這個月重訓剛滿12個月 只有安排重訓沒有任何有氧
第一次量數據https://imgur.com/x2h4oFx.jpg
不知道準不準，是否該去別間量一次，過年後有安排做DXA
想問 該怎麼增加inbody的分數?
目前只有拿到79分 進步空間頗大
重訓部位:
胸背同一天、肩排另外一天(有時候會加二三頭)
兩種菜單固定輪替
下半肢一個月只練1~2次
訓練頻率: 前面11個月每2.5天(1個月去12天)去一次健身房幾乎練滿3~4小時
上個月改一天兩練 網路爬文得知單次訓練時間過長皮質醇過高會影響增肌
才把原本3~4小時，拆成單次1.5~2小時，中間最少間隔4小時
訓練器材: 健身房各種機械器材(不碰自由重量)
飲食: 不吃滷味、油炸、傳統便當
從ubereat或熊貓 搜尋健康飲食挑選店家，
一天吃滿2500大卡(再上去擔心會肥成大肚子)
分離乳清一天喝一次(3匙)
有搭配增進腸胃消化的保健品，益生菌、益生元和蘋果醋(飯前)
作者:
w7w7wp (7_7w)
2022-01-26 21:30:00inbody看看就好
作者:
dil79975 (醬汁呢(′・ω・)*)
2022-01-26 21:34:00脂肪+3.1kg阿 這個就是加分的提示
作者:
ayumi001 (lv.100 的波波)
2022-01-26 21:34:00請教練幫你偷調數值
作者:
steven183 (steven183183)
2022-01-26 21:36:00別人看你不是看分數 對ㄚ
作者:
ceca (生活藝術大師 N)
2022-01-26 21:44:00喝運動飲料,熱身並且維持身體很熱,剪腳皮前一天不要吃太油太鹹,空腹時間久一點.但是測量之前吃東西.尤其吃鹹的..XD(前一天會水腫,隔天則是可以降低電阻)然後前幾天碳水多吃一點.然後蹲低.
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2022-01-26 21:49:00再一個12個月
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2022-01-26 21:51:00就修圖吧
作者:
kosoj6 (不是宅男)
2022-01-26 22:14:00我覺得你短期只要毫無顧忌的增重就能提高了吧
作者:
kidd085 (kidd085)
2022-01-26 22:18:00問懂哥阿 #懂得就懂 #你又該筆記了
作者:
creepy (左招財 右納福)
2022-01-26 22:29:00178才66kg 該狂吃再來練吧
作者: pccudog (校犬) 2022-01-26 22:46:00
骨骼肌越高分數越高結案
作者:
mavnokia (å°ç‰›è«¾å¨æ–¯åŸºäºž)
2022-01-26 23:03:00我怎麼比你肥跟你分數一樣哈哈哈
作者:
DH0617 (一隻有點虛胖的小肥柴)
2022-01-26 23:18:00骨骼肌比率不低，體脂很低，感覺增重比較好
作者: TGLiu (貓貓) 2022-01-26 23:38:00
用立可帶塗掉 要幾分自己寫
作者:
wj1009 (wj1009)
2022-01-26 23:57:00首先寫信問原廠他的評分公式，如果評分公式都不清楚，後面都瞎搞
作者:
Edouard (艾德華)
2022-01-27 00:18:00就太瘦而已，我177重88，分數88但肥油一堆，有什麼意義
作者:
brianbs (橦橦)
2022-01-27 00:22:00樓上骨骼肌應該很高，我176 77也差不多88分
測量之前脫水，充血，量的時候全身繃緊發力，謊報自己高一點
作者:
Wunpus (小怪獸)
2022-01-27 00:45:00不要練
作者: Martin0414 (Ｍ) 2022-01-27 00:59:00
買教練課
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2022-01-27 01:40:00我177/113 體脂27%也給我87分 越肥越高分吧
作者:
foxs9 (moon river)
2022-01-27 02:37:00你要把這張貼身上還是?
作者:
titus13 (泰特斯)
2022-01-27 03:12:00教你一招啦，蹲著測量
作者: gLid3 (out of order) 2022-01-27 07:29:00
3匙一次喝完 身體吸收應該跟不上
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2022-01-27 08:55:00太瘦了啦 178 體重至少78 肉量才夠
作者:
kyo76312 (餅乾)
2022-01-27 09:02:00看右邊 脂肪+3.1kg
作者: Tomsen (湯神) 2022-01-27 09:13:00
是不是小時候考試沒一百分會被打
最高紀錄92 體重71.7/骨骼肌39.1 之後就在89-91徘徊
作者:
creepy (左招財 右納福)
2022-01-27 11:19:00原來大便銀行哥這麼瘦 太猛了
作者: theray76 (熱雷激溜) 2022-01-27 11:32:00
我看你是完全不懂增肌哦
作者:
denlu (denlu)
2022-01-27 12:01:00量之前先大便
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2022-01-27 12:03:00☺
作者:
suger77 (suger77)
2022-01-27 12:18:00最右邊那個體重控制 照他的加上去
作者:
tommyfly (飛仔老地方囉)
2022-01-27 13:41:00你是為了分數而健身???為妹子健身還比較實際點..
作者:
kosoj6 (不是宅男)
2022-01-27 18:21:00改天問看看教練有沒有破百
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2022-01-28 18:28:00身高填200
作者:
barttien (田園城市(BART))
2022-01-30 12:00:00之前也問過一樣的問題，可以搜尋爬文看看