作者:
coga4712 (神手問世間)
2021-06-07 23:11:06這幾週疫情關係
買了迪卡儂彈力帶來練
用了健身YT上推的課表
感覺是
訓練當下是真的有泵感
但隔天卻沒什麼痠痛
想問跟拿實際重量的啞鈴練
484效果還是有限?
如果真的這樣可能考慮買一組AD32好了
(話說迪卡儂的彈力帶好像很短,我看YT影片的都很長)
作者:
Merkle (你在想奇怪的東西齁)
2020-04-15 21:10:00走錯板了啦 Tech_Job問啦阿 靠邀 我以為還在八卦 =_______= 對不起.......
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2021-06-07 23:26:00比啞鈴有效的話...健身房早就倒光了Zzz
不是這樣吧，彈力帶是因為疫情才開始廣為人知。一般人沒接觸過，也不會用，大部分人只知槓鈴啞鈴機械。像TRX，我也是好幾年前就在健身房看過別人上TRX團體課。但都只路過，就直奔重訓區，懶得去了解TRX是在幹嘛。
作者:
yuechen (大谷結衣)
2021-06-07 23:53:00啊痠痛本來就不能當作訓練有沒有效的指標吧
不能跟健身房那些器材比，但還是那句老話，有動總比沒動好
作者:
yyc1217 (somo)
2021-06-08 00:14:00建議5公斤的多買幾條比較好調整重量
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2021-06-08 00:27:00當然有限 不然在家練就好 何必加入健身房
可以用高磅數跟低榜數搭配 把不同動作連著組合成超級組還滿有感的 但大重量真的無法取代 跟需要比較長時間才有在健身房的效果QQ
還是要看你怎麼去抓阻力方向跟動作調整，低到高磅數的那這麼多選擇跟變化，會練一定夠用
作者:
themost (最遠)
2021-06-08 05:17:00當然有限 但一般人也練不到彈力帶的極限
作者:
adaplant (阿達 不累)
2021-06-08 08:01:00因為力量隨長度變化 通常已經向心收縮到後面力量才夠所以同一個肌群要多花不少時間跟組數搭配不同強度的彈力帶去訓練 如果只是要先度過這幾個月 就先擋著用吧
作者:
XZXie (微軟新注音敗壞國文水平)
2021-06-08 10:46:00為什麼我好像看過類似的主題.. ?
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2021-06-08 11:00:00你可以一次上五條啊
作者:
sumarai (Pawn)
2021-06-08 11:26:00你用太輕，可以往上加
作者: acegikmp (阿超) 2021-06-08 12:12:00
看你目的阿，只是想有動到就夠用，想靠彈力帶參加競技項目就絕對不夠
作者:
ritt (rit)
2021-06-08 12:18:00感受度不同 一條不夠可再加幾條
覺得感受不夠的，可以拍個影片上來。大家再幫你看看問題出在哪裡。
作者:
HaLouis (吉米特洛麩)
2021-06-08 15:26:00如果只是想藉彈力帶可以維持住肌肉量嗎看起來還要在家至少三個月 沒有啞鈴的情況下
阻力非線性。顧前段，後段做不動。顧後段，前段沒感覺。整組做下來等於只做半組
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2021-06-08 21:52:00彈力帶的優勢就是非線性阻力，不過你如果當成是缺點那對你就真的是缺點。
作者:
testonly (Testing...)
2021-06-08 22:21:00彈力帶有忽然斷掉風險嗎?
槓鈴、啞鈴對肌肉的阻力也不是全程都一成不變。以二頭啞鈴彎舉為例，頂峰收縮時阻力就變很小。但若用彈力帶練，頂峰收縮時反而阻力最大。
作者:
coga4712 (神手問世間)
2021-06-08 23:06:00意思是我要改成在頂峰時停留多一點嘛 離心反而快?
意思是，不管你用什麼器材練，阻力都一直在改變。不是只有彈力帶。你手的角度都改變了，怎麼可能阻力維持一樣？
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2021-06-09 02:15:00練臥推 只有彈力帶會變 還有什麼器材會變 連cable都不會好嗎
作者:
iamkim (DinDin)
2021-06-09 04:30:00在美國這半年都是在家用阻力帶練從本來引體向上上不去到現在可以好幾下了看目的是什麼 我個人是覺得夠用了畢竟不是每個人都想練成
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2021-06-09 07:18:00彈力帶也有力矩 施力方向一樣 但彈力一樣會變因為彈力帶到兩側時本身就比較短 彈力比較小 等於在變力矩同時你的啞鈴重量一直變輕
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2021-06-09 07:32:00
隔天的延遲性痠痛是離心時的微小撕裂傷，彈力繩在離心時確實無法提供足夠的張力，所以比較不容易造成延遲性痠痛
只能想辦法拉長離心以前買的彈力繩斷掉過 後來只敢買有套布的
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2021-06-09 10:38:00是可以這樣練呀 但離心還是會縮短 彈力變小
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2021-06-09 13:15:00我就拿類似動作的cable機來說 動作一模一樣 一樣行程 一樣力矩 cable機重量就是不會掉 不就是這樣
作者:
OROCHI97 (OROCHI97)
2021-06-09 14:09:00看起來槓啞鈴都輸掉了，甚至cable都只能跟彈力繩打個有輸有贏@@
作者: perfectdog12 (好狗123) 2021-06-09 16:31:00
支持dakkk的說法
作者:
vicky75 (花若盛開，蝴蝶自來)
2021-06-09 18:57:00彈力帶可以練，但就像不同器材有不同優缺點
彈力帶會斷 我跟我朋友都斷過呵呵 是說酸感也沒啥屁用 不是成長唯一指標 不然有人每天肩頸酸痛 斜方怎麼沒大的跟鬼一樣
我買一般像輸送帶機車皮帶那種裸露的，很怕斷掉打到眼睛，不知外面有包一層的會比較安全嗎？迪卡農有可是評價似乎不太好，一種是皮帶再縫一層無彈性織帶，一種是用類似髮圈整條包起來。現在蝦皮那種99、149應該多是淘寶貨？連個廠商電話安全標章也沒有，買來不太敢用。
我買了半年的彈力帶昨天作蚌式開合腿時斷掉 我嚇死如果狗剛好在旁邊應該會被打臉打到翻過去