作者:
Teans (Apan)
2019-09-05 02:36:49大家好 我是剛接觸健身四五個月的新手
目前22歲 176公分 80KG 體脂23% 從事房務員
上班時間16:00~24:00 訓練時間03:00~04:30
我目前採用的減脂方式是8/16斷食 晚上7點公司訂便當
便當熱量自己估算是700~1000 我不確定便當熱量多少˙˙
00:20到家會吃一塊全聯買的川辣雞胸肉以及三勺乳清
都是館長牌的 雞胸肉我看標示熱量300 蛋白質50 乳清一勺熱量150 蛋白25
用網上的基礎代謝率計算器算出自己的基代是1795 我一周練五天加上工作八小時
我TDEE是選擇*1.55 算出來的TDEE是2725 我想詢問那我這樣的飲食會吃太少嗎？
半夜吃完雞胸跟乳清後不太會有飢餓感 只是會嘴饞 但還在可以忍受的範圍
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-09-05 02:43:00都知道基代了 沒超過基代還不知道太少XD
Tdee的算式算出來誤差很大，你要自己實測看看才知道大概多少
作者:
Teans (Apan)
2019-09-05 03:46:00目前這樣吃一個禮拜左右 只量過兩三次體重體脂跟體重部分都維在持一樣的數字想補充問下 自己覺得側面胸部脂肪很厚 我想瘦的話最有效的方式是練腿嗎？減脂我目前是腿胸背第四天休息然後輪迴
作者:
Teans (Apan)
2019-09-05 04:25:00目前跟人合租室友衛生習慣不太好，廚房一堆蟑螂，所以暫時不考慮自己備餐，只能公司訂什麼就跟著吃什麼了
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-09-05 04:39:00一周太短了，光飲水上廁所就影響很多
作者:
Teans (Apan)
2019-09-05 05:09:00瞭解，我在觀察個一兩個月看看體態有感改變，但體脂體重都沒掉～也可能跟作息有關吧，都早上6、7點才睡。早點睡的話早起就變成上班累了，不習慣工作前醒著太久
作者:
r0ck123 (r0ck)
2019-09-05 07:21:00只吃便當雞胸跟乳清你應該要先擔心健康問題......
作者:
Teans (Apan)
2019-09-05 07:46:00我不敢用廚房是因為室友會煮東西，然後吃完放在廚房或客廳然後沒吃完也不蓋起來或是放冰箱 就直接放在外面好幾天..真心覺得噁心....放假時還是會吃些其他的東西XD
先戒便當吧，便當店的菜都太油，而且還是品質不好的油
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2019-09-05 09:03:00換個室友
作者:
john52795 (SilverGuardian)
2019-09-05 09:45:00你早上六點才睡覺嗎？ 幹嘛不白天練
作者: NewbieShiba (Newbie) 2019-09-05 10:10:00
175 82KG 19%，也是每天喝三湯匙乳清補60G蛋白質；青菜水果多吃，補點堅果，減脂依我的經驗不會餓可以再「嘗試減量一些精緻澱粉例如便當白飯」看看，會感受飢餓持續20分鐘以上或是非常強烈飢餓，就別減量順便換個室友XD 誠心推薦
作者:
wenshin (wenshin)
2019-09-05 13:54:00Tdee記得不要算的太準，不然通常會吃過量
等等 我們在平行世界? 怎麼我吃館長雞胸熱量196
175 84kg 12% 正常飲食沒吃高蛋白那些 著重訓練
作者:
oscee (努力向上!!)
2019-09-05 22:50:00用電鍋或氣炸鍋備餐其實很快，生菜沙拉類也不用煮 你參考不然就是餐備好了帶去放公司冰箱
作者:
shihptt (chen)
2019-09-07 00:22:00我小腹ㄧ直減不掉