重訓邁入第6年了，雖然自己只是把重訓當成日常的「發洩」，
沒在調節飲食、睡眠這樣，
但姿勢、動作和力學都有自我要求，算是有些成果
我自己是全身上下大部分肌群感受度都還行、沒重量用力擠都會痠的，
據Jeff Cavaliere所說，沒重量空用力就能有痠痛感代表mind-muscle connection有建立
起
但腹肌一直是我很大的障礙
不論當兵、義務教育時的體育課等，做仰臥起坐時，說真的我都是在靠背肌...
還記得剛開始重訓時第一次用「鉤腳」方式代替「下壓」（就是雙腳夾著一個重物，集中
精
那時才覺得這是我有生以來第一次認真用腹肌...恩，做到第三下就沒力，超廢（現在大
概1
以前靠背肌、股二頭、臀大肌隨便都能一分鐘衝到70下，沒想到腹肌連五下都做不到...
最近Jeff丟了初學和進階的腹肌清單
https://youtu.be/qk97w6ZmV90
看清單可以跳到13:45
我天生屁股翹，躺地上時背部離地板有明顯空隙，
因此我都必須收腹並稍微把上半身抬起下背才能貼在地上，
初學者清單大部分都做得起來（雖然每項30秒就快死了），但是做的期間有兩個問題
1. 背部還是難以控制的用力，很難獨立出腹肌（痠的應該是豎脊肌和下層的核心）
2. 腹肌感受度有夠差，做的當下都沒有腹肌用力的感覺，都是幾小時後、甚至隔天才有
痠痛感
我試了很多方法，包括Jeff以前丟的這個
https://youtu.be/JAXcw3QbqWA
這些動作「做的當下」感覺得到腹肌有在用力，然後切去上面的初學者清單...
感受度又消失了 ＝＝
不知道是不是有什麼細節辣掉了，如果有巨巨有類似經歷，拜託高抬貴手教教小弟如何進
步
作者:
ssabjm 2019-07-12 12:59:00你會不會是骨盆前傾（不是屁股翹），所以下背無法貼地
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2019-07-12 13:22:00用捲腹的方式看看呢？
可以去練習瑜珈，瑜珈對於自身如何控制肌肉的發力很有幫助
作者:
Leftree (KODTP)
2019-07-12 15:41:00多做點伸展 放鬆 可能是周圍太緊繃 腹肌收縮被影響
作者: jason172alex (狂想) 2019-07-12 19:58:00
先調整呼吸方式
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2019-07-12 21:39:00試試看死蟲
作者:
CHELun (曾咖郎)
2019-07-12 22:09:00水肥哥很久以前有個高速真空吸引 覺得不錯
作者:
TheGate (門)
2019-07-13 09:42:00影片裡面提到的另一個影片是什麼？
作者:
EdgeYa (嚇嚇)
2019-07-13 10:20:00我覺得可能是骨盆前傾的機會大 因為我本身也是都用背肌在做 仰臥起坐做完肚子都不會酸
作者:
huabandd (我是阿肥巴你頭)
2019-07-14 03:08:00原來仰臥起坐可以用其他部位肌肉撐起來！？你練練捲腹看看
哈哈，跟我一樣，萵苣的腹肌器材我都做過了，沒有一個會酸，應該是肚子太大了QQ"