作者:
godgan (大俠巴西龜)
2020-08-05 17:45:39用網路上找到的tdee計算機
我的基礎代謝是1350.2
Tdee是2092.85
以下是我的一日飲食
起床一杯美式咖啡
早餐：50g希臘優格+200g低脂牛乳+ㄧ匙on乳清
午餐：兩顆雞蛋+120g牛肉片+半條節瓜
晚餐：200g雞胸肉+清燙100g大陸妹
練中：一匙on乳清蛋白+200g低脂牛乳
+200水
練後：一根香蕉
每天喝水2000-3000
現在是走碳循環飲食的方式
以上是低碳日的菜單
中碳跟高碳則分別多吃一份義大利麵及白飯
像我這樣的飲食菜單還有哪裡需要改進的地方嗎
每種食物的重量我都是抓個大概而已
因為是開店做生意的，一天沒辦法花什麼時間在備餐上
只求至少不要吃超過tdee
並且蛋白質都有足夠就好
謝謝大家
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-08-05 17:56:00
低碳日，那你脂肪也太少
作者:
JaronL (浪者)
2020-08-05 18:25:00蔬菜有夠少的
作者:
yuechen (大谷結衣)
2020-08-05 18:29:00羨慕 吃比我好太多了qq 我一天餐費大概150
作者:
ernielwl (ernielwl)
2020-08-05 18:49:00蔬果少，補點綜合維他命吧
作者:
MK47 (和牛第一)
2020-08-05 19:07:00你有在練的話，這樣熱量不夠吧 ？還有纖維太少啦
作者:
godgan (大俠巴西龜)
2020-08-05 19:43:00有喔 ，節瓜跟大陸妹我都會拌橄欖油，所以綜合大家的意見，可能脂肪跟纖維要再多一點嗎，謝謝大家
在這篇借問一下，有沒有人一次吃很多希臘優格配水果然後急性腸胃炎的？上次用湯勺挖了四匙，拉了3天..
作者:
oguesto (病病的小魯)
2020-08-05 21:28:00纖維太少 印象中膳食纖維每人每日建議攝取量好像是25g
作者:
lesfu (拉茲夫)
2020-08-05 23:07:00蔬菜太少
不缺蔬果，更不缺吃到tdee！工作結束在好好吃一頓就好
建議多吃兩百卡堅果 低碳日沒補脂肪 高碳日只加碳水沒減脂肪 這樣不太像碳循環