請問大家遇到訓練過的度狀況時 (睡不好 卡關 沒力氣 沒精神等等)
都是怎麼調整的? 因為網路上看到很多 當然就是說休息 飲食
但想聽聽看 有經驗的各位的實際調整方法?
比如說 真的排休息日嘛? 還是排減量日?
我自己在想說 我都做腿推拉三分化 一週六練
是不是可以六練裡面 挑2-3練是 80-100%強度的
(像這三天是只有胸用力 腿拉都簡單做)
剩下的就是輕量日 進健身房動一下 泡泡水 矯正運動等等
這樣是有邏輯的排法嘛? 還是說我常看到的休息日 和減量周 才是正解
因為我都買月票 希望盡量多去哈 一個月後我就會休個四五天之類
感謝分享!
10/13 更新
休養日和減量日 看來兩種都有人用
也都各有道理 所以選自己喜歡的就好
我今天休息過後 背的訓練容量確定有上升
也確定休息有用 應該會繼續保持足夠休息/減量
確定有用 讚讚!
作者:
Muilie (木籟)
2023-10-12 11:46:00100%強度是在測PR嗎？
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2023-10-12 11:51:00不想休息就上科技阿...
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-10-12 11:51:00
排一週休息啊
作者: usualforward (習慣就好) 2023-10-12 12:14:00
你不是已經決定了嗎 你就照你現在做阿 不行再調整
有一個健友 從來都捨不得休息 三項卡很久沒突破 後來因為工作被迫停練至少兩個禮拜 回來沒多久就有突破給你參考很多人還是有休息就會掉成績的迷思
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-10-12 12:28:00訓練過度解方不就是不要過度麼
安排deload week啊 然後去按摩之類的神經疲勞的恢復通常都要一個禮拜左右欸
作者:
wulongde (阿勒)
2023-10-12 12:34:00請教樓上巨巨，意思是就算一週裡面改成只練兩天也恢復不了神經疲勞嗎？如果原本一週六練的話
通常是降低訓練強度 大概用50%左右你練的那兩天強度如果一樣很高的話 神經系統休息不到啊
作者: acegikmp (阿超) 2023-10-12 12:44:00
早點睡 不要練
作者:
wulongde (阿勒)
2023-10-12 12:48:00我以為一週裡面多休息幾天的話那個神經疲勞至少會恢復一些QQ
作者:
ernielwl (ernielwl)
2023-10-12 12:49:00一週都不要進健身房
多休幾天會恢復一些 但你恢復的速度不一定跟的上疲勞累積的速度啊 很看個人
作者:
Dwccc (小天)
2023-10-12 12:57:00找小櫻？
作者:
BuBuLoop (腸胃不服從)
2023-10-12 13:18:00通常都是訓練量爆掉，降某幾天的強度是ok，你這樣就是偏共軛週期的課表
作者:
LVE (強尼屁股)
2023-10-12 13:38:00鄉民出手了，過度訓練有解方
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-10-12 13:40:00嚴重就不練不運動耍廢吃東西睡覺打電動
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-10-12 13:40:00
我的經驗是 休就休 不要練就算降50也一樣
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-10-12 13:41:00不嚴重就隨便運動或是隨便練身體會告訴你怎樣比較好，動態恢復也是恢復
作者:
Takasteric (噓言NEUROSE)
2023-10-12 13:43:00不要減量，請直接休息一天以上
作者:
BDmaple (猛鳥出籠)
2023-10-12 13:57:00直接不練
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-10-12 15:51:00輕練的好處是不容易受傷...
作者:
Takasteric (噓言NEUROSE)
2023-10-12 16:44:00輕練沒有任何好處，那是垃圾容量，無法增長肌肉但是疲勞照樣累積
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2023-10-12 16:47:00休息
作者:
BuBuLoop (腸胃不服從)
2023-10-12 17:27:00我怎麼覺得輕練恢復的比較快？
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2023-10-12 17:33:00多睡覺 補充蛋白質 還有按摩放鬆
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-10-12 17:44:00
要回覆不如每天多走路 效果都差不多
作者:
AB7R (B7R)
2023-10-12 18:46:00很難說服自己要去休息
作者:
w271235 (老魏)
2023-10-12 18:53:00維持高強度，適當減少容量，自己嘗試
作者: getx105 (生吃臭豆腐) 2023-10-12 19:51:00
就休息啊，累了就休息不是很簡單的道理嗎
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-10-12 21:49:00減
我下班真的太累就會完全不重訓了 改上WG一些舒緩的團課或是瑜珈 不然就簡單踩個健身車而已
作者:
t81511270 (justlikeING)
2023-10-12 23:22:00花個錢 去全身按摩 按到深層 有用 好睡
作者: mimebaby (永強) 2023-10-13 00:20:00
你一週六練 這個課表跑一個月就過度訓練了吧？？不想休息的話，你可以組數減少一半
100%強度是指一組就力竭？還是什麼？過度訓練的解方就是確實的休息啊
作者:
markyin (恢復G)
2023-10-13 11:56:00服老
休息一週最有效，你真的不想休息那就打類固醇吧，不然一定要等你練到受傷才知道休息很重要
作者:
kissung (天堂鴉)
2023-10-13 19:40:00睡好～～睡飽、吃練睡都要均衡
作者: shane24156 (噴水紳士) 2023-10-14 12:24:00
我就是練到 是手肘很不舒服才停練一個禮拜回覆 不然之前也是輕訓
作者:
z1288 (阿邦)
2023-10-14 21:42:00定期找物理治療師 做治療 評估身體狀況 才能避免受傷
作者: CURT4679 (CURT) 2023-10-16 19:50:00
個體差異極大，多嘗試慢慢找到自己的節奏比較重要