巨巨啊，是這樣...
二個月前，叔叔的30度槓鈴上斜胸推是45公斤3組，各12/10/9下。
後來因為器材的問題，無法練槓鈴胸推，就改為練這種機械式的上斜胸推。
http://i.imgur.com/I32j4k0.jpg
二個月下來，胸部感受度其實也相當不錯，重量也有持續在進步。
最後一次做是60公斤3組，各15/13/10下。
今天有機會重新練30度槓鈴上斜胸推，我想說這二個月還是有在練機械式胸推，
力量多少會有進步吧？結果沒想到一做之下，做了45公斤3組，各12/10/9下。
和二個月前的數字一模一樣，完全沒進步.... -.-
這....我胸部固定有維持一週2練，而且用機械器材的重量確實也有持續在進步啊。
怎麼二個月後重新練槓鈴上斜胸推卻完全沒任何進步？？？
這是因為動作模式不熟悉嗎？
求解啊求解
作者:
w271235 (老魏)
2023-11-01 14:54:00我是用單關節動作來判斷肌群有沒有進步，試試蝴蝶機？臥推有可能是太久沒做自由重量或三頭不夠力 很多原因
作者:
steven183 (steven183183)
2023-11-01 15:00:00就不熟悉阿...你兩個月都沒練 這什麼聳動標題
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-11-01 15:15:00
因為啞鈴有穩定肌群需求吧 機械沒有
作者:
Alphaplus (do me a favor)
2023-11-01 15:34:00心態吧 你把自己的紀錄忘掉去做做看先看了紀錄再去做身體就告訴你差不多了喔這樣而且你幹嘛做45公斤，應該從60公斤去做做看
我之前做槓鈴胸推，有次不小心真的做到力竭，差點被斷頭，只能讓槓鈴壓在身上滾下去，痛死我了...所以比較小心，只用了跟二個月前相同的重量。是沒想到二個月沒做槓鈴胸推而已，但有持續做機械式胸推啊，結果這樣槓鈴胸推竟然完全沒進步...傷腦筋耶，這樣以後是不是無論如何都得想辦法用自由重量推幾組，才能把強度維持住。
作者:
w271235 (老魏)
2023-11-01 16:15:00體重58臥推60卡關，後來半年認真練槓鈴肩推，胸只做夾胸現在肩推50臥推75，這個都是6RM左右強度
作者:
steven183 (steven183183)
2023-11-01 16:18:00這還好吧 前陣子卡在80磅啞鈴7下 3個月沒推變5下 花2個月現在變10下 你兩個月沒推結果不變 下次推就超越了
作者:
s2500205 (KingWon)
2023-11-01 16:47:00不同器材跟動作沒有比較性 使用的肌群又不是完全一模一樣
作者:
youGG (Denzel)
2023-11-01 17:53:00可以在每個動作都來一組3-5RM的刺激神經習慣重量
我倒是覺得你可以仔細回想比較一下，兩個月前跟現在每一組的行程/速度/動作控制次數不是唯一的衡量標準
喔喔,25樓大大的話頗發人省思！我下次做的時候來仔細回顧一下。謝謝大家的回覆!
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-11-01 21:33:00扎實練
作者: hcw1 2023-11-02 11:19:00
裝護槓或找捕手很困難嗎？
有護槓的都有人用了啊，只好用基本款的。至於補手，大家都懂得，這年頭誰會有朋友一起去健身>…<
作者: killkids ( .) 2023-11-04 13:25:00
兩個月沒做自由槓，應該是動作有點生疏了