※ 引述《aeiou52104 (阿洞)》之銘言：
: 請教各位巨具
: 目前看到大多數的文章裡
: 提到減脂(減重)期的熱量攝取時
: 都會強調要"提高蛋白質攝取"的比例
: 其中最大的目就是"減少肌肉消耗"
: 也有不少實驗證明這個論理是有效的
:

只考慮減脂的話確實沒什麼差別

訓練是促進肌肉合成，在減脂期中，合成速度要跟得上流失速度。

多兩個半小時的訓練量就單純只是訓練量的概念而已！長期看下來，會在肌肥大上表現出來！大概是醬。另外減脂從拉長空腹時間和減少胰島素震盪開始！

嗯其實沒差別，差別在你訓練多兩個半小時投球變準，揮拍變順，肺活量變好，力量變強，舉的更重

大概是多了兩個半小時的人肌肉會比較發達，但是雙方體脂大概會是差不多的…應該是這樣吧

所以隔壁板有些心得文就是減脂完全不運動純粹飲食控制還是會減脂

你不運動增加肌肉量 你的基礎代謝會跟著降低 TDEE也會跟著降低 所以減脂完你的TDEE會比你原來的還低 除非你以後都不想吃大餐 長時間都吃低熱量 不然隨便吃都超過減脂完的TDEE又會復胖 所以不運動的減脂方法才容易復胖

消耗熱量只是運動帶來的益處中最不重要的一個

增肌也會消耗能量，更多肌肉體態會更好消耗會增加

如果目標都是-500，你TDEE高就也能吃比較多啊XD

不知有沒有人看過減出我人生兩季加超級減肥王，參賽者都是靠運動加吃營養餐瘦下來的，也是以熱量赤字來減肥但之後幾乎都復胖，只有一季冠軍講自己節目結束後又吃了半年多營養餐才把體質調好，我覺得不能只講運動就不會復胖，像胖子運動瘦下來tdee一樣是會減少的。但有一點令我不解的地方是，胖子瘦下來tdee跟基代應該是變正常人，但那些餐賽者只要不吃營養餐就會比一般人更容易胖，有人能解釋一下？

既然是節目比賽，那一定有時效性，就是趕時間，用最短的時間達成最大的效果。雖然有運動，但是超過一個標準值時，當你回復正常飲食，會有人體防衛機制啟動，強化對於食物吸收利用率。再來賽後的生活，參賽者是否有持續運動及控制飲食？一般訪問只會問到結果，但過程被省略了，資訊不對等的情形下，也很容易造成誤判。

那同樣都是熱量盈余，增肌減脂交替比控制飲食增肌，前者會使吸收率變好囉？減脂：熱量赤字 減脂後期身體防衛基制啟動增加吸收率，增肌：熱量盈余，是這樣嗎？

當然有差啊，都是虧空500大卡，運動跟指飲食控制的你講的超級減肥王就是體內賀爾蒙激素等等失調的經典有個東西叫做engergy flux單看熱量赤字沒用簡單來說 人體適合高能流 也就是高能量進也高能量出運動越多越貼近高能流 只單純飲食控制通常貼近低能流https://www.facebook.com/heartcoherence/posts/171可以搜尋看看王峰醫師 的能流文章 可以為大家解惑James O. Hill Ph.D.The Importanceofenergybalance也可以在youtube查看看這部影片，機制很清楚但如果不想看的話，直話一句多吃多動會比少吃好

我意思並不是只有控制飲食，而是想問能不能靠身體防衛基制來讓增肌減脂更有效率還能省一點餐費。

能流！上物理課了嗎？XDDDD

事實上這部分都要理解整個系統才能完整說明首先你要了解你一天運動量多少可以從脂肪分解多少假設你知道一天可以從你的脂肪分解得到1600大卡那你合成反應也會用到1600大卡，那你虧空0也可以增同時可以減，但這樣舉例都不完全恰當。