大家好，小弟我出社會之後體重幾乎如同去年台積電的股價一路飆漲。
已有幾年的健身經驗但身材卻比路人還糟糕
後來了解到體型的改善必須是三分練，七分吃
再深入研究後發現，除了要照著計畫表吃之外
計畫菜單(規劃熱量)才是一門複雜的工程。
當中的學問，甚至比學習重訓的動作，還要難上多倍。
但無奈，本身的工作性質較忙，自有的時間較少
板友們經常會鞭策來發問的朋友說
「一個禮拜連重訓的時間都不願意撥出來，還妄想改變身材」
而深入了解後發現，學習飲食的相關知識及經驗
需要付出的時間完全不亞於重訓的投入
我沒辦法一直花時間去計算這個禮拜TDEE要減少多少%?
那這樣這禮拜白飯我要挖掉幾口?
碳循環今天是低碳日，減了碳我要多倒幾湯匙的油?
另外我自己嘔心瀝血做出來的菜單課表，有很大的機率是錯誤的!
因此我希望將學習這些知識的大量時間及精力
外包給專家來幫助我完成，來減少我走彎路的時間
我知道這是一門非常專業的學問，並且也需要大量的經驗
因此我願意付費來獲得這樣的諮詢服務
請有提供這樣服務的專業人士站內信我
聊聊之後我會與具備我理想中的經歷，課程安排方式
並且溝通時磁場較合的專家合作
或者有認識的人士請推薦給我，若是配合良好，我願意支付仲介費
謝謝板上熱心的板友們
七 交易文、贈送文、團購文、徵求文
徵求教練：
須詳細說明目前訓練目標、想上課的地點及你需要什麼樣的健身計畫，
每篇徵求文發文需間隔三個月以上，
違者刪文並水桶一個月。
目標:增肌 但也有減脂的需求 地點:大台北可面談佳，但其他縣市不排斥
計畫:飲食安排

不用那麼累 先從最簡單的算熱量就好 不知道怎麼算 便利商店都幫你算好了

可以先說在哪個縣市，版友自然有推薦給你的自由教練～大多有名的、客戶多、效果好的教練多不會毛遂自薦以上建議

你要找的是營養師吧......

網路 fb多的是這類分享飲食的資訊，先認真自己作一下功課好嗎？

不用這麼累在那邊算TDEE拉先嘗試你平常的食量減少兩成

宋晏仁的211餐盤，萬無一失。

你知道教練不能規劃飲食嗎.........

你要找的是營養師

有心認真規劃是很好啦，但坦白說我不覺得剛入門就需要搞這塊，而且我覺得很多人過度強調飲食這一塊，說三分練七分吃我覺得太過了。應該是飲食、訓練、休息各三分之一才是。話說回來，剛入門其實只要把握一個原則：吃原型食物，避開加工食物。搭配認真運動，根本不用到算那麼複雜就能有很好的成效。等到真的有更進一步的追求目標的時候，再來找教練跟營養師也不遲。

誰都可以排出一個很好的菜單，能不能執行又是另一回事

https://i.imgur.com/aGu8WTF.jpg我有報名這個減脂營，你參考看看

說真的營養師或所謂的教練幫你排出一個好棒棒的菜單結果無法配合你的生活 排得再美也沒用 你不如多看一點飲食標籤營養成分 抓個大概 試個3個月再來修正遇過好些人 計畫排得很美 然後執行的時候一堆意外...

你去找ytber多少有外食要怎麼吃的專題多找幾現成組菜單輪流用 應該就可以吧

看清楚這份聲明https://www.facebook.com/283099269305/po中華民國營養師公會已經聲明，不具營養師資格，不得執行營養師職務，營養諮詢，減重菜單這些都屬於營養師的範疇。

我有興趣耶，如果原po有找到好老師我想要一起學習~~

規劃是幫您統計熱量與份量，日後可以有效訂製自身飲食菜單您的需求必須要找一個心思細膩與了解數據統計與追蹤的人但我知道的實在是少數人願意這樣做，即使是本科系的多數也是套公式拉菜單與問問這個可以吃嗎～

找營養師，廢話有夠多

吃就是看自己的忍受力..講一堆廢話.不能忍開再好的菜單都是沒用

算一次就好 慢慢調整 就算有個顧問給你完美的計畫 也只是估計 實際上都要自己本身執行才有意義 如果你連安排飲食都懶 那你就隨便練一練吧

就算找營養師也是要隨時調整跟變動啊 不是找了就可能不變應萬變了吧...

不知道你在堅持什麼，先找營養師諮詢很難嗎？

要從肥宅變普通人不用那麼仔細厚工 大方向對就行了

我就是加588 等我過年體驗完說不定會考慮升級(後來推錯

其實你自己也提到了菜單一個很重要的關鍵是執行難易度跟持久度，我自己的經驗是早餐午餐健康吃(減脂餐或是上面說的原型食物)，晚餐維持以前正常吃，雖然不是減的飛快，但執行起來非常容易，不會很辛苦，可以持續的非常久。

專業排出來的你也是要花時間去嘗試反饋並修正，快不了多少真有心自己嘗試也差不多三個月就想達成，就你現在的心態不可能反而還容易受騙

想太多，先從所知的部分開始做，隨著時間驗證後再調整->驗證、不斷重複。另外你一開始就打算把飲食弄的既複雜又難執行，不是沒朋友就是無法持續

如果能力範圍允許 花錢能解決的事情都是小事

你花在找藉口的這些時間已經夠你學會了

聽叔叔認真跟你說句：『一開始就不願意主動去學習營養和熱量的相關知識，而想花錢外包。』這樣的心態，就算你一開始靠營養師的幫助瘦下來，你以後也百分之百會復胖！不要懷疑，你百分之百會復胖！為啥？因為你要維持健康的好身材，那麼飲食計畫是一輩子的事情。如果你夠有錢可以『終生雇用營養師』，那我也沒話說。千萬不要以為你瘦個幾公斤下來以後，這輩子就再也不用擔心身材走樣了！身材哪有這麼容易維持？你若是沒時間下廚，這還加減說得過去，考慮到現代上班族的生活型態，是可以體諒一下。但現在市面上有這麼多健康餐甚至專門為健身人設計的減脂餐，你只要花幾個小時去了解自己目前的熱量需求(推估即可不必很精確)，然後再用幾週的時間去慢慢靠實際吃出來的結果去調整，這樣不但更了解自己的身體，而且學到的經驗是一輩子適用的！小叔我從最胖80公斤體脂29%，到現在69公斤體脂15~16%，全部都是靠自己主動學習的。版上這麼多有經驗的大大，也有很多優質考古文，你利用年假好好爬文，絕對學到很多營養的 知識。

為什麼不找營養師

量體重 觀察每週平均 升就減熱量 就是這麼簡單

你找到哪個教練趕快說一下，只要他沒有營養師執照，我馬上去檢舉，檢舉這個我記得有錢喔^

嚐試主動去吃原型不過度調味的食物 撐過半年再來考慮找人幫你配菜單

你不是個機器人，沒有人能夠精算你今天多走了1000步多爬了兩層樓可以多攝取多少碳水，算出來都是大概的，就算是一樣體重一樣肌肉量，難道肌肉纖維量會一樣？呼吸次數心跳次數都一樣？所以沒有一套公式可以精細算出來的，你這樣只會讓自己陷入很大的壓力中，倒時身心兩敗俱傷。

飲食規劃不難 難的是你沒時間沒辦法自己煮 要外食就會增加難度,請營養師也一樣