作者:
finals (^^)
2020-02-08 12:47:54想請教一下各位巨巨
少次數大重量VS多次數小重量的問題
少次數(一組5下左右)大重量為主
多次數(一組10下左右)小重量為主
171CM 65KG 一下的數據是(臥推85KG 深蹲130KG 硬舉140KG)
之前都是以練力量為主 少次數(一組5下左右)
畢竟現在還算弱弱的 還趕快增加力量
前陣子看到一位巨巨 肌肉明顯比我大
但是他重量做的比我輕 次數大概10下
他是所謂的多次數小重量嗎?
我這幾天觀察他很久了 他都是做比較輕次數多
想請問各位巨巨 像我這種成長期
應該繼續練力量為主嗎?
還是要交替 偶而降重量練多次數?
感謝~~
作者:
gogolgc (michael11737)
2020-02-08 12:52:00主項力量 輔助項肌肥大
第一 看你目標啥囉 再來 10下也沒到多次數吧我自己目前沒比賽練身體健康的 次數也是金字塔向下抓 8-10reps 前1.2組 再抓2-4下的 再抓20以上這樣抓給你參考
作者:
wastedoor (wastedoor)
2020-02-08 13:02:00觀察他很久了 ..衝了啦
畢竟現在還算弱弱的 還趕快增加力量 你自己不是點出問題了嗎
作者:
kai3368 (人間失格)
2020-02-08 13:11:00兩倍應該不弱了吧
作者: npcompletii 2020-02-08 13:23:00
要變巨你不可能只練，飲食熱量沒提高
作者: abc7360393 (八卦山下智久) 2020-02-08 13:27:00
看起來你最終目標還是肌肥大 1rm這個重量可以練高次數了吧 總Volume比練高重量多不少樓上 他講的高次數就是指8-12吧
作者:
cjchiu (查理Ｂ王子)
2020-02-08 13:40:00在一起 在一起
作者:
boy1031 (澤澤)
2020-02-08 14:23:00很多時候只是你體重太輕而已 要肉眼可見的壯 一般都要80kg以上
老實說依照你體重來看，你目前三項數據，至少贏過板上九成的人，來這邊問沒什麼意義，去找專業教練諮詢比較快
作者: qazws08 ([戲言]) 2020-02-08 15:28:00
三項5倍了還嫌不夠壯，應該是脂肪太少視覺看起來小
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-02-08 15:55:00
你目標是肌肥大，結果你課表是練力量
試試看增肌到75公斤左右如何你這體重三項這數字已經超強了
作者:
colan8 (′◎ω●‵)
2020-02-08 16:50:00臥推怎麼明顯地比深蹲低 主練下半身?
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2020-02-08 17:17:00泵感
黃阿文的深蹲硬舉其實也沒有到很重 但是他身材很好你可以參考看看
作者: lohsuan 2020-02-08 17:54:00
力量大和外觀壯不壯本來就不是正相關啊
作者: needshe520 (小明無所不在) 2020-02-08 18:48:00
可是很多壯的人力氣也不會小到哪裡啊！
黃阿文說過 健美不是你舉多重 是你怎麼舉 . 頂級健力選手混在一堆健美先生裡面 看起來 也不大隻
作者:
MK47 (和牛第一)
2020-02-08 21:26:0065公斤這樣蠻厲害的
取向不同 有些時候重量大姿勢會跑掉沒辦法完整孤立想練的部位 尤其這些又都是多關節的 不過重量提升的好處是在你可以負擔的重量內可以更好的去控制也能增加訓練量
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2020-02-09 01:56:00
66-的這樣有甚麼好不信的？ 謊報身高嗎？Big ain't strong, strong is strong.
作者:
kissung (天堂鴉)
2020-02-09 06:57:00總負荷夠就行
作者:
curtpy (為民服務)
2020-02-09 13:17:00有照片嗎，體脂應該很低
作者:
finals (^^)
2020-02-09 16:19:00謝謝各位建議~~我觀察只是想說為什麼他比我壯 卻做比我輕我對男人沒興趣拉XDD 我之後會再嘗試多吃一點 增加體重會再多一天 練多次數增加肌肥大試試 可能就像巨巨說的體重太輕 我女朋友一直說我健身怎麼越練練瘦= =健身房比我強的一堆拉~~這數據真的沒有很強 巨巨太客氣了我體脂率大概15%吧 很久沒量了 照片之後我有心得再附上來謝謝各位巨巨 我會再加油的