如題
一直都有斷斷續續在做重訓
直到去年八月才開始認真每天臥推
以及二頭肌與三頭肌的訓練
但核心一直沒做過
直到最近肚子真的太大
跟中年人一樣大肚楠啤酒肚
常被朋友跟長輩唸叨
前天才正式訓練核心肌群
第一天50下
第二天100下(打算每天都做100)
其實問題就是
1.我現在起床都爬不起來(太痠痛+無力)
站著跟走路都會痠痛.腰也挺不起來
有什麼方法可以減輕這種酸痛感?
2.減脂餐大家都怎麼吃?
(吃哪些食材與做法?)
有請健身大大們分享解決辦法
謝謝大家 好人一生平安
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2024-12-19 17:29:00100太酸痛就改50啊
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2024-12-19 17:38:00痠痛消退大半,再去練一次,第二次就比較不痛了.再多幾次就會爽了.痠痛喔...神經麻痺類的,止痛藥聽說有用,毒品也聽說有用..XD但建議你身體健康,你就讓他痛就好..忍忍就過去了.
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2024-12-19 17:40:00另外有一個很有趣的,你去按摩,然後螺旋升天.升天後就不太會痛了...因為痛覺麻痺..XD
作者: Rootun5566 2024-12-19 18:44:00
改坐統聯
作者:
RicFlair (Figure-four Leglock!!)
2024-12-19 19:04:00怎麼看起來像是亂練練到受傷了
作者:
archon (內湖流川楓)
2024-12-19 19:24:00噎... 臥推是可以每天練的動作嗎!?
作者:
a151091 (鴨子)
2024-12-19 19:49:00168斷食先完成減肚子就很快168一段時間後減不下來再調整每餐總熱量
臥推看人 有些人上半身恢復快 說不定還真能每天練你就算之後能每天仰臥起坐100下 效果應該是不大啦...
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2024-12-19 20:18:00紅肌鍛鍊某些人可以每天練,TYPE2A TYPE2B就,請休息72小時.
作者:
idareyou (HellTraveller)
2024-12-19 20:33:00抱歉，核心練爆你也是脂包肌。請改服深蹲硬舉和有氧
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2024-12-19 20:59:00你要不要先從棒式開始
感謝大家的指教與愛護 小的盡量努力 謝謝大家^^"
作者:
a216034 (aa)
2024-12-19 21:28:00都快2025了，還在練核心消肚腩= =
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2024-12-19 21:45:00不要仰臥起坐,改別的
作者:
ck574b027 (荒圍!定厝!賊!妹!)
2024-12-19 22:04:00沒聽過要漸進嗎。而且練肌還在100，不要做垃圾容量好嗎
作者:
paulman (囧囧有神)
2024-12-19 22:10:00肚子大練核心是上個世紀的觀念吧？
我同意25樓都2024了，怎麼還會用仰臥起坐來練核心？
作者:
a151091 (鴨子)
2024-12-20 00:59:00學校版錯誤仰臥起坐我還真做過100下但沒啥意義一堆代償說這練背我還比較信,正確版確實一組做沒幾下就很酸了
作者:
myth356 (fun356)
2024-12-20 02:07:00呃
作者:
RINPE (RIN)
2024-12-20 06:06:00不要練 你是去健身 不是去受苦的
作者:
areett (萬雷哥)
2024-12-20 07:18:00核心肌群包含豎脊肌 臀大肌~那是從事全身運動穩定軀幹&發力的根本,再來你練胸肌會變大；練腹肌怎麼可能就消...每天控制飲食+高強度間歇運動,應該能瘦很快,我的HIIT可能動作例-啞鈴上搏再火箭推/Snatch+Thruster,當然棒式&抬腿捲腹&伐木&死蟲等...都可以操核心~有場地甚至能熊爬個幾趟最後重訓完一定要伸展&滾筒按摩放鬆,不然早晚會練受傷
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2024-12-20 08:53:00你要不要先把你健身的時間拿來爬個文抄一下別人的課表 才不會練一堆結果都垃圾容量？
作者:
Puma5566 (噗馬五å…)
2024-12-20 09:02:00作者:
PIN0602 (批唉恩)
2024-12-20 09:14:00練核心消肚子?? 你的問題是要減脂吧有練出肌肉不代表看的到 尤其腹肌所以你的目的如果是消肚子 建議你可以先減脂另外 你臥推每天練 你胸肌都不用休息的嗎...?
作者:
Dwccc (小天)
2024-12-20 11:07:00肚子大要減脂，做核心 不會瘦肚子喔。另外你只說練核心啥動作都沒說，是要大家通靈喔整個重訓觀念都是錯的…
仰臥起坐現在已經被淘汰了，這是一個毀掉你下背無意義動作不要再做這種訓練傷害自己了
作者:
wei76119 (Sydoera)
2024-12-20 20:27:00核心慢慢練就好，你忽然做這麼多大概躺起身時腹肌會抽筋
作者: chinya51 2024-12-21 05:58:00
減肚子跟練核心兩碼子事
作者:
LVE (強尼屁股)
2024-12-22 12:37:00如果練胸可以讓胸變大，那練核心怎麼反而變小呢？另外，表層核心和深層核心不一樣。本版多數討論的是深層核心。建議你不想打四個字的話就講腹肌就好。