作者:
XDGC (ID說明一切)
2021-10-25 08:50:25臥推課表原本打算排80%做5下4組，但是發現第5下推不上去，所以改成4下5組
從訓練量來說，應該是沒什麼差異的，如果課表長期這樣排，兩者間會產生什麼差異嗎？
例如肌肉量會有差異，或是力量會有差異
作者:
chigo520 (CHIGO)
2021-10-25 09:12:00下一組降重量不就好了？妳同樣重量一直做？
作者:
afflect (Mr.Q)
2021-10-25 09:35:00連第一組的五下都不行？那就降重加次
作者:
sumton (CHCH)
2021-10-25 09:49:00單一次訓練來說差別不大，你要探討的是為何80%連5下都無法是耐力跟不上？動作與穩定不佳？身體有狀況？如果不先搞清楚那從我的角度來看是在白練
作者: CO2 (吸嘔吐) 2021-10-25 09:56:00
我覺得沒差 不管幾下有練都有幫助到 有些人是因為啞鈴太重懶得搬回去換輕一點的 乾脆直接練且 容量看起來都一樣不是嗎。N重*5*4 與N重*4*5
作者:
jfw616 (jj)
2021-10-25 10:39:00長期下來,當然是5下4組比較強...
作者:
jsulut (哈哈哈)
2021-10-25 11:25:00通常80%應該要能推8下，不是你狀態不好就是錯估重量
作者: yzupe5566 (CTC) 2021-10-25 11:33:00
時間會有差異XD
作者:
sumton (CHCH)
2021-10-25 11:35:00總量來說都20下沒錯，但4*5和5*4給予的還是不一樣主要還是要看訓練目的，通常低於5下的都屬於肌力了
作者:
sumton (CHCH)
2021-10-25 11:39:00就像同重量10*1和1*10是兩回事，刺激也不會等於5*2或2*5
作者:
s2500205 (KingWon)
2021-10-25 14:53:00蹲不到5*4 卻能蹲4*5 是組間時間很長嗎
作者:
fim (不空)
2021-10-25 16:19:00有差
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-10-25 18:53:00不一樣☺
作者:
cosy (笑看人生)
2021-10-25 19:09:005*4長期下來強度比較夠
作者:
rock8655 (天上有顆星)
2021-10-25 19:11:00可以試試看85%推幾下再回頭去做評估 看是肌耐力問題還是力量問題
作者:
axis0801 (Terry)
2021-10-25 20:18:00不論如何，練的好，你下次或下n次相信終究是能推5下甚至更多下不是嗎？每人每天的生活、體能狀況不一，進步的情況也不一，你的菜單強度勢必也會進階的，而不是固定強度的吧？不用在意短時的表現，一天實在太微觀了，至少數週、數個月、半年以上的訓練成長曲線才比較有具體意義的可能。
前面有大大回到，正常情況80%應該能推8下。所以我現在臥推是90 kg推8下，那反推回去我的1RM差不多有110kg囉？因為安全顧慮我是沒有拼過1RM，如果這樣反推可以成立的話，那我進步比想像中快很多耶！
你應該先研究一下什麼是rm，同樣重量的rm是固定的，1rm重量的80%應該可以做到八下，你只能做到四下，不是觀念錯了就是你1rm誤差太高。4rm五組跟5rm四組的訓練量才可以說是一樣
作者:
a910148 (梨)
2021-10-26 16:58:00看你相信訓練量還是強度囉
作者:
paultina (高雄馬拉桑)
2021-10-27 11:54:00對不起我80%極限就6下，我每次拼pr一定都看錯重量