各位巨巨應該也都有經驗
因為減脂期都會改吃一些原型食物
自己平常就是照world gym教練建議雞胸肉 蛋 豆腐之類的
碳水主要就是糙米飯跟地瓜
然後大量蔬菜
搭配重訓效果是真的不錯
可是長期下來 便祕的問題就會開始浮現
有問教練是說油脂攝取的比例不夠高
所以一週還是會排個一天正常吃來調整
但平日還是會有便秘的問題
那種有東西卡在肚子裡出不來的感覺真D不好
巨巨們都怎麼調整便祕時的飲食呢
作者: AO56789 2019-01-04 16:33:00
我同學才扯好不好，他有一次要交家政料理報告甚麼的其中一個是要寫一樣水煮料理的食譜，他居然給我寫
作者:
linger (月半 了)
2019-01-04 16:33:00溫水煮青蛙
作者:
linger (月半 了)
2019-01-04 16:33:00幹還真的是溫水煮青蛙
作者:
sumarai (Pawn)
2020-11-08 11:36:00阿你平日多攝取一些油脂不就好了
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2020-11-08 12:02:00膳食纖維
作者:
sodahaini (沒有的話我晚點再問一次)
2020-11-08 12:20:00乳清混芝麻粉一起喝
作者:
B0Y0 (29大頭)
2020-11-08 12:33:00車前子粉 屢試不爽
作者: remember246 (忘了) 2020-11-08 12:34:00
堅果和橄欖油 花生醬啊
作者:
z1288 (阿邦)
2020-11-08 12:39:00可以每天吃一些原味優格
作者:
dl4ulxo (Should Be ?)
2020-11-08 13:17:00洋車前子粉 估狗看看
作者:
halulu (I'll be there.)
2020-11-08 13:41:00得腸躁症。
作者: acegikmp (阿超) 2020-11-08 13:55:00
簡單的減少碳水增加脂肪就好了不是嗎 = = 還是四大卡換算九大卡很難算？
真假~~~吃這麼健康也會便祕呀XD(平日控制 六日亂吃的人大家減脂肪油脂好像大部分都靠堅果和肉?
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-11-08 14:21:00酪梨
作者:
wenshin (wenshin)
2020-11-08 14:32:00油脂一定要攝取，但是好的油脂
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-11-08 14:40:00油脂太少吃再多蔬菜水果也沒用
作者:
tommyfly (飛仔老地方囉)
2020-11-08 15:21:00便秘？一個禮拜大號都大到不小心把馬桶塞住早餐燕麥加奇亞籽跟優格.晚上芭樂一顆
作者:
poopaa (poopaa)
2020-11-08 16:17:00魚油
作者:
oguesto (病病的小魯)
2020-11-08 16:35:00減脂不能吃油嗎?那你木瓜火龍果奇異果都試看看好了 如果
作者:
lolwoo (呀海)
2020-11-08 17:39:00蔬菜(纖維)太多好像也會便秘八
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-11-08 18:59:00跟水和纖維更相關吧油的部分幾顆魚油或幾顆堅果就很夠高蛋白飲食不太會有缺油問題高蛋白食物都伴隨脂肪每人0.8g/kg足矣
作者:
blin10041 (blin10041)
2020-11-08 20:23:00中鍊脂肪灌個10cc,讓你排的乾乾淨淨
作者:
HellFly (十大傑出邊緣人)
2020-11-08 20:25:00我自己是吃火龍果最會拉 其他水果蔬菜都還好
作者:
mozume (米蟲)
2020-11-08 20:31:00起床先喝一杯稍熱的水,喝完胃有點發熱感,半小時內會有感覺
作者:
Pao (一起車廂中老去)
2020-11-08 22:20:00早上喝黑咖啡也有幫助
作者:
scott112 (scott)
2020-11-08 23:06:00多吃油脂少點澱粉 換算熱量 多喝水。油脂攝取量一定要夠 人體必須營養素
作者:
TllDA (踢打)
2020-11-09 00:48:00火龍果 吃多少拉多少
作者:
lovesao (lovesao)
2020-11-09 02:34:00水溶性膳食纖維可以多補一些洋車前子粉不錯
作者: dragon00031 2020-11-09 09:35:00
直接吃油脂了
作者:
xd11223 (豬豬)
2020-11-09 09:42:00高低碳換一下不就解決了...水喝不夠? 我每天白色戀人都沒感覺 地瓜雞胸肉也沒事啊...
作者: dkny5759 (seto880216) 2020-11-09 11:54:00
一天一匙橄欖油
作者:
lelu (樂路)
2020-11-09 12:25:00多吃點清炒高麗菜
你蔬菜如果都是水煮的話絕對是油吃太少所以我都水煮青菜再額外拌橄欖油
跟WG健友聊過這問題 後來覺得木瓜 火龍果 都蠻幫助排便的 可以試試看 記得水要多喝
作者:
secrete (扣子)
2020-11-10 17:36:00優格啦，好菌不吃嗎？