作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2023-09-21 10:27:26※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1b2wLszy ]
作者: shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵) 看板: FITNESS
標題: [減肥] 分享2個多月從75減到63
時間: Thu Sep 21 10:07:46 2023
哈嘍大家
我要分享我從75公斤瘦到63公斤的過程
我是大力士選手比的量級是73公斤
今年報名中國上海大力士比賽
決定要降級到64公斤
這是7/17日拍的體態
http://i.imgur.com/aVjsKQh.jpg
一開始我自己飲食控制配合大約30分鐘有氧加間歇
http://i.imgur.com/JmxxKSg.jpg
飲食差不多像照片中的一樣
幾乎不吃澱粉
有時會外食吃便利商店或自助餐
http://i.imgur.com/GjPeqR7.jpg
減了20多天體重掉到68左右
http://i.imgur.com/JtMtux4.jpg
在69/69中間卡了10天左右
後來去上了營養師課程
http://i.imgur.com/LGgNsvE.jpg
跟營養師討論過後
怕體重會掉不下來
決定請營養師幫我調整飲食
之後的飲食差不多這樣
http://i.imgur.com/cvn9JTQ.jpg
http://i.imgur.com/NtUXH9I.jpg
http://i.imgur.com/QW3MNPU.jpg
飲食差別在澱粉多一些還增加油脂類
還可以吃一點點小零食
營養師建議我每天做一小時有氧
我會在訓練過後做有氧
通常都會搭配間歇後加80-90分鐘有氧
http://i.imgur.com/9WGDkDl.jpg
8/22
http://i.imgur.com/qZ5GG1A.jpg
9/1
http://i.imgur.com/8q1KZhq.jpg
9/18
http://i.imgur.com/xtxV63A.jpg
生活照
36天的差距
量的時候是下午所以沒空腹
http://i.imgur.com/9WlqQsi.jpg
體脂掉6%
體重掉4公斤
+0.7的肌肉量
這幾天在脫水
http://i.imgur.com/AoTdNcX.jpg
今早的體重
我覺得這次減重經驗超級好玩
一開始決定要降重也是抱著有趣想嘗試的心態
保持身心健康對於減重效果大加分
我每天期待營養師幫我開的菜單
想著要去菜市場買好多食材
訓練上則是保持比賽節奏平常有空也會冥想練習呼吸去游泳
假日會去爬山看脫口秀看看電影
http://i.imgur.com/NQ2nlhR.jpg
http://i.imgur.com/DGajiY7.jpg
平常的工作是早上早餐店晚上健身教練
雖然忙碌但是充實每天都有目標
我今天就要飛去上海了
http://i.imgur.com/tqUQFre.jpg
http://i.imgur.com/8mDcmpX.jpg
請大家為我加油
作者:
noneich (台北豬肉榮)
2022-09-21 10:22:00加油
作者: trman (trman) 2022-09-21 10:25:00
加油
作者:
cloning (南部台客)
2023-09-21 10:48:00加油！
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2023-09-21 11:30:00加油
作者:
cccone (大C)
2023-09-21 11:49:00加油
作者:
offdensen (offdensen)
2023-09-21 11:49:00加油!
作者:
GOPOL (盡心盡力莫忘初衷)
2023-09-21 11:58:00衝阿Y
作者:
sumton (CHCH)
2023-09-21 11:59:00力口三由
作者:
kee32 (終於畢業了)
2023-09-21 12:48:00加油
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2023-09-21 12:49:00加油，預祝比賽順利
作者:
KyoumaDa (去你媽的iwin)
2023-09-21 12:50:00加油
作者:
doorsky (60的野望)
2023-09-21 12:50:00請問飲食調整之後熱量變高了嗎？
作者: asdjkl74789 (帕克在公園停車) 2023-09-21 12:53:00
加油+
作者:
wiesgame (愛喝牛奶的璋)
2023-09-21 12:56:00加油
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-09-21 13:17:00加油
作者:
c1inique (c1inique)
2023-09-21 13:18:00加油加油！
作者:
thehoodguy (pyrexvision23)
2023-09-21 13:24:00加油
作者:
ozima (ozima)
2023-09-21 13:44:00加油！
作者:
k214006 (夜深人靜時)
2023-09-21 13:53:00加油，祝一切順利
作者: zxbnm (gr) 2023-09-21 15:00:00
gogo
作者: foredoom 2023-09-21 15:26:00
加油 加油
作者:
STi2011 (鳥王達)
2023-09-21 15:43:00加油
作者: zxm40059 2023-09-21 16:04:00
加油！
作者: King12man36 (真實狀態) 2023-09-21 16:04:00
加油！
作者:
pochue (浪漫之風)
2023-09-21 16:40:00加油
作者: rolyat (Jessie) 2023-09-21 17:02:00
集氣
作者: nba52050 2023-09-21 17:37:00
加油
作者:
libooo (libooo)
2023-09-21 19:18:00認真生活最帥了，加油！
作者:
tilthend (inbonfoy)
2023-09-21 19:41:00加油
作者:
Chanceux (NoPainNoGain)
2023-09-21 20:41:00加油
作者:
bulls (SOL Y SOMBRA)
2023-09-21 21:03:00加油！
作者:
yuechen (大谷結衣)
2023-09-21 21:54:00加油
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2023-09-21 22:41:00加油
作者:
doorsky (60的野望)
2023-09-21 22:44:00忘記說加油！卡關前後攝取的熱量是差不多的，差在營養比例跟後面加了更多有氧，請問是這個意思嗎？
作者:
heyyoha (帥氣風神)
2023-09-21 22:50:00股二好強 加油！！
作者:
ppc ( )
2023-09-21 23:51:00猛
作者: jolin10562 (MIN) 2023-09-21 23:58:00
加油！
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2023-09-21 23:59:00加油
作者:
lowww (勤益小明)
2023-09-22 01:18:00加油
作者: Harrison1814 2023-09-22 02:01:00
加油 祝妳拿到好成績
作者:
kairi ( )
2023-09-22 04:40:00加油哦
作者: Markhor (LBN) 2023-09-22 05:51:00
加油
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2023-09-22 07:17:00作者:
pezon123 (ching)
2023-09-22 08:51:00加油 真猛
作者:
Alphaplus (do me a favor)
2023-09-22 09:09:00超帥! 加油!
作者: ArthurPeng (灰色頭毛) 2023-09-22 11:26:00
好厲害加油 祝你有好成績
作者:
mozume (米蟲)
2023-09-22 12:36:00這手臂好漂亮，厲害
作者:
lf0827m (鮑魚)
2023-09-22 12:50:00加油！祝順利
作者:
chvkzzll (GESAIMAN)
2023-09-22 13:14:00加油！
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2023-09-22 14:39:00加油
作者: grassfeather 2023-09-22 14:53:00
加油！
作者: Cabbage159 2023-09-22 16:21:00
加油
作者:
undft082 (undft)
2023-09-22 18:05:00加油喔
作者: delete35 (GodOnlyKnow) 2023-09-22 19:17:00
加油，數據上的肌肉也太高了
作者:
plink (plink)
2023-09-22 19:51:00加油！
作者:
KJK7 (.......................)
2023-09-22 21:05:00加油
作者:
liao18 (1)
2023-09-22 22:18:00好厲害！加油！
作者:
botnet (天龍人)
2023-09-22 23:39:00勵志
作者: johnjohnabby (喬魯肉) 2023-09-23 02:12:00
加油
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2023-09-23 10:55:00比賽加油
作者: NewTrip (N.T.) 2023-09-23 13:52:00
網內網外加油!!!!!
太厲害了，好有決心，祝順利加油！手臂好性感>\\\<
作者:
s950435 (魔人啾啾)
2023-09-24 01:23:00加油！
作者:
sxscts (sxscts)
2023-09-25 12:06:00火暴