作者:
xietwtw (noah)
2018-12-09 22:34:09各位版友好
請問各位
一般正常來講(非職業級巨巨神人三項專練一項那種)
如果三項都有正常的按表操課 穩穩地練 是不是應該硬舉成績比深蹲好?
小弟目前深蹲跟硬舉的PR 都是2倍體重 (155)
平常訓練組大概是用 120跑5*5
但是練起來硬舉比深蹲累非常非常非常多
有時候硬舉還不一定跑得完5*5
休息時間也都拉的比深蹲來的長 請問這樣算是我訓練哪裡出了問題
還是其實這樣也不算不正常?
很多人都跟我說你深蹲這樣 硬舉不就怎樣怎樣
但其實就跟深蹲差不多而已QQ 甚至硬要講可能還偏弱
目前一周六練
硬舉 胸 背 深蹲 胸 背
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2018-12-09 22:41:00沒一定吧.我S&D訓練重量也是一樣..S更會爆心跳就是XDD
作者:
bxxl (bool)
2018-12-09 22:42:00跟身體比例有關
作者:
zpeople (小黃)
2018-12-09 23:04:00硬舉很吃身體協調性！
深蹲比較好＋1，覺得前幾天有篇還蠻有道理：硬舉神經徵召力要比深蹲好
最佳狀態D>S，無拉力帶也是D可170 3x1，S只能150 1x1
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2018-12-10 00:05:00不到80kg好強
深蹲要到標準蠻嚴格的，所以跟硬舉一樣，這點要看有沒有標準
作者:
Nysw (Ny)
2018-12-10 01:48:0070kg D:1RM150 S:110 QQ
作者:
onlygr (...)
2018-12-10 08:27:0070kg D 1rm 175kg S 1 rm 120kg QQ
作者:
pttah (pttah)
2018-12-10 10:08:0059kg d170kg s100kg
硬舉大概要到 3pr .才會比較進入訓練狀況。蹲舉2pr開始變難了 用一些裝備輔助吧深蹲很多肌群要訓練 當然會比硬舉困難多 但是對身體的訓練也會最大。加油 遇瓶頸 做載重 還有二動訓練
作者: acegikmp (阿超) 2018-12-10 10:54:00
體重超過一定程度 3倍是非常難的啊...
作者:
chienshih (chienshih)
2018-12-10 11:15:0060KG D115KG S115KG 大家都怎麼衝硬舉的
作者:
boy1031 (澤澤)
2018-12-10 11:20:00沒有一定啊 不然奧運怎麼是比多項合計 有人這強 有人那比較強的
奧運沒比健力 我也覺得硬舉比較燒 不過我深蹲比較輕
我的意思是如果你深蹲活動度夠，做到全蹲，可能就會跟硬舉一樣累了.....
蹲220 硬215 如果原Po和我一樣是手短一族的的確有可能蹲比硬重
作者:
dinos (守護神)
2018-12-10 14:20:00IPF亞洲無裝紀錄105公斤組 深蹲2.96倍,硬舉3.25倍能到三倍體重差不多可以參賽了
看體重八 越輕越容易三倍 eddie差三倍遠了不過通常都是b很爛 因為d s比較容易衝 而且肌群共用率也蠻高的 比三項還是練腿cp高
作者:
iamoldtwo (目標：單手腳離地拉單桿)
2018-12-10 17:03:00健力中高量級S>D，因為身高高距離長+臀腿比下背沒有極限，硬舉到中高量級下背已經無法負荷
作者:
orzx (Muhaha~)
2018-12-10 17:30:00Eddie不是170拉500嗎？哪有遠
作者:
akai0928 (so what)
2018-12-10 17:33:0077K, S150, D200.
作者: lungeight100 2018-12-10 18:30:00
跟樓主差不多 連pr也差不多 兩倍150-160左右 但也是硬舉吃力很多的感覺
作者: allen0981 (allen0981) 2018-12-10 22:24:00
目前我玩半年70kg s130 d120，而且是相撲，傳統更爛，硬舉真的好難
作者:
louiswu (louis)
2018-12-10 23:19:00我練10個月健力練2個月68公斤，S140D175
我自己也是深蹲比硬舉好 覺得硬舉好難XD 在萵苣都沒看過跟我一樣的 都是硬舉比較好
很羨慕深蹲跟硬舉一樣強的人我83kg,S180、B125、D250kg，因為手長硬舉比較強，但其他兩項卡快半年了