.
作者:
Radiomir (Radiomir)
2025-02-23 22:13:00再來就肌腱、韌帶了...要注意身體給你的警訊.
對我來說運動前伸展遠比運動後伸展來得有效原本練完會痛至少48小時的 運動前有拉開可能不到48就恢復了
作者:
Barolo (Barolo)
2025-02-23 22:33:00吃止痛藥阿 不覺得痛跟消退一樣
作者:
sn245763 (Herman)
2025-02-23 22:53:001.強度不要做太高、2.練前、練中、練後最重要的不是蛋白質，而是碳水有沒有吃夠，碳水沒吃夠會大量損耗肌肉肝糖，導致恢復變慢。3.作息正常及睡眠充足。
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2025-02-23 23:03:00常常練就會習慣了
作者:
Xration (胤盛家ノ家庭事情)
2025-02-23 23:12:00肌肉鬆弛劑
作者:
Muilie (木籟)
2025-02-23 23:23:00大聲呵斥：酸痛你給我退下！
作者:
ro123eo (魯宏)
2025-02-23 23:28:00多睡
作者: Wick1123 2025-02-24 00:02:00
去藥局買過肌肉鬆弛劑，一包30很有效，不會影響運動表現
作者:
rtoday (rtoday)
2025-02-24 00:33:00c羅有一個私人冰池，訓練完後降體溫的。LBJ也有個液態氮冷凍倉，我記得滿便宜的，你如果覺得訂做還要等，可以去醫美診所問問，他們有進這台。
可以去找中醫 有可能會有幫助 加速身體恢復不過最好找本身有在訓練的中醫啦
作者:
dirtyli (feeeeed)
2025-02-24 02:41:00補充維生素 我補充之後好的快很多 bcd鋅鐵
作者:
Bentwo3 (Bentwo3)
2025-02-24 07:28:00跳草裙舞
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2025-02-24 07:54:00高壓氧艙..肝王家裡有一台.
作者: soulgoodman (bettercallsoul) 2025-02-24 09:34:00
魚油
作者:
leader666 (Aye Aye Capt.)
2025-02-24 10:23:00可以泡浴鹽澡試看看
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2025-02-24 12:24:00無礙不消炎
作者:
eason239 (尚書大人真機靈)
2025-02-24 12:53:00第一行就是答案了熱身跟放鬆都不願意那你活該延遲酸痛比人家久
作者:
VScode (VSisBestIDEinTheWorld)
2025-02-24 13:25:00你第一行就是解答
作者: MrHaoHao 2025-02-24 13:33:00
健齡一年但是每次練完還是會Doms,是真的以後會消失的嗎？幾乎是練一休一的狀態
我自己練完腿是沒放鬆會鐵腿 其他部位放鬆就沒明顯差異
可以買鎂鹽回家泡澡，鎂可以透過皮膚吸收進而帶走肌肉中的酸性物質、減少乳酸堆積
作者:
popq7894 (精射膜添淪)
2025-02-24 14:25:00仙豆
作者: hornet01 2025-02-24 17:39:00
伸展、泡冰水、睡覺
作者:
g98675 (Ching)
2025-02-24 17:40:00看標題點進來想回拉筋，看內文第一行覺得活該
作者: usualforward (習慣就好) 2025-02-24 18:46:00
或多或少有用
我只有突破的那天才會延遲疼痛==這輩子最痛的延遲疼痛是第一次重訓後的兩三天，簡直地獄永遠忘不了，全身刺痛酸麻躺在床上跟死豬肉一樣，但是之後又覺得那疼痛感很爽
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2025-02-24 21:00:00休息睡眠做好，訓練量降低，練前動態熱身，練後靜態冷身，輕有氧，營養做好，排序大概這樣，你的話建議將降低訓練量
作者:
toro077 (咕咕雞)
2025-02-25 01:14:00你說那效果我是覺得不大 你可以學我去買腿部按摩機 自動的很方便我去萵苣也看到很多人會去草皮區用按摩槍 應該比較簡單了吧
作者:
Dwccc (小天)
2025-02-25 08:49:00按摩槍沒啥用運動完 緩跑10分鐘，加速身體代謝，然後做伸展，滾輪把全身肌肉跟滾一遍，今天肌肉加強滾一下。回家好好吃飯營養充足，睡覺充足很重要。
作者:
LEDG (雪去當兵)
2025-02-27 16:35:00一直睡就對了
作者: zvdijijo (zvdijijo) 2025-02-28 21:52:00
隔天如果要打球 腳都會很沉重的感覺 跑起來沒有爆發力