[心得] Paired Set介紹-幫助身體均衡發展的課表 jeff0801 PTT批踢踢實業坊

作者: jeff0801 (TheYellowRain) 2022-12-21 14:38:34

有些人會覺得訓練課表中，順序安排較後的動作長期發展下來會變成自己的弱項，例如：
總是先練胸再練肩，導致肩的肌肉或肌力發展較差，這邊提供一個在不需要大幅改動課表
的前提下的課表變化解決方法。

Paired Set或許能幫助改善這樣的狀況，避免動作順序影響動作強度及品質，幫助身
體均衡發展。

但要注意，健身房若是較擁擠的時候，可能就不方便這樣同時使用不同器材，或要盡
量找尋能同時使用同一器材操作的動作，避免成為超級器材魔人。

作者: jamesinhw (刀疤) 2022-12-21 15:03:00

立志成為超級器材魔人專用課表

作者: wan0zei (JOJO~~~~) 2022-12-21 15:50:00

建議推薦給你討厭的人這個課表

作者: scorer (小白人) 2022-12-21 16:12:00

熱門時段執行太難了

作者: hank10228246 (最後的絕地武士) 2022-12-21 16:47:00

在台灣健身房根本不可能

作者: orzman0705 2022-12-21 16:56:00

有遇到這種人結果他只收了一個動作的槓片

作者: henry5405 (Tokyohot) 2022-12-21 17:23:00

推改善自動開圖. 另外這課表仇恨值肯定提升哈哈

作者: bullfighter (鬥牛士) 2022-12-21 20:16:00

請問這兩種訓練方式肌力、肌肥大成長幅度差距會大嗎?

作者: KobeNi (浩呆) 2022-12-22 08:24:00

推，今天去健身房試試看

作者: s9306302100 (Johnson 222是隨他們喊?1) 2022-12-23 15:25:00

老實講這課表根本不切實際，一次佔三台器材沒人會乖乖讓你用，就算在同一個深蹲架上執行，這些動作架高都不同，每組拆卸槓片調架高累死，走傳統課表這次推日先做胸推，下次推日在改先做肩推，輪流排課表走循環不就解決了這課表別鬧了

作者: aataipei (路人) 2022-12-24 16:30:00

推樓上

作者: goldjade (抽著大雪茄) 2021-01-13 06:15:00

這課表只能啞鈴配羅馬椅或Homegym

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