健身時間：接近兩個月
身高體重：165/60
目前練過五次傳統硬舉
都是爬文看影片自學
一開始曾經練到80KG*6下
感受度在腿後側與臀部確實有很好的感覺
但在動作上有許多自己看不見的缺點
在練硬舉的過程中也有被巡場教練與熱心健友提點過應該修正之處
包含發力啟動、圓背、過度弓腰到核心與呼吸配合
所以目前是砍掉重練
附上影片 最近一次練習的結果
希望各位提供還需要改進的方向
https://youtu.be/jeqRE5Rcbtw
另外有幾個問題希望各位巨巨提供方向
1.背部保持張力時，肩胛是否要收緊胸椎挺出？
目前看過的影片是提到不用特別挺胸，
但曾經被身邊的大哥糾正要收肩胛挺胸。
2.核心收緊與呼吸配合方法：
看大部分的影片，收緊核心的方法是腹式吸氣後憋氣
穩固核心後完成硬舉動作後再核心卸力
但被巡場教練指導說，硬舉與深蹲的核心穩固不同，硬舉如果憋氣很容易產生暈眩（這部分做到大重量確實有感覺）
請問核心發力與呼吸配合如何比較正確
BTW硬舉目前是所有自由動作中最吃力也最疲勞的動作，容易讓心率提升與爆汗，希望動作?
蚰縉韟n後能更常加入課表。
這軌跡有點奇妙，尤其過膝的那個抖動，要直上直下不要繞
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2018-11-01 21:51:00你的預備姿勢我以為你要抓舉XDDDDD去找一下舉重式硬舉跟健力式的差別就知道怎麼調整了
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-11-01 21:52:00
一開始起槓蹲太低了 手臂都快成斜線
作者:
issaquah (真是不容易)
2018-11-01 21:53:00髖發力是屁股往前推，你變成用手往上拉了
作者:
rtg193 (笨蛋)
2018-11-01 23:04:00看起來背有故意用力
作者:
sumton (CHCH)
2018-11-01 23:24:00真的是抓舉耶，動作還不錯說XD
作者:
ksfable (****)
2018-11-02 00:53:00繞膝了 身體再往前傾 自然屁股就上來
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2018-11-02 09:10:00肩膀起始位置感覺再槓鈴後面..這樣也能舉有點強XDD
最後一拍動作很怪 最後一刻就是用力爆發往前頂 你肩膀就是壓好別動 你肩膀都往前了 小心上背