作者:
tozi (tozi)
2020-07-26 15:17:42各位巨巨好
是我,阿肥啦
本魯6月初加入健身行列 健了1個月半的時間
最近健起來感到無力 因為體態好像沒有太多的變化
然後重量又有點卡關 所以上來問問。
先附上inbody
https://m.imgur.com/cgTllzJ.jpg
6月中自己量一次inbody,
到現在體態還是泡芙人類型 肚子有泳圈
飲食部分：
早餐：約全家地瓜130g or茶葉蛋x2 +無糖拿鐵
中午：公司便當飯吃一半 or早餐不吃飯全吃
晚餐：200g氣炸鍋雞胸+花耶菜+一點碳水
（飯or地瓜or馬鈴薯
下午喝杯乳清 晚餐後一小時去練
目前健身房送的一堂教練課還沒用,打算8月底後
練到比較有觀念再上課
自己yt看很多教學影片 排了一些課表
https://i.imgur.com/UtymrCz.jpg
紅匡內是必練課表 其餘的是嘗試階段的
（圖中打錯 胸是單週先上胸後平胸雙週反之）
前個禮拜是推拉腿休的排法
跑步是這禮拜開始加入 以前只有一個禮拜
跑3次5k，快一年沒跑了 所以前幾天只跑3k
（可能重訓關係沒有很累？）
之前可以跑到5.2k 估計下禮拜可以跑到4.4k
之後打算 推拉跑腿推拉跑 都不休息
但前天練完腿 昨天練推 整個沒力 做完前3組啞鈴上斜胸推就很沒力 是我沒休息的關係
？
胸推跟肩推部分覺得進步很慢QQ
另外rdl現在做個3組 手掌就酸到爆 前臂也很脹
我該買拉力帶了嗎？ 但看版上 覺得我的重量沒到很重好像還不該買？？
再請巨巨們指導個～
感謝