就像標題說得因為健身後的延遲性酸痛會維持好幾天，練完健身隔天或是隔兩天幾乎都還
是會酸，如果是練腿可能會酸個三天
有打過球的都知道如果手臂胸或是腿是在酸痛的狀態根本沒辦法投籃，請問這樣的情況健
身跟打球的比例要怎麼分配比較好？

練腿跟打球間隔長一點 然後手臂肩膀酸痛照打 習慣就沒事了 自己是這樣啦 有在健身+打球的網紅黃士倫也是這麼做

常練就不痠了，要正式比賽再減量或停練一週休息

你需要功能性 以及安排賽季跟非賽季

比賽你要週期化

腿那天不要打就好 我有一次抽筋抽到不能走回家

只要訓練量控制好 打球那天也可以練

黃不是用藥仔嗎 他的案例能參考嗎？

都還是可以 自己控制 會越來越好，我是覺得背和核心影響比較大，其他並不會影響他，畢竟只是投籃，如果是全場的碰撞就真的很痛苦

我會隔開時間，看是以哪樣為主，所以在不影響打球的前提下去做訓練，那我只要遇到比賽前一天會做減量，基本場上不練腿就不太會影響了

球要繼續打，不然手感會跑掉非常多

Zion 天生神力有常重訓?

好問題 可以看看有在健身的明星球員分享

不要拿有"科學"訓練的運動員和自己比...

個人經驗 練完確實伸展放鬆 延遲性痠痛會減輕很多

黃仕倫用藥？真的假的？

黃 是不是跟老婆離婚了? 合照都刪了

延遲性酸痛不是一直都會有的，要珍惜

之前是假日會打棒球 一到四會在萵苣練 禮拜五就休息 隔天打球

不要練到力竭，長期且穩定的訓練

我是一周一個部位一練 假日打球 所以周一腿 周二手周四腿休差不多了就功能性訓練

聽說啦！NBA球員會盡量在休季時才增大肌肉的訓練，避免影

手臂跟胸無解 但我自己還蠻常週六去wg練腿 周日去公園打球 雖然練完腿也都會去伸展區放鬆或是SPA之類的 但隔天還酸痛得要命 不過只要熱開了 其實就不會感覺到痠痛了 可是結果就是下來休息會更痛苦XD

個人是一個禮拜練兩天打球兩天，週末比賽～所以習慣