大概今年七月的時候覺得開始工作以後都沒怎麼運動，應該要運動維持一下體力，家裡又剛
好有架了一個單槓，就開始想到就去拉一下
沒有系統性的訓練，每天抓的間距跟組數就是隨緣，拉到沒力了就下樓打個Game，覺得又行
了就再上樓拉到沒力
一開始進步的速度滿有感，以下巴過槓為基準，從最一開始3~4下就沒力，十一月初進步到
可以咬著牙硬拉到12下
不過在十一月之後到到現在大概又過了一個半月，13這個檻基本過不去，只有其中一天睡很
好，體況很不錯有上去過一次，之後就都卡在12.5了
身高165，期間體重基本沒怎麼變，大概在63～64浮動，有點好奇引體向上到一定的次數之
後如果想再往上進步是一定要負重才上得去，還是只要把徒手單槓變得更系統性就可以呢？
懇請賜教！

8～10下就要負重了

就單純力量不夠，單槓20初頭前沒在負重隨便練都有in70kg

可以負重拉會更好 但沒有一定要負重 從系統性增加總訓練量、增強肌耐力的訓練法都有機會讓你再突破目前次數

也需要 從0下練到目前3~4下而已

我也覺得不用拘泥於練法

純粹想增加拉單槓的次數未必一定要負重，但是負重和次數交替系統的鍛鍊，肯定效果更好

負重比較推, 疲勞度較低恢復快...

衝一次20下 目前15下 逐次遞減沒力就做團身前水平

https://i.imgur.com/2YE6ypl.mp4 抓到握把頭只4下獻弱了第2下就感施不上力原來抓到頭剩後三指在握,正常有6下左右下次練到10下再po,主要是想說單手要進步才開始雙手練負重

第一次在成吉看到simon真的有嚇到

樓上回錯篇

要負重 另外再練單手啞鈴划船 慢慢加

沒負重練到27~28下，不要每組都拉到沒力，量能持續增加才是重點

加次數是要幹嘛 要肌肉重量上去比較快

在WG看過一個精壯型的大哥 每次引體都從掛20KG開始練再遞減到無負重這種練法 最後還能拉10下以上

我負重5組後隔1min接1組無負重20下結束:) 負重組間隔3min負重細節在快拉慢放頂峰收縮停2秒，兩禮拜只練3次 因為懶

高次數是練肌耐力，使用的肌肉型態不一樣‘’進步‘’這個詞不夠精準，你要什麼進步？次數？最大肌力？花式？練法會非常不一樣。

要增加運動能力就是負重最有效, 不用擔心什麼長肉比例差問題, 只要體脂低, 是比例能多差, 更何況你也不是負重個

最近也在WG跟朋友練引體向上 但目標跟你不太一樣我蠻菜只能拉個5下左右 做其他器材訓練和不同菜單真的會有明顯進步的感覺 彼此都加油~

幾次就能長肉長到讓你比例差的情況...

要

我之前都用後背包裝槓片或啞鈴負重腰帶看起來很痛不負重的話也可以試試用爆發力引體，負荷也會提升

體重輕就很好拉，我bmi20又有在練重訓，20下還蠻輕鬆

目前困擾的是手會痛

引體超弱 後來直接3*3當練背第一項

負重吧

嚇到我以為20是大家都負重20kg