作者:
raysungtw (heart-work.info)
2023-02-04 12:40:31大家好久不見，我是解剖學專家兼舉重愛好者Barbend.Senpai
新年後大家好，最近我還是老樣子，除了訓練、休息、教課之外，就是在看書寫作，
為了研習寫了數篇動作教學論文，有夠累der，好加在訓練上還是有所突破!
希望新的一年大家都能健康成長!!!
最近突然想起，我在去年曾經說過要幫一位網友解析引體向上這個動作，
後來又想想，只分析肌群在動作中的參與模式又簡單到路人都做得到，
所以我決定稍微調整分析的內容，考量到我在健身房打滾的這幾年間，
我發現沒有多少人講得出這些看起來很像又不太像的動作的差異，還常常聽到教練講錯呢
(引體向上/背闊肌下拉； 伏地挺身/臥推等等)，
所以我就直接來比較兩個看起來很像卻又不太一樣的動作，就是本文的內容了!
網頁好讀版可以Google搜尋: 引體向上和背闊肌(滑輪)下拉大比較
作者:
suger77 (suger77)
2023-02-04 12:43:00推
作者:
arebear (大阿熊)
2023-02-04 12:55:00推
作者: Astringent (櫻羽綿眠) 2023-02-04 12:56:00
推分享
作者:
Slowbro (呆河馬)
2023-02-04 12:58:00推
作者:
STi2011 (鳥王達)
2023-02-04 12:58:00推
作者:
xiaoyao (改變)
2023-02-04 13:01:00健身網紅 小珂是建議Cable啦，引體向上背肌受力方向實在不佳。
作者: yeeroyuy 2023-02-04 13:22:00
長知識
作者: snorkuuera (初音我老婆) 2023-02-04 13:33:00
推！感謝分享！
作者:
ryo923 (Tzecheng)
2023-02-04 13:47:00推，專業
作者: jowan027 (jowan027) 2023-02-04 13:47:00
太棒了
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2023-02-04 13:50:00專業推 我是努力做滑輪下拉來讓引體向上次數增加
作者:
ryanCG (TRH)
2023-02-04 14:09:00推
作者:
abain521 (abain521)
2023-02-04 14:29:00推，滑輪下拉真的是適合任何人的練背動作
作者:
jay991122 (只是個盆栽內仙人掌)
2023-02-04 14:41:00好文給推
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-02-04 14:46:00滑輪下拉的問題不是,要排隊嗎? "男道"一起練?
作者: abm311 (abm311) 2023-02-04 14:50:00
推，我健身的初衷是想達成引體向上能成功拉一下
作者:
cathy610 (CASEY)
2023-02-04 14:54:00推
作者:
w271235 (老魏)
2023-02-04 15:00:00滑輪下拉超過自身體重很難拉，都要飛起來了瘦仔直接引體向上比較方便，而且不用排隊
認同您的觀點，不過我同時想兼顧核心的訓練，所以能引體向上我就引體向上
作者:
EggAcme (Egg)
2023-02-04 15:15:00還好我兩個都練
我有問題 我引體大概六下 第七下沒力 可是下來不累也不喘 這樣對訓練有影響嗎 而且奇怪第二組要再做6下要休特別久
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-02-04 15:17:00引體為啥會喘?...會喘你心肺可能太弱了..XD肌肥大目標套凱教練講的,練到目標肌群完全無力..不過引體牽扯的肌群比較多,你有某一兩塊無力就拉不動了.所以套王華講的,引體是練背的好動作,但不是練背擴的好動作.一個蛋糕一堆肌群分著吃,一次大家都吃到.但對於孤立訓練來講,並無法做到很孤立...
作者:
kyo8036 (kyo)
2023-02-04 15:35:00推
作者:
avanthier (avanthier)
2023-02-04 15:50:00推認真文
作者:
qwwww (就頗呵)
2023-02-04 16:27:00收藏，太優質的文章了
作者:
fegat ( )
2023-02-04 17:02:00引體向上單純就是爽多了 我喜歡全身都動到的感覺
作者:
ffaarr (遠)
2023-02-04 17:07:00推，剛好想了解就看到專業文
作者: davidfirsttw 2023-02-04 17:08:00
專業推
作者:
timmyen (new life)
2023-02-04 17:13:00原來後收肩胛是沒必要的呀@@
作者:
jackyyah (haoter)
2023-02-04 17:43:00推 太專業了
怎麼一堆人在那邊某網紅、某YouTuber說…太盲從了吧還找一個現在專拍農場片的小柯..小柯說？
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-02-04 18:14:00高端選手講的東西參考價值非常高.健美,人家是拿命在玩的...XD更不用說高端選手,它們經歷過那麼多廝殺爬上去的.而今天問題,又剛好是它們最強的專業.
推專業，另想請教，圖3那張感覺身體跟槓還有距離，請問從那個位置到約上胸處碰槓主要是哪些肌群在貢獻呢？
作者:
heyyoha (帥氣風神)
2023-02-04 18:33:00推
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2023-02-04 18:39:00耶 ，Senpi
作者:
anticat (悲慘世界21歲生日快樂!)
2023-02-04 18:57:00推ㄕ
作者:
BEC5566 (玻色愛因斯坦凝結五六)
2023-02-04 18:57:00寫論文？
作者:
ededed (待年莫急)
2023-02-04 19:02:00推
剛開始去WG練時 一下引體都拉不起來 都是靠輔助機跟下拉慢慢練 現在才可以拉到十下
作者:
whface (多吃水果有益健康)
2023-02-04 23:11:00這個是論文等級了
作者:
cosy (笑看人生)
2023-02-04 23:47:00我兩者都練 看來以後可以把引體取消 把時間增到滑輪下拉
作者: sgxm3 (sgxm3) 2023-02-05 08:58:00
推分享，看來坐姿下拉可以改成跪姿下拉
作者:
Chen334 (古先生)
2023-02-05 10:40:00用心推
作者:
v7677 (VonRandoll)
2023-02-05 11:06:00專業 推 對於我這大體重的引體拉沒幾下的很受用
作者: popmanyoyo (夜澄) 2023-02-05 12:49:00
認真優質文推推
作者: button4 (優雅的靈魂) 2023-02-05 14:26:00
個人把引體的排序排前，理由是涉及多肌群協力，是整體背部甚至核心的好動作，但不聚焦背闊，所以要看你的取捨。至於滑輪下拉，握法也有影響，所以這個問題實際不太精確最後，你實際看一趟健身房裡的操作再想想吧 很多下拉都拉超重、但引體很爛的
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2023-02-05 16:28:00主流練法..引體/槓鈴划船 => 弱點孤立器械訓練 好像很多都這樣安排.不過非主流,有人結尾用引體或是槓鈴划船收尾.這個就不懂他的邏輯了...是最後做背部整體協調性的收工嗎?
作者:
npths (因為十三周知道....)
2023-02-05 19:31:00先推再看
作者: ifyoudare (鹿頡) 2023-02-05 19:34:00
推
作者:
Fedorov ( )
2023-02-06 09:59:00用心推
作者:
nolander (自己國家自己救)
2023-02-06 17:22:00nice
作者: ct142526 (小夜) 2023-02-06 19:01:00
推，好文
作者: triplefree (少女沒有排隊) 2023-02-06 21:53:00
帥
作者: iddkfa711 (微曦月紋) 2023-02-06 22:53:00
專業推
作者:
witows (小伍)
2023-02-07 00:30:00推
作者:
tdk60714 (kesa27)
2023-02-07 00:42:00推
作者: BeeGeesbest (和風溏心蛋) 2023-02-07 13:11:00
好專業 推
作者:
YU0158 (è¿·ä½ çŽ‰â„¢)
2023-02-08 15:59:00結論:爽練哪個就練哪個
作者:
Swaneck (天鵝脖子ㄅ)
2023-02-08 18:20:00推爛
作者:
amALu (Luia)
2023-02-08 20:09:00跪姿下拉好像蠻有趣
作者: toiletking88 (BBA_king1024) 2023-02-08 22:34:00
推，專業好文
作者:
CSFV (Classical Swine Fever)
2023-02-11 00:09:00專業
作者:
ghfjbh (小雞雞處男)
2023-02-19 21:03:00推 練到現在都做不了一下標準的引體向上==