小弟從7月開始接觸重訓
一週6練推拉腿推拉腿
但是發現自己訓練量明明穩定提高 肌肉量
卻一直無法上升 每天會吃到140克以上蛋白質 而且也盡量吃多一點食物
臥推從20進步到65*10
深蹲80*5
硬舉90*5
每次去健身房都練1小時以上 只有多關節大重量會組間2分鐘以上 其他基本都練好練滿
結果3個多月肉量才加1.多公斤
脂肪掉3公斤
但一樣都新手期室友肉量加了3公斤以上
脂肪也是掉蠻多
https://i.imgur.com/iMvy8aC.jpg
回答一下問題
臥推我槓會碰胸才會往上推 身體也不會刻意拱腰 所以應該不會太不標準
熱量的部份 TDEE 2543 我甚至會刻意吃一點垃圾食物例如快樂肥宅水 炸雞快到3000
睡眠的部份感覺無解....太多考試

DNA

DHA

OMEGA3

一週六練很多 睡眠 休息相對會很重要

基因問題 無解

另外總熱量要算 不是只有蛋白質夠就好

練多也不一定好 休息更重要

朋友體重&肌肉重量基數呢？

體態呢？

熱量吃不夠啊

好可愛

認真回答你 你的朋友身高體重跟你不一樣 基礎代謝量也不一樣 你所謂的儘量吃多一點搞不好根本沒有達到你每日所需要消耗的熱量 沒有熱量盈餘就很難長肉 如果真的想練好 建議找專業的教練導正正確的飲食和訓練觀念絕對最省時間也最有成效。https://i.imgur.com/077K9Ry.jpghttps://i.imgur.com/Ot1bTa1.jpg實例給你做參考 今年三月開始為明年比賽做準備認真增肌 與今年10月的差別 本人身高190 目前體重93kg下圖骨骼肌為46kg 雖然機器不是很準 但每個月都會量當參考用正確的飲食、訓練的觀念可以讓自己好好把握增肌蜜月期

不要把每一個個體都當做工廠生產的產品~~

「均衡」飲食、充足睡眠、正確訓練

我更慢，重量增加也慢

「盡量多吃點」聽起來像憑感覺在吃 建議把飲食內容與份量詳細紀錄下來（可以用myfitnesspal） 才能知道熱量攝取有沒有達標 我健身初期增肌吃東西是會稱重的 雖然很麻煩 但確實能幫助你掌握好飲食這塊

我四個月臥推才從 20kg 增加到 40kg……

才練不到半年 這種重量已經很驚人了

適度休息

你朋友的力量有你突破的這麼快嗎？訓練力量跟訓練肌肥大的方式還是有差異的。

儘量多吃一點食物?所以沒在算熱量嗎 如果熱量赤字如何增肌

早點睡

你臥推從20進步到65代表力量提升很多阿！

這力量提升好羨慕

臥推20進步到65X10超快耶，有沒有可能是動作代償太多？

續樓上的問題 臥推的行程有碰胸或是只到手肘平行呢?

一年，臥推只有50公斤

好好喔 我簡直龜速前進

基因啦，看過Russel之前的影片，練幾個月健力後去比賽，完全無裝 腰帶護膝什麼都沒三項就685 ，原本是打橄欖球的沒練過啥硬舉 ，比賽前兩個月練一下就拉285 ，人跟人差距就是會跟鬼一樣

有進步就是好的啊= =

一年 臥推10下只能推40kg 再上去推不到10下我好弱

正常訓練不是每週最多加10%重量？

需要休息吧，我有時候練到很倦怠，強迫自己休息一個禮拜，回去練效果都有明顯變好

DNA

你可以聽一下邱grr跟何老師的SBD podcast最新一集有講到要做大重量多關節的活動 才能長肉量再去修局部線條

你也需要給肌肉合成的時間，不要一直破壞她讓她無法好好成長

你要練洗髓經

做得多不代表你訓練品質好

你以為吹氣球喔

也不是每個人唸書一樣時間就一樣成果阿

照鏡子比最準吧…一直比數字幹麻

超級棒又高又壯好羨慕 練武奇才一不小心練太壯就慘了

每個人的基礎代謝不一樣