練腿對於短跑會有幫助嗎？
長跑主要吃的是心肺功能我想是共識
而對於短距離的衝刺
負重訓練會有助益嗎 還是短跑又是個專項？
純粹好奇
有沒有鄉民蹲半年後去衝刺發現變厲害這樣

長跑肌力不夠容易受傷

短跑練小腿吧

不可能 練太多你連跑都很卡 看很多了

就算是重訓，每個專項運動都有不同的練法。樓上該不會都是看到健美健力練法吧

山姆伯伯 關鍵字：失重

我看多是指跑步部分!

以全馬42k來看，肌力不夠走都走不完了。更何況步幅，步頻的維持，還有肌力不足也容易造成運動傷害。

短跑練小腿？！

怎麼會是小腿...你去看短跑選手，壯的會是大腿但短跑是高強度運動，所以小腿的推蹬跟也是很重要（還有腳踝）大腿則是高強度跨步抬腿提腿的保證再來是核心肌群鞏固穩定和總體發力手臂和背肌也要練，用手去帶腿總歸而言，都要練 只練腿會加速的是其他部位受傷的機率。

0-80 應該是練專項 比較實在

短跑很吃心肺跟爆發力(腿部肌力強度),長跑前吃耐力後吃爆發力(離終點前1~2K)

老實說不是選手的話，玩長跑爆發力沒那麼必備

我練了一年從70-120公斤深蹲。跑步速度還變慢....

建議樓上如果要對跑步也有幫助，重訓課表要調整一下。我一週練跑三天也做三天全身性重訓。去年11月某平地全馬4小時44，今年11月太魯閣馬4小時26。我真心覺得適當重訓對跑是有幫助的。老實說，我的重訓課表對跑步其實不太合適，以我的身高體重至少超重6公斤，認識的跑步大哥都說我最少要減掉10公斤會比較好跑。我自己是沒想要調整，就是認真跑也認真重訓這樣。反正都是自己想要的我另一個成績普普的原因是我對破PB這件事沒企圖心，就順順跑

我練腿以後 全馬sub4 給你參考一下

適當確不要過量的重訓是有辦法訓練肌肉爆發力的(跑速進步),但過量的重訓會讓肌肌肥大，對長跑來說其實大肌肌對身體的負擔很大，所以你看長跑選手都沒有大肌肌就是這個原因！

過去有練過短跑最容易取得的訓練就是衝刺登階也很有效其他的基本就是馬克操加上阻力訓練的馬克操

看成 練腿對短腿有幫助嗎

減肥最有幫助

平常有在做腿部的重訓，結果前陣子參加員工運動會的100m短跑 起步沒多久就整個大腿拉傷…休息了兩個星期才能繼續做腿部的訓練…讓我覺得徑賽與重訓似乎沒那麼有互補作用…

跑步心肺加強能讓你重訓品質提高 相輔相成拉

練高強度的間歇有用 田徑隊都這樣練的

我自己是有重訓後長跑山路輕鬆許多。

高強度間歇不適合身體還沒準備好的人喔樓上sai大拉傷不是重訓的問題

有氧類的練腿還行 重量練腿根本跑不動

怎麼會沒用...大家是被華國的土法煉鋼洗腦了嗎沒有肌力如何對抗每一步的衝擊？怎麼有動力輸出重點是訓練方式及如何讓肌力轉換

推樓上chao大

我練腿但我超討厭跑步QQ

當然有 兩英里都算短吧？ 你看運動員哪個不重訓

我朋友跑馬拉松也是要重訓的

練大腿對於彈性真的蠻有幫助的

如果你想知道怎麼增益你的跑步1. 找專業的訓練2. 多唸點書/找paper/看期刊

練核心、股四頭二頭的肌耐力有幫助一般健身方向是肌肥大 那只會阻礙跑步

練臀肌很有幫助，臀大肌中肌都練

要針對運動專項來練阿orz

長跑要注重小腿吧，30k常常小腿抽筋拖檯錢

小腿也可以分快縮慢縮肌，長跑慢縮，短跑快縮而已

華個屁國，好的都台灣no.1壞的都華國喔

這邊都只練三項，確實不適合跑步的來，沒體重兩倍不能成為重訓台灣國的觀念就是不管什麼運動都三項操下去就對了

認真回 機會沒有更正：幾乎

你的問題應該反過來 短跑需要重訓嗎當然需要 而且上身更重要

要看是如何練腿 如果都用大重量練深蹲之類的 效果絕對有限 我之前就在wg看過有人都是用一些農夫走路阿 或是跳箱子之類的來鍛鍊腿部爆發力 這類訓練會比較有幫助吧

最簡單短距離運動員的訓練可以分三期 冬訓期 轉換期爆發力期然後去比賽 像深蹲、12rm、心肺體能這種多半出現在冬訓 而過年後就會開始很多輔助訓練使多出來的肌肉更協調 重訓可能會是6rm的類型 蹲會是半蹲或1/3蹲 最後賽前兩個月會導入許多跳躍性輔助訓練 重訓可能是1-3rm或是1rm60%做6下逼速度 給你參考短距離選手難的不是肌肥大 而是之後的協調訓練 像是職棒的林益全就是早期都不重訓 近年導入重訓後花了一年才適應而賽季拉的很長的話會更複雜更難調整選手的狀態 比如今年的鄭兆村從4月就開始密集高強度比賽到10月 起初的鑽石聯賽成績都還不錯 到後期的世錦賽狀態明顯不好了(其他一同密集在鑽石聯賽出賽的標槍選手在世錦賽也幾乎都很差)

你可以看runner's world還是competitors網站，他們有重訓建議，不過課表會跟你想像的差很多

我覺得有幫助 開始重訓後跑七公里覺得很ok 之前跑五六公里就快累死腿沒力