作者:
WANG3213 (WANG3213)
2019-08-15 00:59:48※ 引述《Victor00014 ()》之銘言：
: 請問我在做分腿抬高蹲的時候，
: 後腳的姿勢不論是用腳尖踩著或是腳背靠著，
: https://i.imgur.com/9pUlVON.jpg
: 蹲下去時後腳都會覺得很卡，不太舒服，
: 不抬高時則沒有問題。
: 請問這是要加強哪方面的柔軟度？如何改善呢？
: 感謝。
https://imgur.com/KDKWBA4
用分腿蹲架應該會好很多，但我從來沒看過這東西
如果身高適合，可以碰碰運氣用仰臥起坐椅，那種有兩個軟墊可以勾腳的
但是要注意拿大重量可能會翻掉，所以另一邊的椅子腳要拿大槓片壓住
再不行就LEG CURL機的墊子向下調到適當的角度湊合著用，只是比較不穩會搖
我都是這樣硬幹的，比用臥推椅舒服多了，僅供參考....
還好我去的健身房有 但我很少1看到1有人用 滿可惜的
作者: ademgu (][v][EGADET][-][) 2019-08-15 04:47:00
成吉滿地都是
作者:
wastedoor (wastedoor)
2019-08-15 07:03:00這個很好用 原本也是用bench腳踝痛 用這個之後完全專注練腿
作者:
chuwei (痕跡)
2019-08-15 07:59:0059和myway fitness這二間都有
成吉有 可是對我來說太高了 又不能調高度所以得再用槓片把前腳墊高
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2019-08-15 08:30:00仰臥起坐椅？
作者:
s859012 (老人)
2019-08-15 09:35:00在健工有看過用羅馬椅的腿部靠墊
可嘗試改善放鬆小腿前後或足底的肌肉並進行活動度訓練，也可考慮用懸吊繩試試看（沒試過）
我家有耶 在家爽用有搞HOMEGYM很推薦入手一個，缺點就是佔空間
作者: ms19889120 (apple) 2019-08-15 11:09:00
這種用過一次就回不去～真不曉得為啥一堆健身房都不放個1.2個
作者:
DWR (羅傑)
2019-08-15 11:18:00阿基里斯有
作者:
york1987 (明華~明華~!!!)
2019-08-15 12:00:00用這個做保加利亞分腿蹲，拿個5KG啞鈴臀腿就快爆了妹子都喜歡用Leg press機用很重，然後行程超短的抖動做保加利亞蹲會顯得自己很弱，太累又沒成就感，很不方便
作者: titch (胖子貓) 2019-08-15 12:36:00
健工只有教練區有，每次搶臥推床被白眼
作者:
Litfal (Litfal)
2019-08-15 13:03:00我都用leg extension的椅子，leg curl對我來說太高了
作者:
hcc0223 (暖暖)
2019-08-15 13:20:00其實股四頭勾腿訓練那台高度應該是ok的！而且蹲完可以接著用機器再勾股四頭榨乾！一組2式爽爆～
作者:
ro123eo (魯宏)
2019-08-15 14:27:00在萵苣常看到有人用LEG CURL練這個 自己實際用了也是比臥推椅舒服些
借問：分腿蹲後腳四頭很容易痠，是前腿力量不夠的代償，還是步距或髖穩定性的問題呢？
通常是髖，髖會用到力很多，至少要緊繃，不然只用四頭姿勢容易崩解
作者: sone55151 (無拘無束) 2019-08-15 19:07:00
新竹自由也有
作者:
keromek (天使的和聲)
2019-08-16 10:05:00分腿蹲架露天s大有賣啊1800. 運費幾百塊吧
作者:
milker (小鬼)
2019-08-16 12:02:00永和FIB好像有看過
我的問題同41樓，右腳先蹲完12下換左腳蹲時，右腿內側後方都先酸爆。到第四組時大概蹲不完8下
作者:
blades (回甘就像現泡)
2019-08-16 14:14:00幹架子我用過不穩的倒掉被尻爆
作者:
akira911 (ビギナー Beginner)
2019-08-23 10:22:00之前不知道問哪一家 分腿蹲架 一座要8千@keromek 請問你說的S大有賣 是哪位S大呢??