小弟180cm 約77kg
最近這幾個月開始在家健身
基本就是伏地挺身器 + 彈力繩 + 單槓bar
然後徒手深蹲
最近希望可以開始增加深蹲的量
並開始練硬舉
感覺用彈力帶做這兩種比較難
想說去買個可調重量的啞鈴 一個最重大約30kg
買兩個60kg
請問深蹲跟硬舉要做到60kg 大概需要多少時間?
因為啞鈴也不便宜
如果可以練超過一年
感覺比較有買的價值
我主要做多關節 目前其他項目都光用彈力繩就綽綽有餘
只有深蹲跟硬舉沒有啞鈴實在不方便
謝謝
作者:
B0Y0 (29大頭)
2020-10-19 13:39:00你77kg 深蹲60kg說不定一兩個月就蹲起來了
作者:
kyo76312 (餅乾)
2020-10-19 13:40:00你指的應該是槓鈴?
作者:
B0Y0 (29大頭)
2020-10-19 13:40:00而且在家硬舉 建議先想一下地板跟樓下會不會靠北
作者:
sumton (CHCH)
2020-10-19 13:49:00有的人1個月就破關了，也有人一輩子都破不了但就練身體健康來說我認為單邊30kg很夠了
有錢AD32，沒錢迪卡儂快扣1.25,2.5,5,10kg各4片,慢慢買單個啞鈴15KG以上可以用2個快扣啞鈴分腿蹲和RDL胸：地板臥推、地板飛鳥背：單手划船、啞鈴屈體划船肩：啞鈴肩推、啞鈴肩側舉二頭、三頭也都可以練沒錢的話 先買 迪卡儂1.25、2.5kg*4+啞鈴桿*2+快扣*4不到2千，單個啞鈴可到9.5kg。之後需要再加上5kg，甚至10kg槓片。只是快扣要扣2個我是這樣練的，目前分腿蹲單個啞鈴約25kg。共花費6千多之後單邊10*2+5*2+啞鈴桿+2個快扣=32kg只是注意儘量不要垂直地面,我練是覺得OK
這個問題很難，沒人知道你現在程度，也沒辦法預測你未來進步速度，但有啞鈴的確可以練的就會很多
作者:
sumarai (Pawn)
2020-10-19 15:01:00你純粹要深蹲跟硬舉，我不太推薦可調式啞鈴，行程有點卡
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2020-10-19 15:01:00雙腿60不夠就改練單腿，夠你用
作者: a740125 (哈哈) 2020-10-19 15:03:00
可以嘗試單腿的訓練方式
作者:
VALIS (就只是個胖小子)
2020-10-19 15:20:00我頹廢10年沒運動 大約6個月練到1倍體重(140kg)正常體態 有運動習慣的年輕人 半年深蹲達到1-1.5倍體重只要正確的訓練 應該都不會太難回想第一次去上課 深蹲空槓20kg就搖搖晃晃的XD
作者: a28095448 2020-10-19 16:16:00
我女，之前也是在家隨便練，現在去健身房一個月就深蹲60硬舉75，給你參考
作者:
pisser (溺者)
2020-10-19 16:18:00一倍體重140，所以體重140kg還是正常體態，應該滿高的
作者:
GPNN (奇異恩典NNNN)
2020-10-19 16:24:00啞鈴不只可以練深蹲 可以練全身
作者:
xdbx (羊阿兵)
2020-10-19 17:00:00我是用兩支20kg可調式的+10公斤背心 目前蹲40我頂在肩上蹲 所以要挑啞鈴兩邊不要尖的
作者:
benboy (benboy★とし)
2020-10-19 17:05:00體重77拿60認真一點很快就破台了吧XD
作者: john042051 2020-10-19 18:06:00
如果只是單純練腿肌可以用啞鈴作單腳訓練後腳抬高蹲跟單腳RDL
作者:
SKYXLOVE (SKYXLOVE)
2020-10-19 20:17:00184 75 練一個月蹲50 給你參考
作者:
jiro0718 (miles)
2020-10-20 00:22:00s90或u50也不錯用
作者:
XDGC (ID說明一切)
2020-10-20 09:14:0060公斤硬舉我第一天就做得起來了，問這是在？
作者:
eq0eq (安豬)
2020-10-20 09:18:00一顆30的話，高腳杯深蹲可以練很久。另外單腳RDL跟弓步蹲等可以多做效果也不錯。
動作正確一天就破了..練習一些單邊訓練或是不同重量，可以用小重量練出效果
作者:
burza (:D)
2020-10-20 11:14:00單腿應該可以練一陣子，但是硬舉感覺你的體重沒幾天就破了
作者: GGdong (GGdong) 2020-10-20 12:21:00
77公斤蹲或舉60嗎？大概三天吧
作者: bvg2536452 (因為好運發自內心) 2020-10-20 13:27:00
在家用啞鈴練 到後來都是做單邊訓練
作者:
creepy (左招財 右納福)
2020-10-20 15:13:00用三角啞鈴 兩個靠著高腳杯 不過一邊15就受不了 手酸硬舉的話就沒差 地板不要垮掉就好
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-10-20 16:25:00深蹲硬舉60公斤應該是不用練就可以了吧？
作者: Doralice 2020-10-20 21:14:00
在家只能靠單腳硬舉或保加利亞分腿蹲，雙腳動作一下子就破台了吧
作者:
BUMAS (中年人)
2020-10-22 09:35:00我人生第一次硬舉就是120kg，不過我當時姿勢不對就是了
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2020-10-22 11:22:00不如買32kg壺鈴兩顆