常聽到大神們討論，減脂期間想要盡量維持住肌肉量，則必須做到：
1.熱量赤字不要突然大幅下降。
2.蛋白質攝取量要相對提高。
3.重訓強度要維持住。
前二點很好了解。但第三點到底是什麼意思呢？
好比，如果槓鈴臥推原本是做60公斤 x 12下 x 3組，那減脂期：
1.做到和原本一模一樣60公斤 x 12下 x 3組。
2.做到60公斤 x 12下 x 2組。少做1組，但每組依然是60公斤 x 12下。
3.做到40公斤 x 18下 x 3組。降重但提高每組次數，總訓練容量和原本一樣。
4.其他。。。
我記得看過peeta講，減脂期重訓時間最好不要超過45分鐘，這樣看來好像是2比較合理。
那麼，所謂的「維持重訓強度」到底是什麼意思呢？
謝謝巨巨~

做的完當然就做跟本來一樣的強度跟訓練量強度要說簡單一點就是重量

1最好吧，3會不知道自己力量到底有沒有掉，如果真的沒力推那麼多組再折衷選2。如果體重掉，可是還可以跟以前做一樣的重量，這也是一種進步啊

重量強度要維持就是要繼續保持減脂跟重訓不衝突

肌肉要有足夠刺激才能維持呀我是肥宅一枚

我覺得減脂期的心理因素占比較多

1吧

減脂期 維持原來的訓練課表 正常情況下肌肉量掉得有限如果明顯掉力量但體脂下降緩慢 就變成減重而不是減脂

其實也有很多高手練到充血之後就直接大量有氧

喔喔好像大家都認同1，我目前也是走路線1。只是想到peeta說的45分鐘限制，算一算我如果改走2，那差不多剛好可以在45分鐘把課表做完。

維持1就好了，你有沒有想過，為什麼要因為減脂，捨棄好不容易向上適應所累積的肌力強度？除非你不介意在減脂期之後，從deload過後的退步點重新再向上適應，那你就選2和3去做吧。不過減脂期很短那倒無妨，強度很快就能適應回來，但若是「長期的deload」很可能不會是你想要的吧

1吧

1跟3是相輔相成的 所以前期強度還能保持住

3組也太少

你是中文有障礙??