作者:
CarShop (CarShop)
2019-11-16 22:34:14大家好
小弟新手上路168/63體脂肪13%
去WG半年大概一週三四練
找到四月的測量表 基代 1464 TDEE 2466
目前早餐比較趕買全家義式香草烤雞飯糰
熱量341、蛋白質12g、碳水42g
午餐會回家用水波爐煮30-40分鐘
大概如圖這樣 https://imgur.com/a/8a3Xa3w
花椰菜大概 113g 熱量28 、蛋白質5 、碳水?
牛小排燒烤片一片 40 熱量188、蛋白質9 、碳水?
卜蜂義式雞胸肉一片140g 熱量164、蛋白質28、碳水?
大成清雞腿排一片 140g 熱量240、蛋白質24、碳水?
晚餐差不多同上
通常會加白飯200g 熱量350、蛋白質0 、碳水82
然後牛肉跟雞肉可能會+1 -1
每天大概會吃
自己用的拿鐵四杯 350g x4 熱量600、蛋白質32、碳水48
超商地瓜大概100g 熱量120、蛋白質0 、碳水28
一匙ON高蛋白32g 熱量122、蛋白質24、碳水3
上面有些資訊參考google、有些參考衛福部、有些是包裝
但可能不完全正確因為不知道該看哪邊才對
如果都照上面算起來總和大約是熱量2731、蛋白質192、碳水203
這樣子吃大概一個多月了
想請問怎樣調整比較好
因為身體還是算滿瘦的
一開始沒仔細算就從雞胸肉為起點這樣吃
但因為怕難以入口就搭配牛跟雞腿
也因為這樣買了電子鍋來煮飯（但還沒到手所以暫時外購吃一碗）
謝謝大家的指教幫忙
作者:
cuoice (阿彬)
2019-11-16 22:54:00沒變重就一個禮拜30克加上去看看一週體重變化
增肌需要多點碳水你碳水跟蛋白質熱量才1500多剩的1200多都脂肪嗎?你營養比例在算看看吧
作者:
omfg5487 (suPeRthICc)
2019-11-16 23:26:00我還以為那是老鼠
作者:
wastedoor (wastedoor)
2019-11-16 23:29:00老鼠XD
作者:
jsulut (哈哈哈)
2019-11-16 23:53:00真的滿像老鼠
作者:
s84629 (wizkhaaaaa)
2019-11-17 00:38:00花椰菜水煮4分鐘就好太久營養流失了
作者: DanBlack (Dan Black) 2019-11-17 07:17:00
作者:
r0ck123 (r0ck)
2019-11-17 10:50:00飯多吃點吧......
作者:
asmp115 (focusinso)
2019-11-17 11:06:00樓樓上那個好噁....
作者:
wed3qla (阿川)
2019-11-17 12:40:00拿鐵四杯那皮質醇應該不低蛋白質如果和碳水差不多，聽說會降睪固酮？脂肪太少，睪固酮也上不去
我也是剛去wg一陣子 開始認真減脂 蠻好奇這樣吃餐費不會破表嗎
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-11-17 13:57:00會不會破表 要看你的表上限是多少 不過我力行減脂那幾個月 扣掉家用跟一般常態支出 剩下的都沒了 （原先還會有餘額可以轉投資或轉存
作者:
cayalst (highlight)
2019-11-17 18:57:00一天大概吃五百元...
作者:
pttftm (來來來~哩來)
2019-11-18 07:17:00就多塞飯，我之前跟你一樣，我是基代1600，我吃到快3000（沒白飯喔），還是很瘦，之後加入飯，就看得出差異了
作者:
joeboy (揪立)
2019-11-18 14:41:00乾 我覺得牛肉好貴QQ
牛肉真的算偏貴的食材，只能偶爾吃一次或乾脆去火鍋吃到飽牛肉吃個爽