如題
各位巨巨們好 小弟於去年三月開始健身
目前還沒有上健身房 都是在家及公園練
平常安排課表都是參考網路上的徒手教學
會調整角度還有用彈力帶來增加負重
或是用爆發力來增加動作難度 像是
引體向上>爆發力引體>正反手交換引體
胸 腿 背 休息 胸 背 腿 視情況 一週練3～6天然後每次訓練完 會在加一組10分鐘左右的HI
當然開始有些肌肉出來 也有線條了 但是覺得還是不夠 體重也幾乎沒有增加
179 55 看我的 體脂量測就知道是超級排骨
http://i.imgur.com/VCaTdQj.jpg
http://i.imgur.com/ZPSSmUq.jpg
http://i.imgur.com/qchuF4D.jpg
上圖是 去年7/23～今年2/23的身體變化
可以看的出來我這7個月增加了四公斤肌肉
但我的體重可以看出來跟本沒甚麼變
上網查說自然健身最多只能長9～23公斤的肌肉 那我想要長到70公斤是不是這輩子都不可能
目前有幾個想法 因為我的TDEE大概是2300
但我每天都吃2000左右而已
1、如果增餐的話不知道會不會加快增肌
2、加入健身房 在增加更多的負重訓練
希望各位大大不吝指教 謝謝

先把再打對

再

別在打錯了

這是小玉？

吃多點，練更多

小玉那個我笑到翻，超靠北

打藥

報名健身房吧 你已經有基礎了

你有努力吃嗎?你體脂降線條變明顯不是真的長了4kg只吃2000卻想增肌~訓練量先不談這熱量你覺得呢?

別徒手了，不是不好 只是你不適合

吃睡練

選2吧

西斯版最愛的大肌肌身材耶

食量應該無法短時間變大，去買一大包增重粉，每天給他照三餐喝，提供的熱量很可觀

增重粉那種垃圾東西，就別亂推薦別人買了

第一張綠色讓我以為是魔法卡的錯覺

我自己吃Myprotein增肌粉100g有44g碳水33g蛋白388大卡，5kg換算100g價格30~35元根本划算，不懂有什麼垃圾的地方碳水主成分是燕麥粉，也沒不健康啊

增重粉不如多吃雞排 還比較好吃......

雞排奶昔全上啊。青吃都毋夠哪有通曬乾

堅果呀 100g熱量很高七個月增加4公斤純肌肉我覺得很多欸Jesse一年不是也才增加20磅，你們很接近了

那你那個錢拿去買葡萄糖或燕麥不是更便宜？

為何這麼急? 慢慢持續練個幾年再說

增肌粉就是方便而已，你如果食慾很好，準備三餐方便又有時間那對你而言就是垃圾，因為碳水很好補，增肌粉的碳水沒比較划算，若你對吃的沒興趣沒時間那增肌粉很好用。你的說法有聽過，15 23kg，但我覺得有個用腕骨身高算

腸胃也是要訓練的~你一熱量刺字體重馬上掉回

極限肌肉的比較準確，排除了骨架以外的因素，畢竟其他的有可能可以改善不是嗎，瘦子千萬不要灰心。剛找到計算網址了，http://www.weightrainer.net/bodypr

媽我再這

自然健身能增加的肌肉量是依據平常人來說，你這個已經是病態的瘦了

要不要先去看醫生，這體重已經不正常了練了一年bmi連18都不到....不就都沒長肉

快去深蹲

49...好可怕 身體沒問題嗎？

吃太少 蛋白質碳水化合物 要每天超過自己應該攝取的多

這熱量吃的也太少

可憐到不忍噓

我覺得你需要立刻開始重訓，街頭健身沒那麼美好

如果認真想長肌肉 還是要透過器材輔助的 最重要是飲食

1 按照c:p:f 5:3:2熱量去吃2 對反正不管有無持續增肌都是為了健康一輩子要去練所以別想太多

單手借力都舉的起55KG

一天五餐吃

多吃一點我已經很瘦了，你比我高還比我輕