各位壯壯大大們
想詢問在做前抬腿（坐姿屈伸）無負重狀況下單純正坐在椅子上，將腿部伸直想往上抬時會
發現當上半身想保持直立狀態下腳會整個無法往上抬著與地面平行。
想詢問一下這個動作持續每天練習是可以改善的嗎？
還是訓練哪些肌肉群可以幫助呢？
作者:
Chanceux (NoPainNoGain)
2023-06-29 11:00:00是年長者嗎？ 我覺得不是訓練肌肉的問題
作者: levs (levs) 2023-06-29 12:32:00
請問是指雙腳同時嗎?
作者: MiLu307 (想不出來) 2023-06-29 12:37:00
會不會是柔軟度不好?
作者:
xc2v (xc2v)
2023-06-29 12:58:00身體跟腳成90度嗎? 我自認肌力柔軟度還行也做不到 比較有機會做到的應該是瑜珈老師
整體的肌力、活動度都要有。然後，你真的要訓練的話，其實有負重會比較好做，空的反而難手可以拿槓片或啞鈴再試看看
補充一下單腳抬起，另一腳呈現正坐姿勢（大腿平行地板小腿垂直地面）
樓上沒做錯、沒過瘦的話，你很健康，可以直接玩吊單槓，直上舉至超過平行，核心會很有感
作者:
yawenla (熱血愛旅行)
2023-06-29 17:08:00我也可以耶 不難啊 可能是你活動度或真的腿比較緊繃
作者: levs (levs) 2023-06-29 18:50:00
我好像可以耶 可是大腿會很痠不過我身體很僵硬喔 站姿體前彎 坐姿手碰腳趾 全部都不行我平常有在騎腳踏車刻意爬坡練大腿 不知有無關聯
作者:
wei76119 (Sydoera)
2023-06-29 20:43:00就是練腿，肌力，活動度日。L-sit還要核心強
作者:
SKY1992 (SKY1992)
2023-06-29 21:34:00試了一下單腳抬起跟雙腳抬起至90度都蠻容易的，感覺主要是核心出力比較多，再來才是腿部
作者:
dirtyli (feeeeed)
2023-06-30 09:52:00吊單槓舉看看 髖屈要配合肩屈你不能硬要維持上身直立 實際上是要上下身連動動作的你看起來別人上身靜止 實際上是有作動
作者: levs (levs) 2023-07-01 17:34:00
剛好今天看書看到，作者說坐在椅子上，腳向前伸直是用到股四頭肌。有說這個肌肉很容易練但也很容易衰退，所以要常練深蹲。他還有說這個肌肉不發達的人，上下樓梯跟從椅子上站起來都會覺得吃力。以上提供給原PO參考。
感謝各位大大的幫忙，目前看起來有1.核心不夠，2.柔軟度不好（用懸吊方式，3.肌肉群無力多練腿