想說也許幾個月就解封了，不想花錢弄轟菌，因此拿以前買的彈力帶來練
https://tinyurl.com/d2m86ddx
長這樣，就是一條大型橡皮筋
全套我都有
然後我發現用彈力帶來練，如果選太細的，行程較長，但是練起來沒什麼感覺，
都要做20下以上
如果選粗的，是很難拉開沒錯，但是行程很短，
而且太粗的基本上也很難做
有拿來彈力帶練過的應該知道我在說什麼。
有人也用彈力帶在家練的嗎？可以分享經驗嗎？謝謝

YouTube就一堆影片了

轟菌比較爽耶

應該就只能這樣了無解

不是拉不開，是你拉不開。

也是看youtube教，就加減做，也是可以把自己搞累

好歹也說一下是什麼動作吧，行程短不就代表力量不夠，那就換次阻力低的啊

多嘗試長度跟角度好嗎

peeta最近剛出影片教用彈力帶在家健身

粗的練大肌群，細的練小肌群

1.用複數條細的練。2.細的拉短一點張力自然就大

都買阿 你啞鈴只會用單一重量嗎?一定是多組合重量練阿彈力帶買三條不同強度練不同部位

阻力和形變呈正比

不是拉不開 是你的力量小到拉不開

抱歉，這真的標準伸手牌，google 就有一堆，胸背腿腹肩都有

卓叔有一部練全身的可以參考

Peeta最近有分享

細的也可以把他捲短一點，阻力會增加

請先使用google。google就能幫你練超壯

增加TUT 重量輕一樣練的哇哇叫

記得戴護檔打到老二才不會痛

我覺得原po不是在問要拿彈力帶做什麼動作的意思吧

就是伸手牌阿

你網路查不到嗎？

過渡時期 沒辦法啊

的確效果沒有槓鈴錏鈴滑輪好，但是疫情期間，這是最便宜方便的選擇…否則你也可以組轟菌，我就打算這樣了

行程不會比較短，結論就是你肌力不足以拉到一樣的行程。我也有全套迪卡儂彈力帶，以硬舉姿勢來說，不論最細的藍色或最粗的黑色，我想大部分練健康的都能做到一樣的行程。

材料特性就是這樣

可以細的多拿幾條

因為阻力不是全程相同，我懂你說的，也只能加減練囉，次數做多點..選可以做15-20下感到酸的阻力QQ

彈力帶練得當下泵感十足，可是練完後完全不會酸，所以我對這個器材的效果還是保持著懷疑態度

看YT就知道了啊，一堆出彈力帶居家健身，結果都跑去借轟菌還是自己的健身房爽練，彈力繩就留給你們練吧

可以多看看Jeff Cavaliere的影片，他連彈力帶都很會：譬如肩推，有人嫌細的太輕，粗的太重，怎麼辦呢？https://i.imgur.com/f91D3rE.jpghttps://i.imgur.com/dtvkuOU.jpg就躺著推，用腳的曲直來變化出不同段的強度。腿完全打直，強度最高。腿越彎曲，強度越低。

姐夫真的很多怪招餒XDDD

他真的是健身界的鬼才，點子超多。https://i.imgur.com/cXRW2Hb.jpghttps://i.imgur.com/9s1vzPU.jpg完整影片：https://youtu.be/NtaPROZOcmM

https://i.imgur.com/dZ1rOSo.jpg搭配滾筒可以做leg extension

躺直做肩推，跟站著不是一樣嗎？

站著做肩推只有一種強度，躺著可以有多種強度。

可是用腳彎曲來控制強度，還要分心在腳的彎曲，訓練結果反而不好吧

調好強度後，腳就固定不動，是練肩推，不是練腿推。不是同時練肩推及腿推，只練肩推，腳保持不動。

細的可以踩在腳下，用兩腳間隔距離調整阻力，至於粗的就拿來練腿吧

是不是不想動腦筋？

看來這板真的很多文盲==

要行程夠要找地方綁一直維持張力就不會覺得行程有問題還有彈力帶跟器材不一樣感受本就會不一樣不能比

個人買黑色和紅色的，我喜歡行程長的看人，就好比我習慣10磅拉20下，有人習慣20磅10下這樣。姿勢我沒在看網路的，自己研發，覺得哪些動作肌肉會酸會出汗感覺到重力，就朝那個方向，痛了就改沒感覺就換，有時還會忘記昨天到底摸到某個不錯的姿勢，一時找不到哈哈。

這真的無解 我之前回過一篇文章 結論就是彈力帶不適合長行程的動作 因為阻力變化太大 只適合小肌群的動作 例如二頭三頭

拉不開是因為你做太重所以拉不開，就像你推大重量推不上去是一樣道理啊

不會google嗎

行程真的跟器材差很多二三頭超有感 反而胸不知道該怎麼練

隨便嘴別人一定沒用彈力帶練過，似乎也沒什麼建設性。來不開的彈力帶就像舉不起的槓鈴啞鈴，彈力帶變動阻力會影響行程，但若是拿一個超過你負荷的啞鈴做二頭彎矩你也是做不完完整行程啊。追根究底就是你沒有足夠的力量對抗變動阻力去做完整的行程。