Hi 我是歐告教練
我剛好前陣子被朋友推坑，也開始爬山
接觸的人多了，就會聽到很多奇怪的觀念
比較常見的：
膝蓋痛代表股四頭沒力，要多練
爬山膝蓋會磨損，所以要戴護膝
下山慢慢走比用跑的還傷膝蓋
首先，要先導正一個觀念，不管是不是爬山
如果膝蓋會痛，而且很頻繁的發生
有很大的原因是發力方式的問題
以上山來說
上山的動作可以分成
膝關節彎曲+髖關節彎曲→膝關節伸直+髖關節伸直
控制膝關節→股四頭
控制髖關節→臀大肌
（拍謝圖畫的很醜
所以理論上你在上山的時候，除了感覺大腿會酸之外
應該也會感覺到卡稱出力
如果只感覺到大腿出力的話，很容易在上山的時候，
就把大腿的肌耐力耗完了，然後下山就GG
以下山來說
因為用力角度的關節，股四頭真的會佔比較多的比例
這時候上半身的角度就很重要
（拍謝圖畫的很醜
一般人通常都會上半身直挺挺的
這時候膝關節彎的角度很大，髖關節彎很少
膝關節受力大
但如果可以上半身稍微頃斜一些
髖關節彎曲多一些些
那膝關節的壓力相對就會小一些
同理，以下坡來說
上半身的角度也會影響膝蓋的壓力
我都用下圖右邊的兩個方式
路會滑的話，用下圖右上
路不會滑的話，用下圖右下
不過我畫畫技巧不好，其實沒傾斜那麼多
（拍謝圖畫的很醜
不管是下樓梯還是下坡，上半身傾斜的角度，
會因為你的身高、樓梯高度、坡度、負重重量、負重位置
是否有用登山杖而有所差別，
所以還是要實際去練習，才能真正調整發力模式
至於小腿會酸，應該是你落地的時候，都是用前腳掌煞車
這個就要講到步態分析的狀況，也就是走路方式
有空再來說
看完以上，是不是覺得要控制的地方很多
如果有把握在一瞬間身體就可以立即做出反應
那用跑的當然也是OK
但如果無法，跑只是會增加關節的壓力，讓你更容易不蘇服
有任何問題的話，歡迎留言或站內信，感謝各位