[閒聊] 最近絞盡腦汁幫男友準備的健身便當
作者: k22738393 (為麼) 2018-12-06 00:54:45
一直以來都會準備便當，不過男友最近在增肌減脂所以對便當比較要求一點，最常煮的就是
水煮花椰菜跟雞胸肉跟鱸魚了，但是就變成我要煮兩份主餐，因為我是不太愛吃雞胸肉的，
所以一直在研發很多雞胸肉的料理，不然煮飯時間拉好長。
不知道這樣的份量以及菜色對於增肌減脂還算ok嗎？有沒有推薦簡單又好吃的菜色呢
https://i.imgur.com/6bKP5Ih.jpg
這是雞胸肉鮪魚蔬菜煎餅
https://i.imgur.com/JgV9pmB.jpg
馬鈴薯燉雞胸肉
https://i.imgur.com/YijUOLy.jpg
煎鱸魚
https://i.imgur.com/8jBOdyU.jpg
豆漿版本偽白醬義大利麵
這一份才４５０大卡又吃超飽
https://i.imgur.com/HRh0TxR.jpg
最討厭的雞胸肉
https://i.imgur.com/or8I4Gi.jpg
糯米椒炒雞絞肉
https://i.imgur.com/UL4B0VC.jpg
最討厭的雞胸肉配上最愛的油蔥酥
https://i.imgur.com/vBRK7Rj.jpg
浦燒鯛魚
煮其他便當都好好煮，只要夠味下飯就好
其他便當是順便煮賣給同事賺外快的
但健身減脂的好難啊，菜色已經快用完了???
水煮花椰菜跟雞胸肉跟鱸魚了，但是就變成我要煮兩份主餐，因為我是不太愛吃雞胸肉的，
所以一直在研發很多雞胸肉的料理，不然煮飯時間拉好長。
不知道這樣的份量以及菜色對於增肌減脂還算ok嗎？有沒有推薦簡單又好吃的菜色呢
https://i.imgur.com/6bKP5Ih.jpg
這是雞胸肉鮪魚蔬菜煎餅
https://i.imgur.com/JgV9pmB.jpg
馬鈴薯燉雞胸肉
https://i.imgur.com/YijUOLy.jpg
煎鱸魚
https://i.imgur.com/8jBOdyU.jpg
豆漿版本偽白醬義大利麵
這一份才４５０大卡又吃超飽
https://i.imgur.com/HRh0TxR.jpg
最討厭的雞胸肉
https://i.imgur.com/or8I4Gi.jpg
糯米椒炒雞絞肉
https://i.imgur.com/UL4B0VC.jpg
最討厭的雞胸肉配上最愛的油蔥酥
https://i.imgur.com/vBRK7Rj.jpg
浦燒鯛魚
煮其他便當都好好煮，只要夠味下飯就好
其他便當是順便煮賣給同事賺外快的
但健身減脂的好難啊，菜色已經快用完了???
作者: hermes20372 (ROSE31) 2018-12-06 00:55:00
推
作者: deathwomen (賤盤小妹) 2018-12-06 00:57:00
羨慕嫉妒恨
作者: cedricoscar 2018-12-06 00:59:00
這時間…好美味的感覺 望
作者: aweii0234 (威) 2018-12-06 01:05:00
可惡想噓
作者: xxtuoo (浪費時間不好QQ) 2018-12-06 01:07:00
滾Zzz
作者: burnsy0018 (burnsy) 2018-12-06 01:11:00
哎呀那兩個小熊雕花也太可愛了吧
作者: dreaminc (啾) 2018-12-06 01:36:00
不怎麼樣也相當貧乏的料理
作者: AizenSousuke (藍染愡右介) 2018-12-06 01:49:00
怒噓宵夜文
作者: OverRaven (烏鴉) 2018-12-06 02:00:00
在半夜發宵夜文 是不允許的
作者: kinny741224 (Dimple) 2018-12-06 02:21:00
豆腐+鮪魚+蛋+燕麥捏一捏做漢堡排 撒香料和鹽去煎泡菜炒鮪魚 泡菜炒豬里肌
作者: eulb03 (Miya) 2018-12-06 02:52:00
又炫耀又放閃又宵夜！怒噓！
作者: dondon0419 (東東) 2018-12-06 03:30:00
唯一推薦火車便當
作者: nbhd0223 (永澤) 2018-12-06 04:54:00
分手就不用那麼累了！相信我！
作者: lio293123 (HAHA) 2018-12-06 05:18:00
烤清雞腿 舒肥雞胸調味 蔬菜烘蛋 滷牛腱心 酪梨沙拉碳水主食可以換 蝦仁蛤蜊之類的海鮮 costco干貝鰈魚堅果花生醬 脂肪比例20%的話其實上述都可以做碳水不是換海鮮 打在一起怕誤會 是可以換多樣一點
作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2018-12-06 05:57:00
機會不屬於我
作者: jceefailurer (阿爸喂) 2018-12-06 06:01:00
羨慕
作者: SoftCatalyst (莫氏柯蒂) 2018-12-06 07:38:00
這些機會不是屬於我的
作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2018-12-06 07:58:00
問題不在於菜色，問題在於“減脂就得吃水煮”根本是錯誤的觀念。他觀念不改，難道一輩子吃水煮餐維持低體脂嗎？姊夫有說了“如果某個飲食方式你沒辦法持續一輩子，那你根本從一開始就不應該採用它”。你先問清楚妳男友是不是確定可以一輩子吃水煮餐吧。
作者: gospursgo21 (spursfan) 2018-12-06 08:20:00
羨慕....
作者: ms19889120 (apple) 2018-12-06 08:26:00
閃屁RR
作者: k22738393 (為麼) 2018-12-06 08:31:00
欸..不是他一直要吃水煮，是我不知道怎麼煮所以直接水煮比較快xD
作者: Tatami4931 2018-12-06 08:36:00
好羨慕
作者: anotherlife (barney) 2018-12-06 08:58:00
男友一定很帥...
作者: demi80615 (demi) 2018-12-06 09:02:00
一天攝取蛋白質吃體重kg*2的克數，低碳，好的脂肪攝取，算一下熱量tdee-200，配一下兩餐的便當熱量，這樣能維持應該就很厲害了，雖然我都沒在算份量（抓個大概而
作者: silencedance (éœèˆž) 2018-12-06 09:03:00
雞胸肉上點麵粉煎一下很好吃啊 只吃水煮我受不了XD
作者: k22738393 (為麼) 2018-12-06 09:09:00
他有跟我說過他一天要攝取的脂肪蛋白質，談碳水那些，不過我都沒在記...目前米類(紫米、糙米、白米)大概都90-120克，地瓜40-100，如果地瓜多飯就少，兩個加起來不超過200為主，因為他常常碳水吃不夠，青菜就各70-100，肉類90-130。我每天煮完5-6個便當都快累死，他的還要分別秤重= =
作者: boy6706 (版主小小) 2018-12-06 09:27:00
太幸福了吧
作者: aoc7175 (機機) 2018-12-06 09:32:00
別在這放閃了
作者: hsyuhe (Last Angel★) 2018-12-06 09:36:00
閃什麼啦
作者: simonfz 2018-12-06 09:38:00
請問那隻熊怎麼做的@@？不是說脫鞋唷，是很像魚板的那個XD
作者: v2266514 (阿龍) 2018-12-06 09:46:00
可…可惡
作者: jun680825 (阿治) 2018-12-06 09:57:00
水煮真的是簡單方便~~~吃水煮有時真的不得已
作者: tf262728 (saturday morning) 2018-12-06 10:01:00
健身房看到情侶已經很心煩 人累心更累 妳還.....
作者: nightcrow (葉子曰) 2018-12-06 10:13:00
閃屁RRRR
作者: wu0966 (背上有俠侶) 2018-12-06 10:17:00
空白文？
作者: smellyder (臭臭DER) 2018-12-06 10:21:00
好羨慕....
作者: titch (胖子貓) 2018-12-06 10:35:00
三角形P助那個是魚板嗎？
作者: howdou (æ¢å¾©çš„é“è·¯) 2018-12-06 10:35:00
我便當的雞胸肉都切丁 醃一點太白粉跟各種辛香料 用炒的好吃冷凍毛豆仁很好用 隨便跟什麼東西一起炒或清燙都好吃
作者: wwwpietw (aww) 2018-12-06 10:41:00
嗚嗚 可惡
作者: lio293123 (HAHA) 2018-12-06 11:17:00
呃 他吃的沒意見你就照煮阿 如果不知道要煮什麼換個料理方式就差很多了吧
作者: point149ptt (point5566) 2018-12-06 11:23:00
醒醒樓下沒有
作者: nike543 (young) 2018-12-06 11:31:00
已羨慕
作者: Josephcheng (Josephcheng) 2018-12-06 11:44:00
好羨慕
作者: winonaforeve (我睡著就變成一個夢) 2018-12-06 11:47:00
義大利麵的食譜可以分享一下嗎
作者: QmQlll (Cx) 2018-12-06 11:53:00
羨慕嫉妒恨
作者: Cyclo (Cyclo) 2018-12-06 11:57:00
為什麼到肌肉板也能被閃？
作者: as4723903 (棉花糖) 2018-12-06 12:24:00
真的羨慕…
作者: crayon3shawn (Cheng) 2018-12-06 12:37:00
有人幫準備便當真幸福
作者: catcat0327 (佔與有不同(小佔)) 2018-12-06 12:38:00
看起來很漂亮，不過一直吃水煮也太痛苦了吧…
作者: im83124900 (文仔) 2018-12-06 12:52:00
羨慕...認真回 我覺得這樣碳水不夠
作者: zxcv87412369 (猴幾) 2018-12-06 13:12:00
空白文！！
作者: aenbishyar (不知道啦) 2018-12-06 13:29:00
...
作者: icemaydays (天若有情) 2018-12-06 14:26:00
多元成家？
作者: kele1206 (胖) 2018-12-06 14:50:00
只要有燉到的雞胸肉看起來很好吃 吃起來都跟咬木頭一樣
作者: ShengwaiHsu (鬼塚英吉) 2018-12-06 14:53:00
嫉妒
作者: wendytw888 (溫弟) 2018-12-06 15:43:00
雞胸肉我都先用好事多調味粉稍微醃過 之後丟烤箱 不用顧又可以一次做完一週便當的蛋白質
作者: kwaynz8509 (小白z) 2018-12-06 16:58:00
別人的女友都不會讓我們失望
作者: MichaelCena (Michael是神 Cena是我) 2018-12-06 17:02:00
左轉甲板
作者: windigo (貪婪) 2018-12-06 18:08:00
缺男友嗎
作者: Leftree (KODTP) 2018-12-06 19:46:00
有人煮就很好了...太幸福了吧
作者: andy1003 (andy1003) 2018-12-06 21:39:00
......炫耀文嗎???
作者: CHRISBEE (chrisloveting) 2018-12-06 22:48:00
羨慕嫉妒恨 滾
作者: pinkbeer (大大懶兒) 2018-12-07 00:11:00
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" target="_blank" rel="nofollow">作者: meeko0913 (米淇淋) 2018-12-07 00:16:00
女友力好高啊啊，樓上也好讚(餓
作者: pinkbeer (大大懶兒) 2018-12-07 00:17:00
" target="_blank" rel="nofollow"> 給你一點靈感 因為我低碳又斷食 所以便當份量會比較多 我碳水幾乎都是訓練完補烤地瓜或芋頭 但便當還是不要一直水煮比較好 一來容易膩二來油脂在人體中其實很重要 然後COSTCO的溏心蛋很方便懶得煎蛋或是蛋白質不夠就來一顆作者: k22738393 (為麼) 2018-12-07 01:17:00
https://i.imgur.com/4wj9IDy.jpg今天煮同事的便當我是煮菜不嫌麻煩拉，反而很愛煮，只是常常煮到不知道要煮什麼，也常常開烤箱烤蔬菜，有時候也會想煮個下飯的主餐，但他就說如果是這樣就不要煮他的主餐讓我有點傷心T＿T我也是很認真煮飯ㄚ！
作者: Hgodfather 2018-12-07 07:03:00
現在跟妳告白來得及嗎
作者: zombierick (老衲到此一遊) 2018-12-07 07:39:00
青菜都是脂溶性維生素，水煮基本就是xx.脂肪是荷爾蒙合成要件，除非你男友想當和尚或開啟聖人模式，水煮吃多了男性睪固酮將會嚴重低下
作者: stonecold114 (車上狡胖用胖腳上車) 2018-12-07 09:49:00
可惡
作者: coffee112 (咖啡奶茶) 2018-12-07 10:04:00
眼睛好痛
作者: charitri (Charlie) 2018-12-07 10:25:00
好想噓 好想噓~~~~~~~~~~
作者: nynn1111 (nynn1111) 2018-12-07 11:01:00
別人的女朋友不會讓我失望
作者: hughby7 (FunTo) 2018-12-07 16:01:00
我覺得我要瞎了
作者: q0u04bj3 (rue) 2018-12-07 22:29:00
好羨慕，我都自己煮自己的qqqq
作者: ccc123450 (chris) 2018-12-08 03:00:00
所以增肌減脂是要增肌還是減脂@@
作者: StrKO (Trip.) 2018-12-08 19:19:00
閃屁
作者: k22738393 (為麼) 2018-12-09 23:15:00
https://i.imgur.com/EJDzjEN.jpg今天改善了一下煮法糙米飯90,地瓜90,小黃瓜炒金針菇55,炒高麗菜85，炒豬肝100(豬肝用少許米酒烏醋蠔油拌炒)不知道這種便當也適合嗎xD?
作者: molopo (mmm) 2018-12-10 00:10:00
不能忍
作者: hauhauster (hauhau) 2018-12-10 11:50:00
嗚嗚 羨慕