前情提要：我在高中階段接觸了約一年半至兩年的徒手健身，在最好狀態能夠暴力上槓5下，
到了大學就開始耍廢，直到大二下的時候才開始進入健身房訓練了八個月，但回想起來也是
瞎機巴亂練，沒有課表規劃，沒有飲食規劃，一個禮拜練兩天到四天都有，心情來了想練什
麼就練什麼，當初那段時間尾聲的inbody如下，而三項成績深蹲／臥推／硬舉分別是90／65
／125
https://i.imgur.com/dZGRxT7.jpg
在那八個月過後，就幾乎沒什麼在練了，一個月頂多去4、5次健身房，而畢業後就不再踏入
健身房了，一直到今年年初當兵的時候，覺得自己的力量有點差，於是決定在兵役結束後辦
健身房會員，並且養成規律健身習慣，而我也在當兵空閒期間用手機查了多健身知識，還有
訓練安排。
兵役結束後加入健身房，並測了一次inbody跟三項成績（後續測inbody的狀態都控制在早上
起床排尿後喝杯水水去測），不出所料都差了許多，三項（85／60／110）
https://i.imgur.com/YM44iT6.jpg
之後便開使維持一週四練的頻率，過了兩個月後再測了一次inbody如下
https://i.imgur.com/9tmnQFj.jpg
直到今年年底，想測一下自己這段時間的inbody變化，於是又測了一次
https://i.imgur.com/19lrXiT.jpg
而三項成績變化則是
深蹲85 >130
臥推60 >100
硬舉110 >155
蠻開心自己的力量有這麼大的變化，也感謝過程中提點我的朋友，附上現在的外觀照片（7月
底那時候沒拍照，當初身材也算是有點線條的，所以請用那時inbody資訊腦補一下 ）
https://i.imgur.com/FF5iJLF.jpg
https://i.imgur.com/iHqpMl7.jpg
最後還想請問一下，目前腿是一週二練的情況，一天硬舉，一天深蹲+腿推+器械腿屈跟腿伸
，有沒有什麼其他訓練可以替換或補充的？總覺得腿部肌肉成長偏慢。謝謝
作者:
chigo520 (CHIGO)
2022-12-25 15:05:00臥推進步的太強了吧
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-12-25 15:07:00臥推太強了...
作者:
heil3266 (Chris Evans)
2022-12-25 18:25:00帥
沒到奇才啦，單純就是喜歡健力練得勤，也因為有護槓所以蠻敢加重量上去的
作者:
moswu (蚊子)
2022-12-25 19:08:00根本天生奇才
作者:
OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛)
2022-12-25 19:35:00真的一堆神 我練一年了 臥推也才80...不過我重90
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2022-12-25 20:17:00臥推太猛
作者:
firstlead (George Louis)
2022-12-25 20:32:00幹你太強了 我身材跟你差不多 臥推數字差那麼多是真的有天賦
謝謝樓上各位的誇獎，不過有人能幫我看看練腿的動作有沒有什麼能補充進去訓練的嗎？感覺腿部肌肉的成長速度跟不上上肢
作者: hohedena (我是變態) 2022-12-25 21:02:00
臀推對提升下肢力量更有效率 你可以加一個月試試看
作者:
guitarlee (guitarlee)
2022-12-25 21:47:00臥推猛猛的
作者: soulgoodman (bettercallsoul) 2022-12-25 22:12:00
想要增強就是增加訓練量跟頻率 你進步已經很多了 不要受傷最重要
作者:
Wall62 2022-12-25 23:37:00好強
作者:
scott112 (scott)
2022-12-26 00:38:00天生神力啊
作者:
GOPOL (盡心盡力莫忘初衷)
2022-12-26 12:35:00天生神力 應該去參加世界賽
作者:
luxylu ( 露西露 )
2022-12-26 16:39:00強
作者:
a910148 (梨)
2022-12-26 19:11:00進步太快了吧
作者:
only0307 (塔史亮晶晶)
2022-12-26 23:00:00天生神力 超強
作者: DICELA (DICE洛杉磯) 2022-12-27 13:08:00
臥推真猛
作者:
benboy (benboy★とし)
2022-12-27 16:25:00高中就打下基礎 後面又勤練 真的猛
作者:
x221l221 (INnovation)
2022-12-27 16:40:00臥推5個月60進步到100真是天生奇才，可以考慮參加奧賽
63公斤練五個月就推100 世界真是各種奇才 我是垃圾吧乾
已經有說了，高中就有訓練基礎，大學期間也有段時間在訓練，不是健身新手，請不要跟0經驗的新手相比。