作者:
acctq (會計)
2020-05-03 10:56:03各位巨巨好，小弟最近在練習羅馬尼亞硬舉時，背部一直會想要挺直，可以感覺得到我的下背接近脊椎旁（尤其是左邊）在用力。
星期三我用槓+兩邊各10公斤，當時就覺得不舒服，但不至於疼痛，但是昨天再做一次的時候，我兩邊各加5公斤，就明顯感覺到不舒服了。
過程中我有試著不要讓脊椎那邊不要那麼用力，可是背就會有點彎曲。
之所以會發這篇文，是因為剛剛彎腰整理東西時，下背蠻不舒服的，想和各位請教一下，是否有相同經驗，以及改善方式，謝謝。
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2020-05-03 11:20:00先用滾筒放鬆看看
推 想知道 做深蹲硬舉我也會有下背脊椎左邊特別用力的問題...
作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2020-05-03 14:22:00
我以前也有這樣的問題，槓鈴划船一點點重量下背會不舒服，後來我確實做好股二頭張力，腹式呼吸維持核心力量利用器械做低重量高次數，同時控制好動作的股二頭及下背訓練，問題就解決了
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2020-05-03 14:41:00
先從硬舉或是簡單的核心開始吧 直接RDL你輕重量怎麼做也抓不到那個感覺
在下淺見，因為沒現場看到你的動作，從最簡單最簡單來說我會練習側屈核心和抗扭轉核心，還有單腿RDL(因為也可能是兩邊腿後側或臀肌不均衡)，然後做RDL時注意確實從髖絞鏈啟動
作者:
rex4253 (瑞斯~)
2020-05-03 17:16:00降重量 注意力放在頭背臀一直線 以髖啟動這兩個施力練習
要加強核心到訓練和用力，不然你就去買腰帶，幫助肚子用力。
作者:
ketter (挖西林老背)
2020-05-03 18:39:00想像是空幹的出力
作者:
gaymuscle (muscle man)
2020-05-04 09:36:00買教練課先用滾筒做髖部、腿部、下背部和上背部的筋膜放鬆還要用滾筒做身體側線的筋膜放鬆做豎脊肌伸展、髖部肌群的伸展（臀大、腿中、梨形、髖部屈肌） 做小腿 大腿前大腿後的伸展預備先做臀中肌的收縮和臀大肌的收縮動作還有先放先重量放輕重量
作者:
kuloda (kuloda)
2020-05-04 13:27:00覺得你臀肌跟股二頭肌活動度有點問題，可以多放鬆一下
作者: ENCOREH33456 (XM3) 2020-05-04 13:43:00
那就是裝逼拿太重吧看來已經傷到了
後側鏈都放鬆一下 尤其臀 豎脊股 二頭我之前下背痛是梨狀肌緊繃
作者: z1x2c3v53 2020-05-06 00:42:00
推joker大
作者:
lilywoo (好,芭樂)
2020-05-09 01:02:00投joker一票～
我也有過這問題，後來先把下背、核心練起來問題就減少很多了