如圖，

酸和僵硬的地方在黃色區域，久坐/站/躺，都會痠
按壓才會有的痛點在紅色點，大概是背部下方第一根肋骨的位置
但要45度側壓才會痛，正壓沒感覺
這個症狀已經時好時壞好幾個月了
通常運動後最沒有痠痛感
剛睡醒時最痠痛
基本上每個多關節動作都會牽扯到，所以也不曉得哪個動作是主因....
但拉單槓。和雙槓下胸 這兩個動作拉扯的最不舒服
看了一間中醫和兩間復健科
中醫
勞損，推拿按摩，少吃冰，多喝水
西醫A
脊椎旁深層肌群受傷，紅外線深層熱敷，電波治療
多拉筋。多休息
西醫B
背部筋膜受損，紅外線深層熱敷，電波
多熱敷，開肌肉鬆弛劑
感覺都沒啥用…….
現在只能每天拉筋，滾筒放鬆，貓狗式伸展
買了一個RDX的腰帶重訓時使用
現在重訓不敢重，怕受傷
輕的又少了點熱血沸騰想去運動的衝力
想請問版上的巨巨們有沒有遇過類似的下背痛
和可以分享一下怎麼治癒的嗎
感謝

找自費西醫C

有沒有可能是骨盆前傾？我以前也有左邊下背容易酸痛的問

找自費物理治療D

吃健保就保佑巴～

找有運動治療專業的自費物理治療吧...

中醫自費推～拿～師

豎脊肌嗎?

腰方肌拉傷，找人放鬆跟多休息吧

可能是腿後側/臀部太緊，拉住下背的肌肉，我之前下背痠痛，運動按摩師這樣跟我說的

如果你在台南，我可以幫你看看

台北我推薦學成 我陽明跟學成都去過兩間都很猛 強項不同，但是陽明人太多感覺不像自費該有的，但是主任只有神之手可以形容。學成非常細心就是一對一不會有人跟你同時段，當然價錢偏高，但是值得。我機乎一個月固定去陽明一次（因為差四百塊哈哈）學成是肩膀不舒服去的，一次之後就好了，分享給大家。這兩間我覺得都很優

看起來像是胸腰肌筋膜，通常發生原因是腰方肌沒好好穩定下背導致斜向旋轉功能線的它幫忙穩定後側，通常結果是練完深蹲硬舉類隔天會更顯著，且身體的旋轉能力因為功能線的緊繃而變差。

我之前跟你痛的點很像，去檢查完說是我深層的背闊肌拉傷，後來泡個溫泉，2個禮拜輕鬆deload後，就好了另外士林學善我覺得不錯

你是不是沒什麼在練旋轉肌群？

花生球

胸腰肌筋膜

這是一個很熱門的痛點，不要太擔心，可以改善的

個人是做羅馬椅,訓練豎脊肌半年,現在完全好

拉傷

胸大與前三角放鬆看看（驚

我也是...ㄧ模一樣QQ

一樣+1 去自費物理治療兩次都是過兩天症狀又開始

用按摩球滾滾看一陣子看有沒有改善

就是中醫那個的診斷最鬼扯

額...我更正一下是學善，沒發現造字造成學成哈哈哈

少吃冰多喝水似乎治百病，之前睡不著想說去看看中醫，他也說少吃冰多喝水...

那邊離第一肋骨也太遠......

跟我一樣說，最近連左邊也開始不適

如果呼吸會痛是下後鋸肌喔

https://youtu.be/STCe7-aZ-o8反向棒式加強看看應該可以改善

呼吸會痛是因為想念

大家的順序都錯了，先找厲害的復健科醫師做診斷才是第一步

帶腰帶會好轉很明顯就是你核心問題啊...