一直以來都會準備便當，不過男友最近在增肌減脂所以對便當比較要求一點，最常煮的就是
水煮花椰菜跟雞胸肉跟鱸魚了，但是就變成我要煮兩份主餐，因為我是不太愛吃雞胸肉的，
所以一直在研發很多雞胸肉的料理，不然煮飯時間拉好長。
不知道這樣的份量以及菜色對於增肌減脂還算ok嗎？有沒有推薦簡單又好吃的菜色呢
https://i.imgur.com/6bKP5Ih.jpg
這是雞胸肉鮪魚蔬菜煎餅
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馬鈴薯燉雞胸肉
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煎鱸魚
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豆漿版本偽白醬義大利麵
這一份才４５０大卡又吃超飽
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最討厭的雞胸肉
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糯米椒炒雞絞肉
https://i.imgur.com/UL4B0VC.jpg
最討厭的雞胸肉配上最愛的油蔥酥
https://i.imgur.com/vBRK7Rj.jpg
浦燒鯛魚
煮其他便當都好好煮，只要夠味下飯就好
其他便當是順便煮賣給同事賺外快的
但健身減脂的好難啊，菜色已經快用完了???
作者: cedricoscar 2018-12-06 00:59:00
這時間…好美味的感覺 望
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2018-12-06 01:07:00滾Zzz
豆腐+鮪魚+蛋+燕麥捏一捏做漢堡排 撒香料和鹽去煎泡菜炒鮪魚 泡菜炒豬里肌
作者:
eulb03 (Miya)
2018-12-06 02:52:00又炫耀又放閃又宵夜！怒噓！
烤清雞腿 舒肥雞胸調味 蔬菜烘蛋 滷牛腱心 酪梨沙拉碳水主食可以換 蝦仁蛤蜊之類的海鮮 costco干貝鰈魚堅果花生醬 脂肪比例20%的話其實上述都可以做碳水不是換海鮮 打在一起怕誤會 是可以換多樣一點
作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2018-12-06 05:57:00
機會不屬於我
問題不在於菜色，問題在於“減脂就得吃水煮”根本是錯誤的觀念。他觀念不改，難道一輩子吃水煮餐維持低體脂嗎？姊夫有說了“如果某個飲食方式你沒辦法持續一輩子，那你根本從一開始就不應該採用它”。你先問清楚妳男友是不是確定可以一輩子吃水煮餐吧。
作者: gospursgo21 (spursfan) 2018-12-06 08:20:00
羨慕....
作者: ms19889120 (apple) 2018-12-06 08:26:00
閃屁RR
欸..不是他一直要吃水煮，是我不知道怎麼煮所以直接水煮比較快xD
作者: Tatami4931 2018-12-06 08:36:00
好羨慕
作者: anotherlife (barney) 2018-12-06 08:58:00
男友一定很帥...
作者: demi80615 (demi) 2018-12-06 09:02:00
一天攝取蛋白質吃體重kg*2的克數，低碳，好的脂肪攝取，算一下熱量tdee-200，配一下兩餐的便當熱量，這樣能維持應該就很厲害了，雖然我都沒在算份量（抓個大概而
雞胸肉上點麵粉煎一下很好吃啊 只吃水煮我受不了XD
他有跟我說過他一天要攝取的脂肪蛋白質，談碳水那些，不過我都沒在記...目前米類(紫米、糙米、白米)大概都90-120克，地瓜40-100，如果地瓜多飯就少，兩個加起來不超過200為主，因為他常常碳水吃不夠，青菜就各70-100，肉類90-130。我每天煮完5-6個便當都快累死，他的還要分別秤重= =
作者:
boy6706 (版主小小)
2018-12-06 09:27:00太幸福了吧
作者:
aoc7175 (機機)
2018-12-06 09:32:00別在這放閃了
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2018-12-06 09:36:00閃什麼啦
請問那隻熊怎麼做的@@？不是說脫鞋唷，是很像魚板的那個XD
作者: jun680825 (阿治) 2018-12-06 09:57:00
水煮真的是簡單方便~~~吃水煮有時真的不得已
作者:
tf262728 (saturday morning)
2018-12-06 10:01:00健身房看到情侶已經很心煩 人累心更累 妳還.....
作者:
wu0966 (背上有俠侶)
2018-12-06 10:17:00空白文？
作者: titch (胖子貓) 2018-12-06 10:35:00
三角形P助那個是魚板嗎？
作者:
howdou (æ¢å¾©çš„é“è·¯)
2018-12-06 10:35:00我便當的雞胸肉都切丁 醃一點太白粉跟各種辛香料 用炒的好吃冷凍毛豆仁很好用 隨便跟什麼東西一起炒或清燙都好吃
呃 他吃的沒意見你就照煮阿 如果不知道要煮什麼換個料理方式就差很多了吧
作者:
nike543 (young)
2018-12-06 11:31:00已羨慕
作者:
QmQlll (Cx)
2018-12-06 11:53:00羨慕嫉妒恨
作者:
Cyclo (Cyclo)
2018-12-06 11:57:00為什麼到肌肉板也能被閃？
作者: as4723903 (棉花糖) 2018-12-06 12:24:00
真的羨慕…
作者: im83124900 (文仔) 2018-12-06 12:52:00
羨慕...認真回 我覺得這樣碳水不夠
只要有燉到的雞胸肉看起來很好吃 吃起來都跟咬木頭一樣
雞胸肉我都先用好事多調味粉稍微醃過 之後丟烤箱 不用顧又可以一次做完一週便當的蛋白質
作者: kwaynz8509 (小白z) 2018-12-06 16:58:00
別人的女友都不會讓我們失望
作者:
windigo (貪婪)
2018-12-06 18:08:00缺男友嗎
作者:
Leftree (KODTP)
2018-12-06 19:46:00有人煮就很好了...太幸福了吧
作者:
andy1003 (andy1003)
2018-12-06 21:39:00......炫耀文嗎???
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2018-12-06 22:48:00羨慕嫉妒恨 滾
作者: Hgodfather 2018-12-07 07:03:00
現在跟妳告白來得及嗎
青菜都是脂溶性維生素，水煮基本就是xx.脂肪是荷爾蒙合成要件，除非你男友想當和尚或開啟聖人模式，水煮吃多了男性睪固酮將會嚴重低下
作者:
charitri (Charlie)
2018-12-07 10:25:00好想噓 好想噓~~~~~~~~~~
作者:
nynn1111 (nynn1111)
2018-12-07 11:01:00別人的女朋友不會讓我失望
作者: hughby7 (FunTo) 2018-12-07 16:01:00
我覺得我要瞎了
作者: ccc123450 (chris) 2018-12-08 03:00:00
所以增肌減脂是要增肌還是減脂@@
作者:
StrKO (Trip.)
2018-12-08 19:19:00閃屁
作者:
molopo (mmm)
2018-12-10 00:10:00不能忍
作者: hauhauster (hauhau) 2018-12-10 11:50:00
嗚嗚 羨慕