開頭 先說 這有點炫耀文
我的減肥歷程 很輕鬆
大約去年10月左右，
我走樓梯到五樓開始會很喘，
發現身體變很差，
那時體重是人生巔峰82公斤，以前胖都胖在肚子，
看不出來有那麻胖 四肢都是瘦的，
82公斤時照鏡子發現臉太誇張了，四肢也是胖的
然後才開始減肥，
這是82公斤時的照片
http://i.imgur.com/S4mffDv.jpg
這是82公斤之前，肚子很肥
http://i.imgur.com/4y2yLYM.jpg
前三個月，我戒斷含糖飲料及油炸跟不吃宵夜，
其他都正常吃，沒有運動
三個月從82->70公斤
減到70公斤時，身體變輕了，走路上樓都不會喘了，
很輕鬆瘦下來，沒有任何不適，吃喝也正常，
然後保持不吃油炸含糖的生活就一直維持著這個體重到了4月
從70-64公斤
4月因為被分手，想要轉移注意力，才開始運動，
其實也只是強迫自己出去走路逼自己一天最少走1萬步，
對我這個出門買個便當都要騎機車的人來說,
每天走1萬步真的要有毅力，
然後開始搭配飲食，自己煮
因為工作型態是自己在家投資，所以時間很充裕可以自己調配，
因為煮東西很花時間，
相對可以轉移注意力，
不去想前女友的事情，
盡量少吃澱粉類 吃乾淨點
http://i.imgur.com/xW2VfOd.jpg
然後2個月就瘦到63.6公斤
http://i.imgur.com/XB4py1k.jpg
照鏡子發現不好看
http://i.imgur.com/UdtO5tN.jpg
所以6月中的時候開始去運動中心重訓
星期1跟四 去練70分鐘
胸推器械＊12下＊4組
蝴蝶機夾胸＊12下＊4組
蝴蝶機後三角＊12下4組
肩推機＊12下＊4組
三頭下拉＊12下4組
練完以上時間還有多又剛好有
空的椅子會練一下啞鈴上胸
星期2跟6 在家用啞鈴練
家裡只有一個啞鈴7公斤 很輕
二頭彎舉 垂式彎舉練二頭肌
各12下＊4組
單手啞鈴飛鳥＊10下＊3組
左右手輪流做
伏地挺身＊12下＊4組
仰臥起坐＊20下＊4組
星期3跟5及日休息天
練了一個多月自己認為點小成果，也練出興趣，
只是腹肌真的好難練，
只有用力腹肌才會出來
請問我要如何胸部練的飽滿
我槓鈴 啞鈴做起來都不穩
很怕掉下來受傷，
所以我幾乎都是做器械
比較安全，不想受傷，
http://i.imgur.com/ydht4Tm.jpg
http://i.imgur.com/9ujJAuG.jpg
http://i.imgur.com/p5Ld2ID.jpg
以上動作跟器械的名字有錯誤 請包涵
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2019-07-30 21:58:00恭喜
作者:
tbrs (小小光芒迷)
2019-07-30 21:59:00我五十幾公斤都覺自己肥 想壯一點 體能好些
之前跟你一樣PO這種文，結果被嗆假新手......= ="
作者:
sarshia (大古不是大吉)
2019-07-30 22:03:00你可能要注意一下身體平衡 看起來有點高低肩 脊椎也不是很直立 體態的改善全方位都需要注意
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-07-30 22:06:00
多練上胸+增肌
作者:
STi2011 (鳥王達)
2019-07-30 22:07:00我以為是驗血之類的說
作者:
omfg5487 (suPeRthICc)
2019-07-30 22:22:00被分手....
作者:
ajim36 (阿泰ㄚㄚㄚ)
2019-07-30 22:35:00有脊椎側彎？
胸是以快縮肌為主的肌群 需要大重量刺激 你可以把強度拉高 次數減少一點
作者:
weiike (綠島人)
2019-07-30 23:23:00厲害
感覺要學習怎麼增肌了 感覺脊椎真的有問題耶但你真的很棒～加油
作者:
CHELun (曾咖郎)
2019-07-30 23:35:00我覺得最炫耀的點是工作是在家投資 好羨慕...
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2019-07-30 23:42:00左右不太對稱 多做單邊訓練 注意發力
作者: ken781222 2019-07-30 23:44:00
賀
作者:
iq1000x (台串彭于晏)
2019-07-30 23:59:00強烈建議先整骨
作者: ysz0000 (建林) 2019-07-31 00:02:00
好厲害 加油
看來好像真的有歪歪的，之前都沒發現，看來要去檢查看看脊椎 謝謝
我是在想為啥覺得上半身特別長…還是因為內褲穿比較低
作者:
tim9527 (是個肥宅)
2019-07-31 00:23:00高低肩 毅力給推去看個 物理治療 應該就會跟你說相關的東西了 高低肩明顯
作者: friendbp4 (cyndisticky) 2019-07-31 02:40:00
很棒啊
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-07-31 06:59:00你瘦真快～
作者:
thehoodguy (pyrexvision23)
2019-07-31 07:18:00帥
作者:
audi1005 (totot)
2019-07-31 07:50:00瘦真快!
作者:
EASTEVIL (戒不掉的敦南誠品)
2019-07-31 08:00:00可以跟你學投資嗎
作者: twtwtw 2019-07-31 09:04:00
可以開始往調整體態和增肌的方向努力了
作者:
e90438 (月半豕者口合口合)
2019-07-31 10:16:00沒有請教練這樣算練的不錯了
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2019-07-31 10:31:00比昨天練一年的猛
作者: chinya51 2019-07-31 10:34:00
這肌肉量也太少了
作者: superpipixyz (蒼天笑) 2019-07-31 10:35:00
加油!把肌肉量提升~ 你會更棒
作者:
alwang (暱稱回來吧)
2019-07-31 14:49:00腿這麼細 InBody可以測出103%的肌肉量?
作者:
KingInTea (æ—¥å¼ç„¡ç³–ç¶ èŒ¶)
2019-07-31 16:06:00瘦好快
作者:
Edwarce (笑容的背後)
2019-07-31 16:07:00覺得沒吃就十幾公斤 ..
作者:
colza (Passion & Link)
2019-08-02 09:20:00手臂線條不錯！
瘦下來沒有一些肌肉真的也不是太好看...身邊很多人減