小弟最近在練習硬舉
1. 由上往下放的時候 背肌下壓收緊
骨盆有前傾 背有打直
可是豎直肌會有明顯的感覺
我不清楚是代償還是緊繃的感覺
這樣是正常的嗎？
我問周遭的巨巨 他們都說腰不會有感覺
還是小弟沒有習慣這個動作 才會有這種感覺？
2.由下往上拉的時候 骨盆前傾到後傾
屁股是到定點夾緊還是慢慢上來的時候夾緊？
目前是拉空槓 所以不太清楚他的差異
感謝各位巨巨 謝謝

拍影片

也有可能是重量太輕反而出力不順

江凱傑講的不錯

向心階段核心沒繃緊 臀肌啟動不佳，下背都會有問題

你可能還沒習慣屁股出力的感覺。就像日常生活在搬重物，有的人會習慣用腰出力，久了就腰痠背痛，那如果是用大腿和屁股，其實腰真的不太會有什麼感覺。有可能你太在意骨盆前傾，結果反而折腰了。

骨盆全程中立不用刻意前後傾吧

腰還是會吃到少部分力量 用離心下放找感覺吧