如題
本沒有肥宅已經健身第二年了，已經沒有水腫問題了，但是肥油還是很多減不下來
吃的東西就無炸、少油少鹽少糖，只吃原型食物，以前有輕微糖尿病不碰飲料，有盡量攝取
只是一個禮拜只有練兩次，全身都有練，每次去練必練深蹲、硬舉、槓鈴臥推
隔一個禮拜練二三頭、背、肩，核心很少練，沒有做有氧
舉例：
週六練深蹲、臥推
週日練硬舉、（二三頭、背、肩輪流）
除了硬舉跟深蹲是大重量外，其他動作都會做15~20下，每個動作都做10組左右
今年端午過完就沒連假了，也沒有打算晚上去擠，所以還是維持一週兩練
附上肥豬證明
http://i.imgur.com/sU2yX3h.jpg
奶圖
http://i.imgur.com/9lmWFRT.jpg
午餐自己準備
紅蘿蔔、杏鮑菇、南瓜、雞胸肉
早餐茶葉蛋+豆漿居多，晚餐就隨緣
http://i.imgur.com/R6WxKuI.jpg
謝謝各位
作者:
Abre (任愉悅)
2020-06-27 17:14:00作者:
xiaoyao (改變)
2020-06-27 17:44:00第1步，每天照鏡子…剩下樓下補充
飲食沒有每餐都控管沒錯，所以改善飲食就能解決了嗎？
挺壯??inbody體脂可以測到22.6%已經很扯了因為看起來已經胖沒啥肌肉量的，去測inbody才16~20...
作者:
sea130281 (都顯示帳號要暱稱幹嘛)
2020-06-27 17:56:0022.6竟然也算扯..美體版真是嚴苛阿....
我明天去健身房拍全身照，家裡沒有大鏡子，或許比較準吧不用吵體脂了，我已經自認是神豬了
主要inbody真的不準，看起來20%的測出都12%...我剛開始練肚子三層肉，超肥，結果測inbody給我12%
作者: ejrq5785 (ejrq5785) 2020-06-27 18:45:00
肥豬+1
作者: qazws08 ([戲言]) 2020-06-27 19:28:00
看鏡子不然就半年去做個dexa吧
作者: acegikmp (阿超) 2020-06-27 19:43:00
dexa最準阿，只是比較貴然後數字也比較不好看而已
那是他測的機器有問題吧 我用他牌跟inbody大概差4～5%而已
你的是不是也inbody數字是低的?如果是的話，那也差很多，4~5%也是一個蠻大層次
作者:
lettim28 (82mittel)
2020-06-27 22:19:00只吃原型食物但一天吃5000大卡還是沒用啊 重點是熱量赤字 你每餐吃麥當勞一天只吃1500大卡還是一樣會瘦
其實依我看重訓對減脂的主要意義還是提供熱量容錯額度
作者:
TANGLEE (Tang)
2020-06-28 14:28:00重量加重 試試看 不然15-20可以玩十組感覺是身體都已經習慣了
179/82這體重如果在八卦版只能稱瘦子吧，說肥豬太誇張了
作者:
chigo520 (CHIGO)
2020-06-28 15:57:00看到肥豬跟奶還以為是國棟那樣的身材
作者:
AioTakumi (抱歉 我不跟豬打架)
2020-06-28 16:57:00有奶就推
作者:
shawazu1 (kalisu)
2020-06-28 19:48:00基本上如果維持一定的運動量或重量和原本的飲食，你的數值就會維持一樣，要麻就增加訓練量或天數，不然就調整飲食
晚餐隨緣=鹹酥雞 滷味 泡麵 滷肉飯 燒烤...這樣嘛??
作者: as4723903 (棉花糖) 2020-06-29 12:34:00
看不出來是肥豬...
上班日吃原型算好熱量，週末不報復性進食，運動3-4天下班有聚餐 就拿週末來換，不會每天都聚餐吧？