作者:
a963 (21413131思嗎XDD謝率是12)
2020-09-15 11:53:57https://i.imgur.com/90Ak23O.jpeg
大家好
如題，新手想請教一 下巨巨們重訓菜單
● 前情提要
1. 168公分/57.9公斤/體脂31.2 ( 體重體脂用歐姆龍量的 )
2. 前年手有斷過，目前狀況尚可，醫生有說可以重訓，
重訓前會特別暖身受傷部位增加活動度
3. 6年前腳的韌帶斷裂，目前已恢復，腳的部分沒有問題
4. 從6/20開始重訓。前2個月一週2~3練，目前一週5~6練。
( 這個次數不會很勉強，有氧對我比較痛苦XD)
● 目標
第一目標：養成運動習慣
第二目標：熟悉重訓器材
第三目標：減脂>增肌。每週會再3~4次有氧
● 飲食
每天熱量赤字 500
蛋白質：體重的1.5~2倍
以上，不知道這些資訊不知道對評估有沒有幫助
然後這個菜單是用推拉腿的邏輯下去排的
幾乎是把我目前所有會的動作都排上去了XD
不知道大家對這個菜單有什麼建議呢?
有什麼地方可以修改的嗎?
再麻煩大家了: )
作者:
sumarai (Pawn)
2020-09-15 12:23:00外展不用做那麼重，力氣留給大肌群
作者: dennis06433 (ShowMe) 2020-09-15 12:53:00
直接去找會練的人幫忙看動作，把深蹲硬舉臥推排進課表吧！建立習慣的時期以輕重量學習動作為主，每次練習都試試看能不能比上次多一點點重量
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-09-15 12:59:00
你rm和rep搞錯了吧
作者:
job5786 (用好事情做好心情)
2020-09-15 13:14:00跟你一樣高 羨慕你的體重...
以此為基底專注姿勢正確與動作發力上掌握一陣子後在增加重量或動作
作者:
r0ck123 (r0ck)
2020-09-15 19:37:00腳是十字韌帶斷裂嗎？
然後168/58這體重其實有點低 要不要跑增肌課表就好別吃拉機食物 蛋白吃夠 澱粉大略算一下這樣