如題，因為之前體脂肪飆到22
覺得很可怕
就遵從教練跟朋友的建議開始了168的飲食計畫
碳水也幾乎很少吃
蛋白量也有在計算
三個月這樣下來 今天量了一下是19
我想請問三個月降3%不知道到底是不是對的
可能我被網路上一堆那種三個月大降10%之類的文章嚇到（女生甚至更多）
有點搞不清楚我這樣到底是做錯了還是做對可以繼續下去，還是我是被網路資訊毒害了囧
我就是想請教各位正在減脂的大大一個月到底應該降多少體脂肪的範圍才是正確的呢？
不好意思 可以的話真的非常希望能解惑orz
作者:
sumarai (Pawn)
2021-07-13 14:33:00還行吧，沒過快穩穩降
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-07-13 14:35:00是有點慢，正常來說三個月22>15是可預期的
作者:
togmogo (偷雞摸狗)
2021-07-13 14:35:00別貪心 穩穩降比較好
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-07-13 14:36:00不過三個月要降10%應該是本來就很肥吧，30%以上短時間要降10%很簡單啊
作者:
togmogo (偷雞摸狗)
2021-07-13 14:36:00而且你體脂又不是非常高
作者:
qwzx28 (BLUE)
2021-07-13 15:29:007%不知道 但當初23%時 斷食體重減6.7公斤是有的
作者:
Qedosh ( )
2021-07-13 16:44:0035%以上的肥仔一個月可以輕鬆降5-10% 你22算正常人範圍但平均一個月少1%也有點太慢了點
作者:
themost (最遠)
2021-07-13 16:49:00可以無壓力又沒短期目標 一個月能1%也很好有什麼好灰心的?不能養成習慣最後又胖回來才讓人灰心
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2021-07-13 17:45:00一個月1%一年就12%很棒了
作者:
themost (最遠)
2021-07-13 17:47:00要減脂減重千萬別看那種幾個月減多少的，要看幾年後還是保持很好的才值得學習
作者:
wenshin (wenshin)
2021-07-13 18:00:00減脂減重不難啊，重點是要能夠長期維持下去才是真正的關減脂減重不難啊，重點是要能夠長期維持下去才是真正的關
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2021-07-13 19:59:00女生這個速度我覺得還行，要再快就再降一點熱量
作者:
rainshow (被偷走的那三年)
2021-07-13 20:00:0010周差不多吧
作者:
c27932589 (bloodyblues)
2021-07-13 20:00:00我覺得不錯了阿 我19%到15%花一整年耶
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2021-07-13 20:01:00畢竟女生體脂19已經算標準了，要再減本來就比較慢
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2021-07-13 20:47:00有成效比沒成效好你是女的嗎?
作者: mochmoch (moch) 2021-07-13 21:35:00
還行啊 我最快一個月從24到21 也沒用偏激手段 但從21到18可能也要好幾個月 這就跟從30分到60分 60分到90分的難度也不同啊
體脂率越高少越多越明顯以前從22%到20%可是整整五年雖然只是增加運動量沒什麼飲食計畫啦
作者:
burza (:D)
2021-07-13 22:27:00我覺得這速度已經很不錯了..至少知道自己有改變持之以恆比較重要
作者: Onyxia (Onyxia) 2021-07-14 07:06:00
一個月1啪一年就12趴了耶
作者: makoto223 (丹尼) 2021-07-14 11:01:00
說要降10%很簡單 請分享方法好嗎
方法哦 第一步就是先吃到體脂率40% 後面就簡單了
作者:
ujm50561 (陽間~回不去了)
2021-07-14 12:07:00用一天一餐補足熱量，目前下降速度很快說
作者: basaka 2021-07-15 18:38:00
覺得不用太再意降的速度，重點是有辦法維持，一定會遇到卡關，但請繼續堅持這樣。