之前沒有包含 peak 階段，所以這次把他給補上：
中期週期1
微週期1：肌肥大，3組 x 10次，RPE 7-8
微週期2：肌肥大，4組 x 10次，RPE 7-8
微週期3：肌肥大，5組 x 10次，RPE 8-9
微週期4：肌肥大，2組 x 10次，RPE 6-7
中期週期2
微週期1：肌肥大，3組 x 8次，RPE 8-9
微週期2：肌肥大，4組 x 8次，RPE 8-9
微週期3：肌肥大，5組 x 8次，RPE 8-9
微週期4：肌肥大，2組 x 8次，RPE 6-7
中期週期3
微週期1：基礎肌力，4組 x 5次，RPE 8-9
微週期2：基礎肌力，5組 x 5次，RPE 8-9
微週期3：基礎肌力，6組 x 5次，RPE 8-9
微週期4：基礎肌力，2組 x 5次，RPE 6-7
中期週期4
微週期1：基礎肌力，4組 x 3次，RPE 8-9
微週期2：基礎肌力，5組 x 3次，RPE 8-9
微週期3：基礎肌力，6組 x 3次，RPE 8-9
微週期4：基礎肌力，2組 x 3次，RPE 6-7
高峰週期
微週期1：最大肌力，3組 x 3次，RPE 8-9
微週期2：最大肌力，3組 x 2次，RPE 8-9
微週期3：最大肌力，2組 x 1次，RPE 8-9
微週期4：最大肌力，1組 x 1次，RPE 6-7
他的規劃組數次數是ok的嗎？
這課表不知道有沒有可能跟
推拉腿結合，希望一個動作可以
一週兩練
作者:
jharden13 (James Harden)
2023-02-24 02:19:00ㄜ…
作者:
askker (askker)
2023-02-24 06:42:00問神明還比問這個準
你家神明有辦法開菜單？這麼厲害！這本來就是 AI 誕生的意義呀他原本是給我一個5週的meso cycle我硬要他幫我改成 4 週我如果是希望力量提升為主是不是不該提升組數，而是在 RPE 做變化呀？
作者:
Dwccc (小天)
2023-02-24 07:10:00問AI不奇怪，只是要問專業的AI而已
作者:
moswu (蚊子)
2023-02-24 07:41:00那你還上來問幹嘛？
神明沒辦法開菜單，不然你拿AI給的菜單擲筊問神明啊
作者:
tommyfly (飛仔老地方囉)
2023-02-24 08:51:00順便買一個魔鏡..AI+魔鏡=萬能了...
作者: ZincAllure (香腸人) 2023-02-24 09:02:00
一般人我覺得可以 有受傷的情況還是多參考一下吧
作者:
ip10 (i0)
2023-02-24 09:22:00你可以再跟他強調一次要五週
作者: kevin963 2023-02-24 09:41:00
廢文
感覺一堆人對自己會不會失業感到很緊張為什麼要 5 週？他一開始給我的就是練四週休一週，這個是我要求他才改成共 4 週的
嗯嗯AI會讓健身相關職業失業 那你請GPT幫你看有什麼問題啊 幹嘛上來問你問AI是要提升組數還是變化RPE啊
你幹嘛對號入座……我只是說很多人怕會被它取代而已呀……會上來問就是因為它還不夠成熟但是看起來它確實可以給我一個方向
原Po可以順便問脊椎有沒有滑脫嗎，AI應該可以幫你看
作者:
ping1777 (Yrolg)
2023-02-24 12:11:00你可以問AI AI的回答好不好 不用問鄉民
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-02-24 13:03:00你要假裝這是真人開的菜單然後發問, 這樣才會有人回答說話的技巧很重要...XD
作者: iamstupid844 (iamstupid844) 2023-02-24 13:56:00
說真的，這跟juggernaut method很像了
作者:
iamseanx (親愛的sana男友)
2023-02-24 15:15:00chatgpt也能開菜單，太好了玩了！
作者:
voohong (vhlhong)
2023-02-24 16:00:00我都把AI當女友來聊天，誰叫我沒女友
作者:
b14011030 (愛喝咖啡的八腳爬爬)
2023-02-24 16:02:00別人噓你就是擔心失業？如果哪天人類真的被AI統治，一定是因為只有這種程度的人太多了
感覺這邊大部分噓我的人比較需要看身心科 XD35 樓要搞清楚，我怎麼樣回覆取決於酸民如何留言更正，36 樓48 樓幹嘛又腦補自己對號入座？我哪邊指噓我的人怕失業了？
作者: basslin0913 (basslunacy) 2023-02-24 16:44:00
面對這種廢文我都直接黑名單
作者:
Gpad (阿三阿六)
2023-02-24 16:58:00都問AI了還上來幹嘛?
作者: MintTW (：）) 2023-02-24 16:58:00
聽AI 的八成沒錯
AI 目前只能夠提供個大方向，而且目前不夠成熟導致不一定準確，當然要上來問問專業人士啦
作者:
xiaoyao (改變)
2023-02-24 18:08:00寒假還沒開學嗎？
作者:
pig4306 (豬～培根)
2023-02-24 18:40:00只有我覺得他沒做錯嗎 AI給大方向 細節問專家
作者:
mobilx (nowhere to be)
2023-02-24 19:19:00沒做錯啊，只是專業是要錢的，別人不幫你又如何？
現在倒是真的很多人拿chat gpt來輔助工作了不過問問題算有求於人 還是圓滑點比較好
我也沒想到提到 AI 就一堆人突然情緒化，根本莫名其妙而且我什麼時候強迫別人幫我了，真是詭異的邏輯從留言一看就知道誰才是跑來引戰的吧
作者:
ppc ( )
2023-02-24 23:49:00請ChatGPT幫你練不就好了
結果一堆人自知理虧開始扯東扯西了，好可憐這板上面真的出現了很多為了酸而酸的酸民，真希望板主能夠解決
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2023-02-25 01:03:00廢文洗文仔
作者:
voohong (vhlhong)
2023-02-25 07:01:00認真回，可以試試看跑四個星期再看成效
作者: zxcs147 (Teddycat) 2023-02-25 07:09:00
問ai再問專家沒錯，但這裡不是專家，而且被噓就說有人擔心工作被取代，被嗆反擊可以，但你的邏輯是出走？
作者:
BuBuLoop (腸胃不服從)
2023-02-25 07:27:00你有看OpenAI 自己說的Limitations嗎？身為發過幾篇CV paper 的隔壁棚論文製造工人，LLM的本質是唬爛機，你要來建課表好歹用new Bing ，至少他會給citation。BTW下背痛最好找個教練確認你的動作控制。問ChatGPT課表，然後跟著做，我只能說你也是蠻勇的。
下背痛和這篇文根本無關好嗎……那只是敘述我之前遇到的事情，順便以那件事作為分界點更換訓練方式至於 Bing 我還沒排到隊呀
作者: Martin0414 (Ｍ) 2023-02-25 11:09:00
買教練課
正因為 ChatGPT 不會是完全正確的資訊，所以才會拿上來給各位看看他開的課表有什麼缺陷你給我錢我就買
不太懂，一堆噓文不去針對AI給的答案去給予有建設性的批評，反而一開始就直接嗆AI沒用，殊不知現在在科技業很多人早就私底下用AI提升自己生產力了
用AI算一下熱量的加減就好 你就知道AI在特定產業以外有多垃圾樓主用AI開訓練菜單菜單，還不如用估狗自己找訓練菜單。這樣直接丟上來問，就跟伸手牌一樣。至少也先看看板上其他人問跑菜單的文章，他們至少還有值得回應的問題。
Y大，你說AI其他領域垃圾，不如自己谷歌查訓練課表，但你知道Chatgpt的功能也是直接從網路上搜尋資源，並且還幫你依照需求整理出重點嗎?光是這個不就省去你自己谷歌資料查找跟篩選的時間了?這樣還垃圾?請AI列出食物蛋白質含量，10秒內完成，以後教練查完並確認答案後再提供給學員，這樣AI還僅限在特定領域嗎?
https://i.imgur.com/wGlcvOC.jpg作者:
BuBuLoop (腸胃不服從)
2023-02-25 13:51:00你只提一個下背痛加卡關，就說要換課表。誰知道你的訓練目標是什麼？生活型態長什麼樣子？之前訓練長什麼樣子？（看ChatGPT的結果很明顯你沒有餵給他）大家要怎麼給意見啊。就算AI是個好工具，你也只是garbage in, garbageout。
只有這樣完全沒用 我連手機都不用按 而且網路上太多農場文 他篩選出來的東西會被影響 八成都有錯 你看你的指令是按比例高到低排列 結果他在幹嘛你就讓他排列正確 就這樣就好他搞1小時可能都出不來
所以這課表缺陷是什麼？怎麼一堆人一直轉移話題為了噓而噓？噗，笑死，結果是對我以前的文不爽而胡亂噓連就事論事的能力都沒有