新的一年又來勞煩各位巨巨
小弟我的目標是增進跳躍能力 希望能達到灌籃的目標 目前的身體數據大概是這樣
188cm 70kg 助跑跳大概超過籃框一個指節
補：年齡18 幾乎沒有系統的訓練經驗 沒有傷病史
我在網路上東翻西找 所獲得的理論是這樣子的
跳躍力=肌力+爆發力
所以我應該以重量訓練來增加肌力 增強式訓練（或者說功能性？）來增加爆發力 請問這樣
我依據這個觀念排了以下課表 請諸君不吝指教
肌力訓練：
深蹲 5×5 六角槓硬舉 5×5 保加利亞分腿蹲 10×3
爆發力訓練：
深蹲跳、立定跳遠跳、橫向跳躍......跳躍次數大概在100-150間
一週期為一個禮拜 7天循環一次
我還有兩個問題想請指教
1.對於一個初學者（目前深蹲70 六角槓90），我是不是應該先做8-12下的肌肥大訓練，等一段時間後再嘗試5×5這種增加肌力的練法？
2.我只有下半身有這種需求，上半身同樣是肌肥大為主，也就是胸背都在8-12一組的區間，這樣功能分開是可以的嗎？
p.s.抱歉上一篇忘記打屬性

我不知道你的初學是多初學 但你跳躍總次數應該太多給你兩個參考:" target="_blank" rel="noreferrer noopener nofollow">

這是NSCA教科書上的還有麥克波羅依的功能訓練聖經裡提到的: 一般來說即使到了訓練的後期階段，運動員每周跳躍的腳著地次數也不能超過100次..."你認真想練這些建議還是找個教練 不然就至少買書好好讀一讀 這些書不難取得而且也不貴

深蹲可以每次都練 然後不用蹲全程 單腳RDL也可以做

看起來會受傷 可以從增強式開始 不用一直跳

你忘記附上年齡、訓練經驗、有無受傷史，然後這體重要先練肌力，肌腱才有機會慢慢成長你忘記附上年齡、訓練經驗、有無受傷史，然後這體重要先練肌力，肌腱才有機會慢慢成長你忘記附上年齡、訓練經驗、有無受傷史，然後這體重要先練肌力，肌腱才有機會慢慢成長增強式沒一定的基礎不要去碰，傳統肌肥大練法會讓你變慢，除非有好的課表設計和動作控制再去碰，然後強烈建議找教練或有經驗的人帶

練最大肌力 剛性 動作模式 協調 跟單腳跳還是是雙腳跳

1/4蹲試試？

跳躍力跟先天協調性有關 後天加強幅度很有限 你188也不重加上手長才超過框一個關節 先看看你的動作是不是不協調

專項還是建議找相關的教練 能少走一些冤枉路

https://reurl.cc/GXWNVx https://reurl.cc/ymzAga標題雖然很芭樂,但內容很科學跟很多理論數據分享跳就是專項運動 可以看這種專門的訓練方式如果你助跑跳跟原地跳差距不大那很大原因是協調性https://reurl.cc/EXEQnm我跟這個練有過一個下午就多跳高了20公分

188還灌不到嗎

我有幫旅外排球員提升15公分過，兆佑有來學一部分然後拍片分享過 https://bit.ly/3HM6rTl

打排球的很多都靠重訓改善摸高打點，有練有差不要光看推文在那邊說可改善空間不高。